1樓：*****說
通過調整跑步姿勢來減小損傷膝關節的機率。跑步這項運動，最大的好處就是門檻低，上至八旬老嫗，下至六歲垂髫，都能輕鬆上手跑步運動。但是正是由於跑步門檻低的原因，因為跑步這項運動受傷的總人數，也遠遠超過其它運動專案。
說起跑步受傷，最常見的一個部位就是膝蓋，很多時候大家總能把跑步跟膝蓋受傷聯絡起來。而很多人的跑步經歷中，也經常出現膝蓋疼痛的情況。
跑步之所以會導致膝蓋受傷，除了我們跑步運動量比較大以外，更大的一個原因是因為我們的跑步姿勢不夠正確導致的，跑步姿勢幾乎決定了膝蓋受傷的機率。
如果我們能夠用標準，正確，完美的姿勢進行跑步運動，那麼我們的膝蓋就會得到很好的一個保護，跑完步之後只有肌肉痠痛，而膝蓋則一點都不會痠痛。
那麼，怎樣跑步才算是一個完美的跑步姿勢，如果你能滿足下面這5個要求，那就表明你的跑步姿勢很完美，快來看看自己滿足了幾條。
一，核心收緊，跑步聲音不沉重。那麼對於任何的爆發性運動及耐力訓練來說，核心收緊都是非常重要的一個標準。如果你不能收緊核心的話，那麼我們跑步的過程事實上是很困難的，而且很容易受傷的。
核心沒有收緊還有一個特點就是，跑步落地的聲音會比較大，咚咚咚的響，這不光是體重的問題，這是由於身體在空中失去控制，完全下落衝擊的一個表現。
核心不收緊的話，膝蓋會受到更大的衝擊，因為上肢的重量不經過緩衝就會施加給膝蓋，這就很容易導致膝蓋受傷。所以正確的跑步姿勢，一定要包含核心收緊，如果你不知道核心收緊是什麼意思，那麼就就去嘗試把腹肌吸進去，並且繃緊腰腹的感覺，這會讓你的跑步更好的控制。
二，步幅恰當，落地點靠近身體重心。步幅也會影響我們的跑步過程，一般來說，跑步步幅每個人都不一樣，但是需要注意的是，跑步步幅跟腿長無關，而是跟我們的跑步速度有關。
跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢則步幅越小。步幅的控制完全是為了讓自己的落腳點能夠靠近身體重心，也就是身體垂直落地的平衡點，一般是我們的胸肌下方的**位置。
你跑步的速度越快，那麼身體重心就會前移的越快，所以步幅大一點是為了趕上身體重心前移。跑步速度越慢，步幅變小，是要等一等身體重心。
那麼如何判斷步幅是不是過大呢？一般來說，如果你跑步跑完之後，小腿前側脛前肌有點疼的話，基本上就屬於跑步步幅太大了，就需要刻意跑步步幅了。
2樓：小藍木時尚生活
正確的跑步動作才能達到效果，跑步時手臂來回擺輔助向前進，眼睛平視前方，背部挺直，腰部放鬆，保持呼吸不要憋氣。
3樓：小叮噹
首先跑步之前要熱身，運動強度不已過大，跑步時稍前傾，頭部不要前伸平視前方，微聳肩，手肘呈90度，稍握拳，手臂放鬆，大腿的跨步要適中，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這才是正確的跑步姿勢。
4樓：壓韻d2漂亮
注意姿勢，腳尖要超前，不要外八字，手臂擺動幅度不要太大，保持在身側，身體保持繃直。
5樓：橘子有云
正確的跑步姿勢：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
正確的慢跑姿勢是什麼樣子的？
6樓：qa籃球說道
慢跑的正確姿勢我現在從頭到腳總結有如下幾點：
第一：保持頭與肩的穩定。頭要端正著正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。
第二：臂與手跑步動作要領。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
而且手指、腕與臂保持放鬆的狀態。肘關節角度約為90度。 後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
第三：軀幹與髖時的姿勢從頸部到腹部保持直立，而非前傾或後仰。除非加速或上坡時軀幹可以稍微向前傾斜。
跑步時保持軀幹直立有助於呼吸、保持平衡和步幅。而且軀幹左右搖晃或上下起伏不宜過大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
第四：臀部要緊張，抬腿要適度 臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
第五：小腿與跟腱跑步時的動作要領腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
第六：大腿與膝跑步的動作要領大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
第七：腳落地姿勢跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
7樓：默默她狠傷
正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作；
帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。慢跑的正確姿勢如下：
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
8樓：
1、頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低著頭，或者是仰著頭，其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的，會增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題！
所以我們在跑步時應該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
2、手臂
在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們手臂的擺動非常的不正確，他們都喜歡左右擺動手臂，或者是不擺動手臂，其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動我們的身體節省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠。
3、腹部
我們跑步時，應該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導致脊椎受傷。
同時，我們的身體上半部分應該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
4、腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動，其實這是非常不好的跑步姿勢。因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷！
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿，這樣才能很好的緩衝，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
9樓：pink吹風機
1、腳的著地方式
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
4、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
10樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
11樓：愛生活的淇哥
正確的慢跑姿勢：保持上身穩定不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放鬆避免含胸，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方，這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的衝擊，避免傷及膝蓋。
不正確的跑步姿勢不僅達不到鍛鍊的效果，甚至還會損傷自身的健康，所以要學會如何掌握正確的跑步姿勢。很多人會覺得在跑步時，小腿大幅度的往後擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來更好的運動效果。
其實，並不是這樣的，因為小腿這樣在甩的時候會很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至會損傷膝關節和韌帶。所以，在跑步時，只要將小腿邁開，提高步伐的頻率，就有助於提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。
所以這項運動也有很多需要注意的地方，不當的運動方式，都可能造成身體的負擔。例如在跑步時，不要一味的追求速度，最重要是適合自己。
如果是某些針對耐力或爆發力的訓練，會有其他額外的指標。普通人的話，只要量力而為就好。此外，正確的跑步姿勢也有助於提高跑步效率，做起運動來自然就事半功倍了。
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