1樓：廉聽筠
你今年才13歲，雖說已經180cm了，但是骨骼還在發育中，現在練肌肉有可能會導致你的骨骼發育畸形，而且你現在才67kg，肉本來就不多，再練成肌肉也沒什麼效果，所以還不如現在吃多一點，到了18至20歲時（18至20歲是肌肉發育高峰期）再練。
而且到那時你的學業也輕鬆了，有時間練習。你現在僅僅練一下技術就行了！
如果你真的想在自己同學面前顯得身體很強壯，那就多和成年人打球（要敢撞）。等再回去和同齡人打球時就會比較輕鬆了！
2樓：
多看一些籃球聯賽,如nba,cba等，學習人家的技術．練彈跳力時，向你的最高點跳去，一天多練幾次．
3樓：魏北克
給你點籃球的建議，如果堅持下去，保證你比科比的投籃還要準，比小ai的速度還快。
每天練習投籃，籃下連續投進10個，退一步之後連續投進20個，逐次遞加，直到退到三分線內一步為止。推舉練習上肢力量，15個一組，共三組。腿部和腰腹力量，主要以蛙跳和仰臥起坐為主，數量多少以訓練效果而定。
做無球腳步移動，前後和左右的滑步，速度要快，你要知道，如果你慢了一步，進攻方就比你快一步。
如果要是有朋友的話，可以進行三線推進練習，每次推進到籃下不管是投籃還是上籃都必須進，否則要重新推進一次。這裡以速度為最主要的要求，記住是推進，當中不能出現運球的動作。
我相信你只要堅持下去就可以成為一個合格的得分後衛的。
4樓：草摩寂藍
練彈跳可以連續摸高 或者跳繩
中投要在保證姿勢正確的情況下 提高投籃速度 不然很容易被帽多練練運球 平時打球要敢於做動作 別如說胯下 背後等 不然永遠都不可能提高
手指力量相對重要 可以用啞鈴 選擇重量適中的 不要太沉10次一組 每天3組 多看看mvp的報紙 裡面經常有nba球星的技術分解多
練練有些不太方便說明 對了 籃球意識很重要 加強團隊配合會更有樂趣提高也很快
5樓：匿名使用者
你 13歲 1要看你的 體質好不好 2你是不是決定了要搞這個職業
如果只是鍛鍊就是一般的自己定個計劃就搞定了 也可以找體育老師
要是打專業的話 就要球隊拉!
6樓：冰刃劍客
用kugoo2008
打籃球時反應遲鈍，有什麼訓練可以提高自己的反應速度的嗎
首先在打球的時候不要隨意，那樣很容易受傷的。反應遲鈍主要表現在很容易被人突破 看那些不會打球的人在場上的步伐都是走大步 籃板搶不好 傳接球不到位 易丟球等都是遲鈍的表現，個別是屬於基礎不紮實 所以首先要練好籃球基本功，步伐 傳接球，佔位和最重要的比賽意識，意識是最重要的，防守突破是防守對方的步伐，搶...
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