1樓：茉莉說生活
早晨起床後，常做這4個動作，能行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
2樓：笑臉藍雨
早晨起來在室內適合做的運動：
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
3樓：大圓餅子臉
俗話說："一日之計在於晨"。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。
1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2．轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3．叩叩齒：輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。
反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5．提提肛：聚精會神地提**10次以上。可增強**括約肌的力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡等症。
6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養**，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。
可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。
注意：起床時切忌不要猛的一下起來，這樣對血管很不好、容易靜脈曲張，早上起床最好是睜開眼那會先不要動靜靜的躺一會，再慢慢起來，之後喝一杯溫開水，這樣有助於你的進餐。
適宜的運動：舉目遠眺，深呼吸，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰。
4樓：風兄說養生
早上起床後做這個運動，每次5分鐘，輕鬆瘦腿瘦全身
5樓：用武之地
最適合早上做的有氧運動！這樣練半年就成完美身材
6樓：養生有約
今天介紹一個8節的“1分鐘”保健操給大家，起床之後去做可以幫助改善亞健康。
7樓：倫哲齊騫
早上不適宜做運動，因為早上沒有光合作用，很少氧氣，下午比較適宜點。
8樓：匿名使用者
早上起床宜先做仰臥起坐 俯臥撐然後跑步或者打打太極拳 半小時後再吃早飯。
9樓：城曲晁映安
早上應該出去慢步走！早晨的空氣再加上走路對人身體非常好！
10樓：呂莎司水之
早晨的空氣是最渾濁的，身體的各個細胞還在休息狀態，血壓較底，不應做大量運動，早晨應該走走散散步，活動活動筋骨。
早上的空氣最好
特別是8、9點鐘的時候
植物開始光合作用會散發出大量氧氣所以早晨做些有氧運動比較好
11樓：匿名使用者
練完再吃早飯，對身體不好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
早上起床多長時間適合運動
12樓：世界塌了幫你扛
如果你想在早上跑的話，應該在起床後半個小時以後進行。否則使身體從靜止狀態突然進入劇烈運動狀態是不科學的，不僅不能達到鍛鍊身體的目的，反而會有損健康，甚至會失去生命。
記住：千萬不可一起床就去跑步。
早上起床是空腹，立刻跑步不好，容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃，又對胃不好，容易引起消化不良。所以應當起床後，喝點溫開水讓胃先做個運動，過5分鐘開始少吃點早餐，再過1個半小時慢跑。
（早上最好不要去樹木多的地方，因為早上二氧化炭含量遠超過氧氣含量。）
擴充套件資料
宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。
參考資料：人民健康網-《各時段跑步有講究：晨跑忌空腹、午後要防晒、夜跑選傍晚》
13樓：篤定資源
晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間。這個時候人的各個器官已經基本恢復正常的運作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之後再去跑步，享受晨跑的樂趣。
記住：千萬不可一起床就去跑步。建議七點進行鍛鍊就可以的,不要起得太早,天氣不好最好不要鍛鍊,鍛鍊時間是因人而異的。
拓展資料：早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫學已經證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。
另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。
14樓：匿名使用者
一般晚上跑步較好，但如果你想在早上跑的話，應該在起床後半個小時以後進行。否則使身體從靜止狀態突然進入劇烈運動狀態是不科學的，不僅不能達到鍛鍊身體的目的，反而會有損健康，甚至會失去生命。
記住：千萬不可一起床就去跑步
早上起床是空腹，立刻跑步不好，容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃，又對胃不好，容易引起消化不良。
所以應當起床後，喝點溫開水讓胃先做個運動，過5分鐘開始少吃點早餐，再過1個半小時慢跑。（早上最好不要去樹木多的地方，因為早上二氧化炭含量遠超過氧氣含量。）
其實最好的跑步時間是傍晚，那時候腹部不是很空，而且時間充足。跑過以後，可以休息1個小時，再吃飯。
其實你每天睡覺起來!你大腦是醒了,但是你的身體還沒有!大約一個小時後,身體才開始進入狀態!
所以,起床後一個小時比較好!
早上跑步沒有晚上跑步好,在晚上7點左右跑步最好,因為那時身體各個機體都是最充沛的,空氣也是最好的時候,一般早上如果要跑步就在5點左右吧(最好別跑)因為早上的空氣含臭氧量高.
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
不要在早上跑，新陳代謝還不好。10點跑好，慢跑幾千米，1000--5000.我昨天剛在電視上看了。
早上10點跑步最好 太早了不好
在樹林裡不好 因為氧氣少
9 10點好 是因為這個時候氧氣正充足
15樓：匿名使用者
吃完飯喝點奶，醞釀一下再去鍛鍊，最好是晴天，別晨練。
16樓：張小帥的快樂生活
運動半小時左右既可，主要以拉伸、有養運動為主，千萬不要做劇烈運動，對關節損害很大
17樓：東莞塑寶
20分鐘後，簡單的運動，
早上起來做什麼運動好呢?
18樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
19樓：匡頌弭山芙
打了半個月不到的網球，因天氣漸熱的原因，只能做罷。
原來早上7：20左右開始打球到8：00結束，本來這樣上班就已經有點急了。而現在，這個時間段的太陽已經“嘩啦啦”的了。怎麼打呦？！
今天早上去跑步了，同樣在陽光明媚的太陽底下。呵呵，有點晚。路上人那多啊。就算他人沒有投來怪怪的眼光，自己也覺得好怪的。哈！~~~~
從南雅門口出發，先跑到海怡，再跑去聯豐的十字路口和“練友”會合。這麼點的路感覺有點悶，暈暈。回來一年多了。這是第一次跑步鍛鍊。
會合後一起跑了。原以為和“練友”一起跑我肯定有優勢，可是那時自己居然邁不開步子了。他跟著我還挺順暢。
~~~我在想了，我這身高，腿也比他長，怎麼能讓他“愜意”的跟著我跑呢。哈，一使壞，跑開去了，拉開距離些先。然後再慢下了。
讓他趕上來。可這樣一來，結果讓自己有點氣喘吁吁了。鬱悶。
慢跑了會。還想，可不能老這樣平坦的跑啊。又邁開步子跑了開去。
拉開距離再。這樣搞了3次。哈，他能跟的上呀。
我真的吃驚。心裡想，“呵。部隊裡白練了......
”結果到了路口，他說走走吧。（我們直跑的，過紅綠燈往北）哈哈。我心裡就笑了。
~~~~~
他走了會，我直接跑到了他住的小區等他。嘿嘿
等他回去放了東西。再跑的時候，自己的感覺就好多了。忽忽，再饒了個小區跑了半圈，就各自回家。~~~~~~洗洗，上班咯！
哈，跑步的第一天，感覺不錯。就是天有點熱，人有點多。
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