1樓：江城十一郎
不少老年人和一些精力較為充沛的年輕人來說都有晨跑的習慣，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00這個時間段訓練是比較健康的時段，過早的進行跑步其實不太好，首先是因為外界溫度較低，其實對於身體來說容易染上溼氣，而且從生物角度來說，那時候的太陽光照也不算強，對於植物進行光合作用的效果強度來說都是比較弱的，所以過早運動空氣中的含氧量也是較低的。
在對於通過晨跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先對於跑步這件事決定去訓練了，就一定要做好堅持下去的打算，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次對於跑步的整個過程是有一個從慢到快再到慢再到結束過程，簡單來說剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，在跑步完之後記得慢走大概5分鐘讓自己的心跳慢下來再去休息。
晨跑的好處也是有不少的，可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的“低頭族”實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。希望如果你選擇了慢跑，就好好堅持，自己的身材一定會在一段時間後有所改善的。
綜上，在選擇了合適的時間進行晨跑後，也記得補充好每日所需的營養，有了良好的飲食和健康的運動才會擁有一個健康的體魄。
2樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
3樓：小虎妹兒
晨跑的情況下大概6點30分左右起床 跑步5公里，差不多跑個2.3天就改夜跑一次5公里 堅持每天跑步5公里，這種間隔跑就當跑休了。配速主要在5.
30至6.0左右 慢跑有助於**也不會太累！
4樓：玲聲清脆
一般都是5:10起床，洗漱大約半小時，熱身十分鐘，5:50下樓開始跑，我的速度慢，十公里一個小時，有氧一天力量訓練一天，回到家不到七點，拉伸二十分鐘，然後洗澡吃早點神清氣爽的開始一天的工作
5樓：來自五尖山高興的懶羊羊
每天早上五點起床，力量核心穿插加跑步，每天一個半小時，今天是1284天，平均下來毎天不少於5公里。
6樓：艾比蓋而
夏天早起四點二十起床五點左右出門，冬天早起五點半左右起床六點左右出門，是快走因為膝蓋有積液不適合跑步，只能快走。
7樓：好奇媽
五點起床，實在起不來推遲半個小時，最晚五點半出門，騎車十分鐘到健身廣場，慢跑五公里，大約三十七分鐘左右，再做幾分鐘拉伸，六點半騎車買飯回家叫兒子起床✊
8樓：
想跑跑不了。一跑膝蓋就痛所以就選擇走路。早上五點起床洗刷做拉伸。五點四十開始走大概六點五十到家也就五公里路而已，也不知道有沒有效果
9樓：家庭財富管理師肖興洪
我在成都，只要不下雨，明天5點起床，洗漱後5.30出發，跑個40分鐘到1小時，然後拉伸恢復，俯臥撐壓腿，大概6.50回家，一天神清氣爽。
10樓：雲淡風輕
6點20必須下樓，熱身5分鐘，慢跑5公里大概需要30分鐘，拉伸10分鐘，結束運動，感覺這樣一整天都精力充沛
11樓：少年王圖坦卡芒
每週五天 早上6點起床 喝杯溫水 做動態拉伸熱身運動完畢出門 十公里 7點10分左右回家 做靜態拉伸10分鐘左右 下蹲100個 乾毛巾擦汗 換衣服倒立10分鐘左右 結束
12樓：螞蟻在練飛腿
夏天我5點，冬天6點，每天3一4公里慢跑，20個仰臥起坐，拉一拉單槓，大約1個小時內的活動量，每天精神飽滿。
13樓：你戴面具了嗎
每天五點二十起床，穿衣，如廁，喝水，做準備，五點四十準時下樓慢跑，五公里起步，大概速配7分左右，跑了五十天了，剛剛開始的目的是**，晚上主要還帶兩個小寶寶，瞌睡不夠睡，都在堅持，現在慢慢的愛上跑步了，最近十天體重也在下降，剛開始的一個月體重硬是不降。✊✊
14樓：匿名使用者
今年才開始在室外跑步，以前都是在家裡跳繩、跑步機上跑。每天早上5點10分左右起床5點30分出發基本跑個六七公里,有時候還會跳繩做做開合跳等幾個動作，雖然不掉稱但感覺好好的?。加油！
15樓：來自古戲樓筆挺的雀鷹
夏天六點，冬天七點，前後快兩年了，一星期三四次，每次五公里，好處胖子變苗條，瘦子變壯實，不胖不瘦的**變緊緻。
16樓：xj金檸檬
我是依據太陽出來的時間跑步，夏天一般5:00左右、冬天6:00左右，一般跑一小時再拉伸15～20分鐘，已經堅持十年，除了冬季下雨天不跑，其它一般都跑。
17樓：愛無罪獨心碎
燒烤行業，每天凌晨3點半到四點下班，回家做一下無氧運動卷腹之類4點四十出門開始跑，半小時，走路回家5點半回家洗澡。
18樓：盤言
每天早上3.20起床，3.50分出門慢走5分鐘再快走5分鐘，然後慢跑10公里冷身回家，每一天的開始
19樓：留新桖
我是6點到7點，時間不會確定，最晚不超7點10分。然後6點開始就跑1小時，晚了就40分鐘，跑走結合。
20樓：宗玟
我每天早上還需要遛狗一小時 所以我四點半開跑 五點半拉伸完趕緊回家遛狗
21樓：超越0000夢想
每天早上4點20分起床，4點45分出門，一般15公里，跑完拉伸，然後單雙槓力量訓練，7點回家吃早餐，開始新的一天！
早上幾點起來跑步最適合？
22樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
23樓：風不停息
晨跑的最佳時間根據季節而定。
1、春季在早上6點的時候跑步最好。
2、夏季在早上5-6點跑步最好
3、秋季在早上6-7點左右最好。
4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
24樓：z不可替代
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳。
春季晨跑的最佳時間是早上七點半到八點。春天是比較清爽的季節，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。
夏秋季晨跑的最佳時間是五點到六點半。夏秋季節天氣相對於悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。
冬季晨跑的最佳時間是七點三刻到八點一刻。冬天氣候則相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
晨跑如果是為了**的話，最好堅持半個小時以上。因為一般慢跑消耗量小，至少要半個小時以後身體才開始消耗能量。另外，**主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
在室外跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
25樓：e日分享
早起5點到7點之間進行跑步運動比較合適
早起5點到7點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液迴圈，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時候儘可能的不要去室外跑步，可以選擇室內運動和跑步機。再有就是在運動的時候可以搭配營養的飲食，這樣才會讓身體更加的健康。其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。
重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。
拓展資料跑步是需要按照規定姿勢往前跑，跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
26樓：勝噠噠噠
早上5點到7點起來跑步最合適。
1、清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 , 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 。
2、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
3、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
4、傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
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你們跑馬拉松能跑多遠，每天跑步的人，能堅持跑完40公里嗎
每天跑步並不能跑完40公里。要達到一定的跑量。大約一個月200公里，一週要60公里。建議至少每週末跑一個20公里長距離。平時5 10公里。可以間或變速跑。跑步要講究方法。不能照著計劃蠻練。要適應身體。當然也要足夠的力量，耐力。馬拉松還要練習體力。跑半程馬拉松 全程馬拉松，能不能邊走邊跑啊？ 建議普通...