1樓：小驁
跑步的起跑要快，需要三點條件：
1、反應快（在聽到槍聲的一瞬間，衝出去；平常可以通過練習提高）2、起跑猛（在起跑的一瞬間，猛力一蹬地，帶來向前的動力）3、重心偏移（一腳在前，一腳在後，重心向前偏移）跨大步跑：
保持小腿與大腿夾角接近90°，不會對腿部造成損傷。大腿抬高，擴大步子。
跑步的重點是在步頻（換腿的頻率）加快步頻能使跑步更快，比邁大步更有用
2樓：
看拳擊裡面學的吧.練習跳繩是練不出爆發力的.
練習跳繩只能鍛鍊步伐.氣息,間接鍛鍊肺活量.小腿肌肉,腹部.背部和手臂的小肌肉群.但是這個只是皮毛的訓練.
你要是備戰比賽,建議你多做蹲起,原地蹲跳和原地高抬腿訓練.快速的啊.慢了不起作用.
快速能做50個以後,然後負重做.50斤的負重.
多做蛙跳也是可以增加腿部力量的.
起跑慢是因為你不會起跑.
首先起跑最好採用: 蹲距式
起跑不要抬頭看前方,要垂直看地面,起跑後,不要馬上抬頭,也不要快速直立身體.擺動雙臂要雙腳前腳掌有力瞪踏地面.給地面反作用力,使你身體快速移動.
樓主,多努力吧.
身體條件在那呢.
這個是講天分和自身條件的.
3樓：不敗神話づ空
跑的時候左腳出力起跳
4樓：匿名使用者
弓步練習，把兩腿間的韌帶拉申，
高抬腿練習，練習時腳尖點地，腳後跟不要著地。
5樓：匿名使用者
一是爆發力，主要是腿部肌肉或者說小腿肌肉。沙袋練習。二是步幅。
我以前和你犯一樣的毛病，甩開，可以根據自身實際劃定一個逐步提高的步幅標準，然後練習，逐漸適應。我這是非專業人士回答，供參考。
6樓：匿名使用者
跨步最好別跨 小心改不過來啊！ 你身高不允許你跨步！你現在只要練 步頻！就是練快 等你長高了再練步幅！
7樓：匿名使用者
身體前傾，跑步的時候聽好預備口令，當他說「跑」的那一瞬間，你的身體必須已經探出去，而且腿部開始發力，希望對你有所幫助
8樓：
這個問題你應該問專業的體育人士
9樓：匿名使用者
不是跨步的問題
如果你想跨步很大,你的頻率就小
要練跑步只能堅持每天跑
跑得多了自然就快了
10樓：麥囊
好像是跑的時候左腳出力起跳
跑步時怎樣才能跑得更快
11樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
12樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
13樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
14樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
15樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
16樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
17樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
18樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
19樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
20樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
如何練跑步快和練力氣
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學校要考跑步怎麼樣正確的跑步方法才能又快又不累
跑步 一週只需要三次 跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快 跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。跑步要達到三...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...