1樓：匿名使用者
如果你以前沒練過，就得先做變速跑和技術練習。 100米的技術也是很高的~首先你得注意擺臂，擺腿，提高重心。 技術練習以原地擺臂，擺腿，高抬腿跑，跨步跳（這個也長力量）。
然後是力量練習。比如蛙跳。 蛙跳15級，30米以上 速度要快（如果慢就成練長跑啦）還要跑60米和100米 強度大點 6個就行啦
這樣練一個月就可以改變些技術，然後就可以上午一小時準備活動和技術，下午做點主要練習。
比如週一 150米跑 6個
週二 4個30米 6個60米
週三 可以先跑300米4~6個 再做蛙跳 蛙跳完做幾個立定跳 或者直接蛙跳（如果有槓鈴就更好 ）
週四 如果疲勞可以調整 或者做點速度耐力或力量週五 60米6個100米 6個週六 300米。
訓練計劃不是統一的。需要適時而變。有問題可以問我
2樓：孤僻亟地
2秒？那要看你現在的情況拉，如果你是14-15秒，提高2秒不成問題。如果你現在是12秒左右。2秒有點難。
但是，如果你是體尖的話，那樣更不可能。。。。
這個只有你自己知道實際情況。你現在處於什麼水平。
如果你只是普通的學生， 愛好體育，那麼穿好裝備，再加上比賽的時候興奮，提高1-2秒不成問題！
3樓：匿名使用者
建議你找你們的體育老師或是找個懂這方面的人直接諮詢下!
4樓：匿名使用者
有時間多打球,這樣會好很多!
我是一名體育生，百米賽跑13秒的樣子，800米2分40的樣子，我知道這很垃圾，但是我想考北京體育學 20
5樓：匿名使用者
… 方法一：多練習 方法二：加大量（是指你跑200m，就練習跑300m或400m） 三：你每天早上吃一些蛋白至，有助於鍛鍊後全身細胞。四：如果真沒辦法了，就打針……
6樓：手機使用者
百米都要13秒好好練
7樓：迴鈽去鎝過去
堅持每天早上起來跑步！
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