1樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《雙手頭後向前擲實心球》趕快點選收藏吧！
2樓：匿名使用者
別問這些，語言方面根本就表達不清楚的，有疑問還是去問你的體育老師，讓他手把手的給你糾正姿勢，其實每個人的動作都有些微不同的，就算老師手把手的教你，也不一定適合你的發力方式，與其在這裡浪費時間，不如多練習一下，一點一點的習慣如何發力把球投出去，實心球最重要的是腰力，腰力達到的話很容易使上力量，基本步驟就是 腰帶臂，臂帶腕，雙腿的作用就是在你發力投出球的時候保持平衡，如果你已經很熟練這種發力方式了，那麼可以試著腿部增加向前的力量，來增加投出的力道，新手不建議使用。。
3樓：
1、持球，雙手五指開啟，虎口相對，雙手握球，持球於手指關節末端。（與手掌沒有任何接觸）
2、雙腳前後開立（大概60-70cm），重心移到後面一個腳上，前腳前腳掌抬起，腳後跟支撐。抬頭，眼睛看前上方40度左右。雙手持球經頭頂於耳後，整個身體形成反弓。
3、出手扔球，重心前移，後面的腳移上來。所有力量集中到一點，把球扔出去。（出手動作是一個鞭打動作，有肩關節帶動，肘關節發力）
正面雙手投實心球的動作、方法、技巧是什麼？
4樓：呆呆呆呆呆獸
動作要領：
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
投擲實心球的技術：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易產生的錯誤動作及糾正方法：
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
力量訓練：
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
1.原地雙手頭上前拋實心球的動作要領？
5樓：曹子豪
1．作用與特點 投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。 實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。
選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。 對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構 （1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。 （2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。
以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。
球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。 3．影響成績的因素 （1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。
同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。 （2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。 4．練習方法 （1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。
眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。 （2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。 5．練習注意事項 （1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。 （3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的練習要經常進行。
6樓：呆呆呆呆呆獸
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。
用力順序：由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯錯誤：沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。
練習方法：每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協呼叫力的能力。
7樓：
面對投擲方向，兩腳前後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。
用力順序：由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯錯誤：沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協呼叫力的能力。
8樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《原地雙手頭上正面擲實心球》，內附教學方法、練習方法及易犯錯誤和糾正方法。
9樓：寒星帥
在投球之前的蓄力。我說的不是那種拳王的站在原地「哇啊啊」亂叫的蓄力。是通過身體的運用來增加力量的大小。
可以通過背部肌肉向上的瞬間衝力，腰部的甩了和腳的蹬力（一腳在前穩定身體，一腳在後來踢蹬增加動能。不過記得這好象是禁止的，可以把動作做小點讓別人注意不倒！）。
這樣應該可以增加你投擲的距離！
前拋實心球動作方法
雙手原地前拋實心球的動作要求及技術要點?
10樓：獨惜夢
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。用力順序：
由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。易犯錯誤：
沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。練習方法：每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協呼叫力的能力。
11樓：匿名使用者
兩手五指分開持球兩側（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離約1~2釐米），兩大拇指扣在後上方成「八」字，以保持球的穩定。預備姿勢的過程，先將球置於體前，兩腳前後開立，前後相隔一步距離，上體適度前傾，稍抬頭；然後身體重心從左腿逐漸轉移到右腿，重心下降，兩手持球向頭後方擺動。技術動作由蹬腿、頂髖、挺胸到最後出手四個環節組成，球出手後，我們需注意的是要做到屈膝、收腹、降低重心、緩衝。
因此我們可以發現整個動作的完成無非就是從持球——預備姿勢——蹬腿頂髖——最後用力——身體緩衝及個部分。在此，當同學們瞭解了整個動作構成後我不得不提出「超越器械」這一技術概念，當我們完成預備姿勢後，整個力是從右腿的蹬開始的（前提是確保身體重心全部轉移到右腿），然後通過頂髖將力帶至上體，最後用力開始前，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，形成下肢在前，上體在後的傾斜姿勢。這樣，我們又能發現一個技術概念，這就是「胸帶臂」，在練習過程中，學生們要充分的體會甩臂的部分力是通過胸的張拉而帶動起來的。
我們應該明白，其實在預備姿勢中，我們已經完成了「超越器械」的動作，因此對於初中生來說，我們只要保持好正確的預備姿勢，那樣不就已經事半功倍啦。
實心球標準動作，實心球的動作要領及訓練方法是什麼？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
投擲實心球動作要領，實心球的技巧與動作要領？
一 正面雙手頭上擲實心球的動作技術。動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。二 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1...
前拋實心球怎樣才能扔遠啊，實心球怎麼扔得遠
實心球怎麼扔得遠 實心球投擲方法 前後腳，腰部輕微反弓，投出時後腳向前送髖，兩腳有一個交替。出手點越高，需要更快的速度。也就是說爆發力不足，出手點過高會變成直上直下。反之，出手點過低，球就會直接砸向地面。這裡我說一個發力的問題，很多同學拋實心球是用手發力，那必然是扔不遠的。正確的應該是核心區，或者通...