1樓：
建議你去體育場 看看打的好的的腳步移動
先把動作做對了 力量自然就出來了 想要力量不僅是手腕上的 動作很重要 只有將全身的力量凝聚到手腕上 然後爆發出來 那樣打的球才會有巨大的殺傷力 記住 先練動作
2樓：匿名使用者
跳繩，對手腕和腰部的力量非常好
3樓：匿名使用者
羽毛球運動還是很考驗人體的柔韌性的,所以有空多拉拉韌帶,做做伸展運動等.
4樓：黑豆
引體向上。步伐其實是身體的協調性，可以做的是跑步時人斜著跑
5樓：綠蔭風之子
啞鈴絕對有益。。練下手腕什麼的，腰可以做做仰臥起坐。。步伐打多了就會跟上的
6樓：聖物座
拳面俯臥撐王道= =
就是用拳面支撐做俯臥撐
打羽毛球手腕力量怎麼訓練？
7樓：不想讓夏天爛掉
比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
器械練習是最好的方法，利用槓鈴和啞鈴的方法，即手握槓鈴或啞鈴。把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。
讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。
注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。第一次可以用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的腕部力量用到最盡。但這樣的話第二天肌肉有可能非常痠痛。
最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷。
8樓：匿名使用者
每天用網球拍揮拍，最好用木製的球拍，一天100下，分5組完成，如果是自己練的話50下一天就好了，看個人而定。起初千萬不能用力，要慢慢的適應，然後覺得可以了就加大力度揮出聲音來。練完後你的手肯定會不適應而感到有點疼痛，第二天會感到痠痛，這是正常的。
等你過一段時間再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你會發現這球拍怎麼輕的像羽毛啊！這種練法不單可以練好手腕和手指的發力，同時也可以對手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌進行鍛鍊，一舉幾得啊！
9樓：匿名使用者
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
10樓：匿名使用者
1、多做俯臥撐就可以啊；
2、多有意識地用腕力擊球；
3、用比平時重的球拍練習；
4、用腕力器練習。
11樓：匿名使用者
手腕的力量訓練可以選用腕力器、彈簧拉力器、其他重量合適的東西。具體方法是：1、腕力器按照要求每天做兩到三次，每次的量根據個人情況而定；2、彈簧拉力器：
將拉力器的一頭用腳踩住，將小臂置於膝蓋上，用手腕拉動拉力器；3、其他重物：與拉力器的練習方法類似。
12樓：匿名使用者
拿槓鈴片做各種動作、很有效的。用腕力器、彈簧拉力器也可以。網球拍的話效果沒那麼好。而且比較會傷手腕
打羽毛球是靠手腕還是手臂的力量？
13樓：丟小尤物
都是需要的。打近球時靠的是手腕發力，打高遠球時用手臂帶動球拍發力。
打羽毛球,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無一不要求手腕有基本的後伸或外展動作。具體來說,根據不同的技術要領,手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球,由後伸外展到內收或內旋閃動切擊球等等。手腕在這種快速的後伸、鞭打動作中,還會不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。
如果手腕力量小,後場的高遠球老是擊打不到對手的後長線,很多都是隻能打到對手的中場,會給對手很多機會扣殺。而如果手腕力量大你就可以強有力的扣殺他,手腕對扣殺有很多幫助的,如果你的手腕力量大的話,你也能擊打出很多變化的球,球的路線都是要用靈活的手腕打出來的,所以手腕力量是很重要的。
比較容易實現的方法有兩個,一是揮重拍,另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會助於腕力。
在練球時也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習,即手握槓鈴或啞鈴,手腕反覆屈伸。
使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛鍊手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用,但是可以鍛鍊手腕的肌肉,對於腕傷的**很有幫助。
器械練習是最好的方法,利用槓鈴和啞鈴的方法,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中的重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣,動作快速是鍛鍊爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
14樓：仔仔督
打羽毛球是全身運動，運動量相當大。手腕和手臂力量是基本的。跑動非常重要，正常的擊球姿勢和正確的跑位方式缺一不可。
15樓：匿名使用者
打近球時靠的是手腕發力，打高遠球時用手臂帶動球拍發力
16樓：大眼的狼
當然是手臂，手腕只是起到方向的作用！！
17樓：悽美的花
靠的是手臂的力量，手腕是用來控制球的~
18樓：
腰力、臂力、腕力都需要
打羽毛球 怎麼練手腕力量
19樓：懂點工程也要懂點生活
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
20樓：秋秋丟了
打羽毛球訓練手腕力量可以：揮重拍；利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
21樓：搞不來一個名字
揮重拍、利用器械,揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些,也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力,在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長,這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量,注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施,利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸,使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異,如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕,練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助,羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動,依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。
22樓：匿名使用者
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
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新兵新訓體能專案 單槓一練習 引體向上 三千米 1百米 俯臥撐 仰臥起 蹲下起立等。新兵連是指新兵入伍後，集訓的臨時組織，是部隊的一個臨時編制。訓練內容以陸軍為例 三種步伐，跑步，齊步，正步，這裡還有蹲下，起立，挎立，立正，敬禮禮畢，脫戴帽等科目，主要是身體形態訓練為主，訓練軍人的形象，儀表 二是練...
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