我現在400米58秒，月提高到53秒，請問怎麼訓練？求高手說訓練方法，急用

1樓：邱梓維

這個需要參照你現在的身體基本條件，一般情況下，三個月58秒提高到53秒那是非常難得，

1、你現在的訓練的系統與否？

2、你的技術動作情況如何？

3、你的速度，速度耐力現在什麼狀態，如100，200米多少？,建議如下：

1、短時間加強你的身體各個部位力量，上下肢，腰腹。非常重要2、強度較大的訓練，200間歇變速，400分鐘間隔專項，800分鐘間隔加運動量。

或有可能

2樓：匿名使用者

你有參加系統訓練嗎？如果沒有可以好好合理安排下訓練方法。各個部位，上下肢，腰腹力量都要練好缺一不可哦、加油吧

3樓：李羿柯

開始100米用百分之九十的力量去跑，大步過彎道後用百分之九十五的力量跑，高重心大步幅，到250米的時候出現極限點，然後調整30米可減慢一點速度，然後到120米慢慢進入衝刺跑，開始的時候不要怕最後會沒力氣，要是前面跑不好，你最後有力氣也快不了多少，

呼吸用鼻子呼吸，把嘴巴閉緊，到極限的時候可以用嘴巴呼氣，但是不能吸氣，用舌頭頂著門牙，讓空氣從腮的兩邊流出，這樣可以溼潤空氣，如果嘴巴一干，即使最後你有力氣你也用不出來，儘量深呼深吸，不要刻意去數那些什麼幾步一呼吸這樣會分散你的注意打亂節奏。

4樓：匿名使用者

系統訓練如果急需成績吃藥物催比如一些大力丸什麼的很多藥物有***的不過配著別的一起吃短時間沒啥問題

5樓：匿名使用者

三個月會不會太短了啊 400米在三個月內最多提個啥1 。2秒就不錯了多練耐力和速度吧

6樓：匿名使用者

你對自己的情況說得這麼少，你覺得，不管是誰給了你怎樣的回答，對你有多大用？就是通用的訓練方法隨便練練麼？那你確定有用麼？會不會浪費時間？

你起碼得說清你的基本情況吧？身高體重，目前的問題，100米的成績，是否接受過訓練，等等吧。說得越多，能給你的計劃越可能對你有幫助，對麼？

7樓：匿名使用者

很有難度，訓練時間要保證，職業選手？？？

本人現在高二，400米最好成績58秒左右，請問我有能力在半年之內提高到二級運動員水平嗎（53秒）嗎 10

8樓：匿名使用者

本人現在高二，400米最好成績58秒左右，請問我有能力在半年之內提高到二級運動員水平嗎（53秒）嗎。該如何訓練。訓練時間比較少――找教練訂訓練計劃，一定行的。