好長時間沒打乒乓球了,請各位高手進來幫忙

時間 2021-08-13 21:29:06

1樓:匿名使用者

長期不打技術當然會下降,但是有基礎的話,有規律有技巧的訓練還是能很快撿回來的。

我覺得樓主可以試試從最基礎的開始練起,推擋,正手攻,左推右攻結合練習移動步伐,旋轉,拉弧圈,這樣五步紮實的練下來應該還是可以很快撿回來的。

但是練球也是一個體力活兒,隨便打兩下誰都會,要想打出穩定高質量的球,就必須要苦練了,還有一點就是思考很重要,多總結多思考很有助於長球的,

祝樓主好運嘍!

2樓:匿名使用者

樓上回答的不錯,沒什麼好補充的了

3樓:匿名使用者

這麼長時間沒打,確實會下降!~

下降的程度也要因人而已,也要因訓練的方法有關!~恢復的話就是多多練習,特別是基本功練習!~一般來說的,如果你經常打的話,估計一個月左右就能夠恢復的差不多~恢復的方案,也要因人而已~

現在不能確定你的技術水平的層次,所以我也不能幫你制定特別的方案~~但是總體來說的話,你就是要多多的會接觸球!~最好不要打比賽,這樣很容易打擊自己的自信心~還有步法的聯絡~

但是不管怎麼樣,恢復到原來的技術水平,是需要時間的,不要過於著急!

願你的水平早日恢復!

4樓:海角七號的小翊

簡單,找個肯和你瘋的人(例如:你的對手就是很好的練習機器)不斷的強化練習,重複的試著用不同的方式去打均衡的飲食,多補充運動需要的水分(簡單的說:出夠了汗就會恢復了^_^)。

下面是具體程式:乒乓球的訓練方法

一、變換擊球線路訓練法

將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路,然後再根據運動員的具體情況進行訓練。

(一)單線練習法:按規定的單一線路練習,

1、方法

(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習,如右方斜線的削中**練習。

2、作用

(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點:如通過看右方斜線的中臺對攻,解決攻球時用腰腿協調發力的問題。

(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如,為加強左半臺的進攻能力,可採用左半臺對練的方法:在左半合範圍內,發球、接發球、搓、拉、

攻、擋多種技術配合,並帶有一定的戰術意識。

3、注意點

(1)在實際訓練中,所謂的單線練習,常是規定擊球區域的練習。如,兩條斜線經常是以對角半臺為界,兩條直線往往是以同邊半臺為界。

(2)即使是單一線路的單一技術練習,也不能站死不動地打球,最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

(二)複線練習法

1、兩點打一點的練習

(1)方法

①有規律地變化左右落點。如:一左一右.一左兩右等。

②無規律地變化左右落點。

在以上的練習中,兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術,一點打兩點者,可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時,反手推結合反手攻或側身攻)。

(2)作用

①兩點打一點者

a.可提高將幾種技術結合起來的技能,如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

b.可提高步法的移動速度,特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時,對鍛鍊步法的意義尤為明顯。

②一點打兩點者,可提高控制與變化落點的能力。

(3)注意點

①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大,應在有規律變化的練習基礎上進行。

②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平,最好是經對方努力後即可完成,不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

③練習目的不同,應有不同要求,如練習反手推擋結合正手攻時,要求用跨步或並步;練習正手2/3臺走動攻時,要求用並步或滑跳步。

另外,還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時,不能用勉強的小側身攻。

2、兩點對兩點的練習

(1)方法

①兩斜對兩直:規定一方只能打兩條斜線,另一方只能打兩條直線的練習。

②逢斜變直、逢直變斜:一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線,遇直線未球必須回斜線。

③全臺無規律地變化落點的練習。

(2)作用

①走動中將兩種技術結合運用,並有意識地控制擊球落點.

②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大,既可提高判斷能力,又可鍛鍊步法和有意識地控制落點調動對方的能

③全臺練習,往往與戰術相結合。

(3)注意點

從易到難,練習雙方應密切配合。

(三)長短球練習

1、方法:在上面的練習中加進短球的內容,從有規律到無規律。這裡的規律有兩個含義:

(1)長短球的落點變化,如,同線長短、異線長短。

(2)長短球變化的間隔時間,如,一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。

2、作用

(1)提高前後步法及其與左右步法的結合能力。

(2)把打臺內、近臺及中遠檯球的技術結合起來。

3、要求

(1)手法與步法相結合。

(2)為提高效果,在練習中可結合旋轉變化。

步法訓練:有些運動員不知步法怎能跑,不知道基村步法的名稱和要領。實際上,步法大體上是同幾個部分組成的。

首先是判斷對方來球,然後起動、重心交換、跑動、還原。什麼時候用並、跨、交叉步?有的隊員兩腳站得那麼平,人又直,怎麼動?

