1樓：匿名使用者
跳繩練習（每天做一到兩組。每組連續跳10分鐘） 做高抬腿練習（每天做兩組。每組連續做5分鐘） 衝刺跑練習（腳後跟不要沾地、用腳尖跑）每星期抽兩天時間去操場練，每次練習衝刺跑總里程數兩公里。
摸高練習（在自己房間門口反覆、快速的用全力用「腳尖」跳起來把伸直手摸到門尾的最高處。每組連續跳20下不要停頓，每天分別做4組！）
1.客觀影響彈跳的因素：足弓的弧度（理論是腳與地面接觸的越少，力量浪費的越少）後跟肌腱（小腿肚與跟腱的比例越小越好），肌肉質量（肌纖維排列整齊度等，看看自己的肌肉用裡的時候是否可以縮得很短，而拉長的時候是否很長），骨骼（不要缺鈣就行），關節（理論上關節越小越靈活）等。
2.與彈跳速度有關的肌肉：一般來說是腳裸上的小肌肉群以及小腿肚肉（腓腸肌，比目魚肌）
3.與彈跳高度有關的肌肉：小腿肌肉（腓腸肌，比目魚肌），大腿肌肉（主要是股四頭肌，股直肌等），腹肌，背肌，肩部肌肉（胸大肌，三角肌，斜方肌）
4.彈跳力練習方法：由於彈跳是爆發力的表現，所以在訓練時應採用大次數，少組數的方法。
（1）發射跳：從一個至少30cm高的箱子上跳下（用盡量小的力氣），然後落地後立即跳起。（如果做的正確你會發現你跳得很低，那是因為你承受著失重狀態。
（2）連續摸高：如果你能摸籃筐，用盡全力連續摸，直到你肯定不能再摸到為止，隨後摸板，直到肯定摸不到為止。這種方法很痛苦，但是見效很快。一週最好不要練習超過3次
（3）收腹跳：站立，迅速跳起，儘量收腹，雙手在空中平舉，膝蓋儘量觸碰肘部。
（4）提踵：找個階梯或者一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，然後把腳跟抬到最高點，再慢慢放下，雙腳同時完成一次
（5）縱跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。只用小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲，落地時，再迅速跳起，完成一次。這一項很難，可以用雙手輔助進行。
（6）腳尖跳：將雙腳腳跟抬到最高點，然後用腳尖快速起跳，起跳告訴不得超過1.5或2.5cm
2樓：匿名使用者
彈跳能力很大程度上是先天性質的，如果想通過練習來增加彈跳高度，那最好的方式就是實戰練習了！也就是說你應該多參加籃球對抗比賽，而且要多到籃下搶板，這樣就能夠有目的性的跳高！還有就是練習爆發力，這個50m短跑就行！
祝你成功！
3樓：匿名使用者
蛙跳，跳樓梯，深蹲，提踵，跳繩。這些交替著做，每天堅持。還要做引體向上和仰臥起坐，因為跳得高還需要腰腹力量的牽引。
4樓：匿名使用者
騎自行車 蛙跳 跑步 負重跑 跑上坡路
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love的棉花糖 生氣了唄！苯苯 如果是我生氣的話，我也這樣 如果是你錯，就給他買件他喜歡的東西，去給他個驚喜 玉石一號 如果不是很忙，就是他心裡很忙，忙得顧不上去理會你了，感覺有問題哦，也許是他有事情怕你擔心 他不想和你聯絡了 有百分之一的可能是，他有事不想讓你擔心！ 你 知道他在幹嗎？可能手機別...