1樓：愛吃甜的魚
每晚30個俯臥撐（肚子疼也做，慢慢的也要做），有能力每天+3個-5個，到中考你力氣就很大了，鉛球扔不要向上和向下扔，從腦後拋向前時，在頭頂離手，就是你垂直地面的線時離手，稍微往上一點，你成績就很好了
2樓：手機使用者
我是從自身的訓練中體驗出來的.這個方法對我很管用 你也可以試一試！~！
~！ 你在推鉛球時的站位是你的後腳腳尖的指向 應該與你的後腿膝蓋指向是一樣的 你在推鉛球時後腳腳跟先用力 力從下向上傳遞 蹬轉時後腳的前腳掌 往前上方用力 這樣腳跟會向後轉 ！~！
你的整條後側腿就會向你的投擲方向轉動 自然就會帶動你的胯部向投擲方向轉動 訓了方法呢 其實也很簡單 就是按我上面說的做 只做下半身的動作 做幾次慢慢你就會體會到腳的蹬轉帶動腿 腿帶動胯 的感覺！~！~ 還有如果你要改動作最好不要在臨測驗或是考試之前 改動作 因為新動作你要適應一段時間的 這期間成績會有所下降 只是個人經驗 參考這來吧 因為每個人都有自己的動作 即使是教科書式動作 也不一定就適合你 ！
~！~！
中考體育原地投擲鉛球怎能練！
3樓：匿名使用者
主要是感覺動作對了就好。照我以前的經驗，這種是很要求力量的，以前大不了扔個10-12m，現在讓我扔的話，估計隨隨便便扔個15m。練好動作，感覺該使的力量用上就好了。
最後問問，8m是女生的標準吧
4樓：愛求你回答問題
技巧是腰要擺吧，鉛球要丟的時候上半身往拿球的方向收擺，要拋的時候快速向另一邊轉，全力把球丟擲去，就醬。
5樓：鳳求凰
鍛鍊腰腹力量 還有就是注意技巧 不要用蠻力 球要成拋物線飛出 注意高度
6樓：爭奪倒數第一
問體育老師，手把手教
中考鉛球多重有10斤的嗎?
7樓：象琛
鉛球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤． 正規比賽（奧運會）男子7.26公斤(古羅馬戰爭時期炮彈的重量就是7.26,為訓練士兵推炮彈的力量才慢慢演變成今天的鉛球比賽),女子是5公斤(大型正規比賽,如奧運會
扔鉛球的姿勢和訓練方法
8樓：呆呆呆呆呆獸
姿勢：鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
技巧：出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：
右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等。
9樓：周圍d立場
我是鉛球隊員，對於業餘的，只是考試的速成方法還是採用側向投比較好，別的你也沒那麼多時間練。
鉛球貼緊脖子，左右手平行，人往右邊下去，（切記）人下去就可以發力了，這樣還有個加速度和**力，投出去的時候一定要喊，還是用力的，喊，這樣效果會更好一點。
平時還要多做俯臥撐，和空手快速深蹲。
還有一個月就要體育中考了、怎麼最大限度提高扔鉛球水平、哪位大哥指點下..我家唯一的工具就是啞鈴
10樓：一一面
主要是姿勢，一般的力量都能輕易達標的，只要蹬腿、擰腰、推送用力在一條直線上，絕對是沒問題的，找老師糾正一下姿勢，肯定沒問題。
11樓：匿名使用者
提高成績的基礎是身體素質的提高，做做腹背肌，還有可以用啞鈴鍛鍊手腕的力量，另外還要多做技術練習，做到全身協呼叫力......最好還是多請教老師，針對你個人情況制定訓練計劃。
12樓：其實吧_呵
做臥推（力量）和深蹲（爆發力）！沒事多練練鉛球
13樓：匿名使用者
鉛球考的是上肢的爆發力，利用啞鈴練習時要在保證安全情況下快速推啞鈴，方向嘛，自然是你推鉛球出手的那個方向最好，記住，你不是為了健美，你要的是爆發！
不一定非要用器械練習，俯臥撐也是個很好的練習上肢力量的方法。
在練習鉛球的同時也稍帶做些其他的練習，例如仰臥起坐等，畢竟鉛球是個非常講究技術的運動，轉髖，鞭打等動作的連貫協調也會很大程度提高鉛球成績。
別光顧著力量，上課時多學學鉛球的投擲技術，對成績的提高幫助會很大的。
怎麼練好拋鉛球，怎麼練習扔鉛球，該怎麼練？？
我是一個靠普體考上大學的學生，這個在高中體育考試前老師主要講過。首先，你應該明白鉛球不是一個很好練得專案，有的人就是一輩子練鉛球也不一定能執出去多遠，這個是要求巧勁的，首先要做好四個基本動作，即 蹬 轉 推 撥。蹬 首先你的大腿的有勁，在做下壓動作時要做好充分的準備，積蓄最大的力量，爭取在感覺最好的...
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