這次全國比賽橫拍越來越多,基本上都是左來左條,右來右打,側身很少,即使打了威脅也不大。什麼叫步法他們不懂。出現直拍橫打後,有些影響側身,這個問題要解決好,才有可能實現積極主動。

對步法訓練要特別嚴格要求。因為步法訓練很苦,運動員不願意練,容易產生畏難情緒。我們要求2/3臺,就是2/3臺,練20分鐘就一分鐘也不能少,而且要強調命中率。

還有一條,必須有膽量和勇氣,在關鍵時候該攻就攻,該搶就搶,該拉就拉。

3.技戰術術訓練:正確處理好特考主訓練和技術全面的關係。

這個問題看上去矛盾,但又統一。我們既要抓特長,又要抓全面訓練。首先抓特長。

教練員要重視發現運動員的特長,這就是絕招。沒有紹招(重磅炮彈),就不可能成為世界冠軍。用高標準衡量,現在不少運動員技術比較一般化,球的質量不高。

乒乓球代表質量的要素是:力量重、速度快、旋轉強、落點刁。特長突出就包括掌握高質量技術。

過去,容國團的轉不轉,徐寅生的正手奔球,許紹發的高拋發球,樑戈亮、蔡振華的倒倒板技術,等等。現在劉國樑的發球、反手的快拉、彈等,還是有點新意;因思想和技術上還缺一點,故還沒有達到高水平,好好抓一抓可能冒出來。削球中的黃亮、陸元盛、陳新華在積極主支、攻守結合上都有很大發展。

朝鮮的李根相也不差,能攻善守。我們最近抓丁鬆有些特點和進步,但和高水平運動員相比還有差距。教練員應心中有數,你的運動員靠什麼去得分?

訓練中要有區別對待,大部分時間練特長,部分時間彌補缺點,多安排個人計劃,做到不光有特長,而且技術比較全面,這樣才能成為全能型 運動員。發球好而接發球差;只會打上旋不會打下旋;只會發短球不會發長球;只會發斜線不敢發直線;出臺的能搶,臺內的不會搶;只能搶下旋,不會搶上旋、搶長球等等都是不全面的表現。技術不全面也不可能成為優秀運動員。

作為運動員,要靠平時努力,要花一些代價去練,教練員平常多加引導和啟發。

我們直拍打法的技術也必須全面。目前的狀況是,在近臺還能對付,一到中遠臺就不行了,正膠特別困難,反膠好一點。關於直拍快攻,應強調兩條腿走路。

正膠難度大,但真正練出來,威脅就大了。要根據運動員的特點,不一定要採取強制的辦法,提倡百花劉放。直拍畢竟是傳統打法,歐洲還是怕。

在60年代,打下旋球是以低球突擊為主結合拉,效果較好。近幾年,對下旋球只拉不打,突擊太少。實際上,歐洲適應弧圈而怕我們的突擊、快點。

因此,對下旋還是要加強突擊,不能只拉不打,這也是訓練要求,要「低拉高打」「轉不轉打」。

訓練有難度,要克服畏難情緒,效果就好,也包括國家隊的訓練,打球本來就有冒險。激烈競爭,敢打敢拼,也體現在高難度的運動技術上。有冒險才會有保險。

只有在特長突出、技術全面這些條件的基礎上,戰術變化才可能多樣。

4.心理素質訓練:要特別重視心理素質訓練。

體育是和平時期的戰爭,競爭激烈,體現奧運會的更快、更高、更強。體育的性質決定了要體現頑強拼搏精神、過硬的心理素質。作為國球,直到現在大家仍很關心,要求很高,拿第二也不滿意。

90年代的發展;列入奧運會專案』3伯職業化、競爭激烈、水平接近,這是專案所決定的。我們不光抓技術,還要抓精神素質。要有天不怕地不怕的氣概,不服;不怕、不認輸,培養敢打敢拼精神。

這是90年代運動員必備的素質。鄧亞萍,個和一米五,誰也不能斷言奧運會拿兩塊金牌。因為她掌握了比較高的技術水平,又克服了身體形態等不利條件,更主要的上她有一股勁,有敢打敢拼的精神。

過去,郭躍華、蔡振華、曹燕華等,在意志、作風等方面都不錯。實踐證明,氣質好的運動員在比賽中可淋漓盡致地發揮技術,甚至超水平。反之,只能打出六七分水平。

平時要抓,進行教育和磨擦。運動訓練過程,實際上是和各困難做鬥爭的過程。當運動員,大量遇到的是苦、累、傷病,還有輸球的打擊,甚至不止一兩次。

作為一名優秀運動員是靠意志、忍耐力、頑強精神來支援的。輕輕鬆鬆、舒舒服服不可能拿世界冠軍。誰過得了苦、累和傷病關,誰就有可能奪冠軍,即所謂「超人」的努力。

這是一般 人做不到的。意志作風的培養,關鍵是教練員,敢嚴,敢得罪人,不允許有「運動員培養教練員」的現象。凡是涉及意志、毅力的問號,就是要住不放,不要婆婆心。

我倒主張 有點大鬆博文精神,嚴師出高徒嘛(但我們反對打罵體罰)。作為教練員既要站在運動員的立場考慮問題,更重要的是要站在對立面上考慮問題,製造些困難,折騰、磨練運動員,這樣到比賽時才過得去。平時沒有這些,碰上世錦賽、奧運會怎麼辦?

