1樓：匿名使用者
沒參加過比賽,當兵時跑過20公里,那是慢跑,一般是5公里,大概是20分鐘左右,記得歷害的只要18分鐘!
吃牛肉,喝牛奶!!
沒基礎的話,也沒什麼好說的,天天練吧!!
我覺得1500米就直接衝就得了,當然沒這體能,就貼身跑吧,但體能差的話,你也貼不上的,還是一個道理!
建議還是練5公里,正常的感覺是這樣的,1000米--2000米,能跑多快跑多快,2000--3000米,比較難受期,3000-5000米時身體就適應了,不難受了!!!
2樓：
長跑不像短跑 有偶然性 長跑是需要一定的力量和耐力 看你的能力 正常的戰術是第一圈不要開版就用全力跑 採用跟隨 放緩力量 加快步伐 再第二圈的第二個轉彎處 也就是剩250米時加速 速度和步伐全部提高 競技比賽沒有歪門邪道 看你的提問 你肯定是沒有練過體育 量力而行 沒有訓練過的 經過高強度的負荷 身體會受不了 而且跑完不要馬上就喝水 和坐下 隨意的走走 希望去得好成績
3樓：匿名使用者
找個菜刀，把那個夥計的腳跺下來，你就能勝他了
八百米和一千五百米該怎麼跑???
4樓：匿名使用者
1500屬於中長跑，我有田徑隊練長跑的幾個隊友。他們幾個每天也是先和我們一起熱身，練絕對速度。長起以來他們覺得最有效的還是練30米跑，從起跑線跑了再慢跑回來。
10次，2到3組。練1500不是一直多跑，你要想快速提高，建議你練下800米，1500可以少跑點。這個短期很有效果。
你比賽時的發揮很重要，不要被別人節奏打亂，要以自己節奏完成前1200米。最後才是要要緊牙去拚衝刺。加油，祝你成功。
5樓：匿名使用者
同學、我以前也是體育生！ 請記住長跑要做到、兩步一呼一吸、就這一點隨著感覺要麼四步一呼一吸！你應該明白的！
6樓：匿名使用者
不斷的鍛鍊，每天繞你們那跑一圈
7樓：匿名使用者
合理分配體能最關鍵。
怎麼跑一千五百米啊
8樓：匿名使用者
以你的情況來回答一下.你的問題應該是出在心肺功能,簡單說也就是體能和配速方面.1500米其實配速配得好的話,體能是絕對沒問題的.
如果你前面1000米能緊跟上的話,只要你能再多加強有氧的體能訓練,把自己跑步節奏控制好,應該就能勻速跟完1500米.
給你幾點建議:
1.跑步千萬要以自己的節奏來跑,不要跟著別人的節奏跑.否則越跑越累.所以緊跟也是按照自己的步伐節奏.
2.加強體能訓練,平時多跑有氧的耐力跑,1500米,2000米都可以練習.夏天游泳也是不錯的體能訓練(最好是自由泳)
3.針對性的對1500米跑進行訓練,找到適合自己跑1500米的跑步節奏.也就是所謂的配速
4.多熟悉跑步環境,也就是田徑場的跑道,平時練習就多在比賽環境中練習.
5.好的裝備可以讓你事半功倍,找一雙適合的跑步鞋,不要用籃球鞋或者非專業跑步鞋來跑步.鞋子不宜過大也不易過小,感覺輕微包住腳掌為最好,襪子有稍微厚實點的全面襪子即可,自己穿得舒適最重要.
9樓：匿名使用者
中長跑是對耐力的考察，一般來說是要通過經常鍛鍊才能逐步提高的，肺活量和上下肢力量是很關鍵的指標，可以通過游泳和長跑配合練習，效果會不錯。看別人威風那你沒有看到他們鍛鍊時的疲憊，沒有什麼法門可以一夜成功的，擺正心態。
10樓：木子二木南
前面800米用盡力氣跑
然後剩下的700米
400米慢慢跑（別太慢）調整氣息和體力
最後300米衝刺~
加油吧~
運動會女子一千五跑，有什麼技巧嗎？
11樓：匿名使用者
勻速運動，留100米再衝刺，千萬別看到別人開始跑前面你就加速，步伐大點，要輕鬆，跟在第一個人後面
12樓：匿名使用者
節奏~節奏很重要~看過好多女子中長跑，剛開始都一個勁的撒腿跑，一下子把力氣都用光了~推薦下我自己參加運動會的經驗，先跟著一二名跑，但千萬不要超過，不過要跟緊點。然後慢慢的適應，積累點力氣，到最後半圈一鼓作氣超過她們~~萬一跑不過也能保證自己能拿到名次~~中間可千萬不能洩氣哦~堅持堅持~~呼吸調整好，聲音大無所謂，有規律就好~~
13樓：匿名使用者
調整呼吸，儘量和步調保持一致。
一千五百米跑步有什麼技巧？
14樓：ssy丶
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。
（2）合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。
（3）熬過疲勞期。400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
15樓：吳棟陪你跑
開啟胸腔，你能呼吸到更多空氣；你能更好看；你的脖子能更輕鬆。 身上所有裝備見 陪你跑 官網
初二男生一千五怎麼跑
16樓：影匠南辰
鞋子裝備固然重要，但是自己身體的本身素質也很重要。提前一到兩週進行有規律的訓練。有助於第二天的體能恢復和加強。注意調整跑步時的呼吸節奏，切不可疾跑。
17樓：匿名使用者
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績 .
長跑一千五百米的技巧？
18樓：凡沫雅
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者
「卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
19樓：你大爺
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
20樓：度大娘
1500屬於中長跑，我有田徑隊練長跑的幾個隊友。他們幾個每天也是先和我們一起熱身，練絕對速度。長起以來他們覺得最有效的還是練30米跑，從起跑線跑了再慢跑回來。
10次，2到3組。練1500不是一直多跑，你要想快速提高，建議你練下800米，1500可以少跑點。這個短期很有效果。
你比賽時的發揮很重要，不要被別人節奏打亂，要以自己節奏完成前1200米。最後才是要要緊牙去拚衝刺。加油，祝你成功。
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