第36屆前一次熱身賽,施之皓髮燒38攝氏度,勉勉強強打下來還得檢討。後來在世乒賽上和法國隊打時,又發燒38.4攝氏度,仍拿下兩分。

如果是個好教練員,就要善於動腦筋製造困難環境,特別是對優秀運動員,因為他們任務重,所以要求也要高,辰問題絕對不心軟、不遷就。當然,也要注意方式方法。

5.關於身體訓練問題。從總體上講,我們先天素質比歐洲差,現在講的是後天訓練。

無論從地方隊到國家隊,對身體訓練重視都不夠,辦法也不多。有些運動員本來是很好的材料,但由於身體素質不行,傷病多而提前退役。所以說,只有好的身體素質,才能上強度,承受大運動量。

素質好壞對優秀運動員太重要了(身體素質越好,越不容易受傷)。我在第26屆時肩不行,抬不起來,打了針上場。我練了臥推後確實不一樣,力量加強了,肩基本上沒受過傷。

準備第40屆時,江喜良、陳龍燦和滕義三人中兩個有傷,量一大就不行,沒法練,決賽0∶5輸瑞隊。第39屆也是亮三個人,我們是5∶0勝的。中瑞兩隊同樣是這三名隊員,事隔兩年,結果截然不同,完全是由於訓練水平下降而贊成的。

身體訓練要注意:

1,乒乓球的身體訓練有一些基本方法和手段,圍繞力量、速度、靈敏而進行。訓練要有利於提高素質,以專案容易掌握、不易受傷為原則。

2,身體訓練比較枯燥,為了更大限度地調動積極性,要適當和興趣相結合。比如,每週安排適當的球類活動等。

3,適當搞些競賽性訓練內容。

4,一種方式 採用多種形式。例如,周樣是跑步,有越野跑、變速跑、遊戲跑等。總之,不讓運動員感到枯燥和反感。

5,採取積極性調整,如郊遊、爬山等。

身體訓練要重視質量和要求,不能應付或偷工減料。比如,足球運動員3000米連12分都跑不下來怎麼踢球?應提要求,並定期檢測和定量分析。

注意身體訓練中的區別對待。根據隊員情況,對有些專案增加或減少,要在統一安排下區別對待。

6.破除舊觀念:從最近幾年全國比賽看,總體上存在幾個難題:

一是絕大多數運動員沒有積極主動意識。二是步法移動慢。三是攻球力量小,沒有殺傷力。

60年代的「動作小、站位近、出手快」這幾句話是對的,它是和日本的打法相比較而言。但現在到了90年休代,乒乓球在發展,完全按這幾話來訓練就會把我們束縛和限制住,不能片面、機械地去理解它。現在我們的動作是越打越小,站位越來越近,力量越來越輕。

我們應該看到,有大才有小,有遠才有近,有慢才有快。你要發力,就必須位置合適。因此我建議:

咱們的正手攻球能不能從中遠臺開始練?你沒有步法,力量就打不出來。這是其一。

其二,打回合與發力相結合,要在一定時間練回合,一定時間練發力,力爭把對方打死。在多球訓練上,先下旋後上旋,動作必定加大。前後步法移動,光往前還得往後,該慢的就慢,該大的就大。

其三,要讓運動員明確動作要領。還有第四點,沒有充分認識落點的重要性。現在大部分的球都打在國中間半臺,打在邊、角上的很少,平時訓練忽視了這個問題。

落點好,也是乒乓球技術質量高的標誌。像郭躍華的落點就打得好。馮哲是全面有餘,特長不夠,和金擇洙一比就看出來了。

高水平的球只要差1釐米就會影響到主動與被動。落點和其他要素組成了乒乓球相互的辯證關係。所以,對運動員要提出具體的落點要求。

我講的東西大家都懂,全是內行,關鍵是去做!

平時比賽的安排要有所改進。訓練是基礎,比賽是檢驗。從理論上講,比賽不能代替訓練。

但現在訓練的趨勢是全年的訓練比例在下降,比賽次數在上升。現在有「以賽帶練」的說法,從發展趨勢可以這麼說。我們平時訓練中的比賽比例要加大,每次比賽強度也要加大,可每週或每個月搞一次大比賽,連續打三天,中午不休息,這樣來適應形勢,也可使運動員能多打比賽,得到鍛鍊。

再講講恢復的問題。乒乓球運動訓練恢復講得比較少,體能類專案談得較多。在科學訓練中應該考慮恢復。

有的認為,運動恢復比運動負荷還重要,恢復好了才能進行大強度訓練。乒乓球運動員訓練、比下來,除體力外主要是精神的恢復。要考慮在良種好的精神狀態下參加比賽。

恢復包括按摩、桑拿浴、理療、營養藥物、積極性休息等 。

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