1樓：知哥82341俠笛
設立目標，比如一開始我目標是5km 那麼第一天 我跑+走1km 第二天 我完成2km 第三天休息 第四天完成3km 然後第二週 我嘗試著慢跑 很慢的跑 第三週 我試著跑+走5km 最後一直到一口氣跑完5km 再到後面追求成績 比如要求25分鐘之內 配速多少以內 ，享受這種成就感還有就是跑步的時候聽燃的** 運動完後的內啡肽分泌會讓你很嗨的。
2樓：求註冊
當你跑步後有了滿足感，感受到自己在變強時。你就已經愛上了跑步。心態很重要。
3樓：匿名使用者
想通過跑步來改變一下個人的精神狀態，最近兩年感覺人很容易疲憊不堪，做什麼事情都提不起勁來，內心也相當痛苦。跑步現在已堅持兩年了，身體和個人的狀態調整的還不錯，精神也也比之前好多了，現在每天都會堅持跑步，只要一天不跑步感覺生活中像是少了什麼東西，心裡空落落的，自從堅持跑步自信心回來了，對生活漸漸有了很明確的目標，不在像之前一樣渾渾噩噩的，這個跑步會一直堅持跑下去的，以後不管多忙，每天抽個一個半小時到兩個小時來鍛鍊。
4樓：賈一發十
今年5月開始慢跑，到現在5個月了。開始跑2、300米就換不過氣來，堅持跑一公里都難，體力不止差一點點。堅持下來後，5月時間，到現在一週3跑，每次4到5公里，雖然配速7分多任然很慢，體重只減了不到10斤，但看起來整個人小了一圈，自己覺得很滿意了。
為了跑步，飯局不想參加了，酒也不想喝了，手錶鞋子也配備齊全，有點上癮的感覺。希望堅持下去！再：
隔天跑，沒得啥子膝蓋受傷的問題，聽自己身體感覺跑，能多跑點就多跑點，感覺不好就少跑點。爭取年底能跑進7公里
5樓：知42401八追
找個顏值高的異性一起跑，你會愛上跑步的。我嘗試過，真的有用。
6樓：茹涵薇
有一次我出去跑的時候看到一個小哥哥，特別特別的帥，喜歡死了，於是我每天跟他去跑步，後來我們就成了最好的朋友。
7樓：生活達人小鄭老師
就是在跑步的過程當中，讓自己大汗如雨，讓自己沒有那麼大的壓力。
8樓：以心
持之以恆，逼自己，做久了就也習慣了，其實沒那麼痛苦，相信自己。
9樓：阿舞子
每天堅持鍛鍊，想想跑步能為你帶來些什麼，你就會堅持下去了。
10樓：小塗
循序漸進，幾個月內，從兩公里到三公里，再到四公里，再到五公里，七公里，九公里，十公里，十一公里，十三點五公里，一點一點突破自己。三千米、五千米、一萬米速度也在不斷突破自己。
11樓：那小姐
剛開始跑，好累。後來感覺精神越來越好。**也變白了，變好了。所以就堅持下來了。人也不會駝背了。好多事變得自律。
12樓：寶46547繞儐
跑步最好，一週三次左右，每次20分鐘以上，心率120次左右/分時間我覺得最好下午4點到6點左右，夕陽西下，那種畫面，想想是不是很美呢。
13樓：尉典
跑步可以吸收到新鮮的空氣，還有整天比較有精神。但是要有恆心，跑出不一樣的人生。可以邊跑邊聽歌，養成一種堅持不放棄的習慣。
14樓：阿qi棄
不要給自己太大的心理負擔。當做日常那樣，慢慢幾個月後，不跑渾身難受！還有安排好休息時間，享受跑步。
15樓：
戒菸，為了躲開抽菸場合，結果去了公園，先從走開始，再慢慢跑，結果喜歡上了跑步
16樓：匿名使用者
從小就挺喜歡跑步運動的專案，後來運動過頭了，腿上都長肌肉了好粗狂，就不敢跑步了，可能那時候還小也不懂的拉伸，人家都跟我說跑步腿會越跑越粗，就這樣沉下去了，直到現在，反正已經那麼粗了，跑吧！大不了再粗也不過如此！哈哈，反正已經是兩個孩子的媽媽了，生命在於運動！
健康就好咯
17樓：泰蘭德的嘆息
跑了2年又4個月，跑步能鍛鍊自己，最直觀的是可以**，健康。深層的，可以養成自律，自律得自由。過30，一不小心，就會腫成一個胖子，啤酒肚那些，不能忍啊
18樓：炒蛋哥
建議先從每天堅持走滿一萬步做起，跑步最好有人帶，沒有基礎一個人很難堅持。
你覺得怎樣做才能讓自己快速喜歡上跑步？
19樓：鉛筆小熙
第一步：先從心理喜歡上跑步，別勉強自己。從不贊成為了跑步而跑步，記得大一那會要求每天早上6：
20跑早操，真是一種很糟糕的體驗。那會對跑步絕對是排斥的，跑步=無法睡覺=難受。後來開始覺得身體長時間沒動了不舒服，試著去了一些健身班和游泳，瑜伽。
健身因為成本太高有時候沒去，而且跟學校有些距離沒有堅持，游泳和瑜伽就去過兩次也沒去。就試著晚上去操場夜跑，每次跑5km左右，跑完去洗澡睡覺會很舒服，從那段時間開始又接受跑步進入自己的生活。
第二步：找到自己的跑步節奏。對於初跑者來說循序漸進加跑量，對於很長時間沒跑步的人來說每天2km的慢慢來，能輕鬆跑下兩公里再來5公里，再來10公里。
跑前熱身跑後拉伸，找到自己的跑步節奏慢慢來。
第三步：堅持一段時間。每天跑還是隔天跑在這裡不去爭論，跑步最難的還是很難一個人堅持下來，跑步的好處都知道大部分都知道，說自己再忙的人其實每天跑步的時間還是有的，15~30分鐘。
就我自己以前的跑量每次跑5km，一週差不多能跑一次。到後來其實發現每週一次都有些難保證。人為型監督其實是不靠譜的，不是每個人都那麼有自制力和約束力。
儘管認為這個事確實很有用。最近加的一個契約金監督模式的跑步平臺很有意思，要求每天跑2km。也堅持了跑了很長時間。
第四步：挑戰下自己，試試報名一些比賽。當能比較輕鬆的跑下10km試試去報名一些跑步比賽，線上線下的都行，通過一些事物獎勵（獎盃）激勵下自己。
每拿下一場比賽會很有成就感。跟大家一起競技的感覺很cool~
第五步：成為習慣，一直跑下去。你會愛上跑步的，你也能理解為什麼跑者都想去挑戰一下馬拉松。
tips：定期給自己正向獎勵。每達成一個階段目標給自己一個獎勵，吃頓好的，定期給自己更新下運動裝備，運動起來的生活更有生活品質。
我說說以下幾點：
3.加距離要循序漸進，特別是初期。初學者跑步初期狀態都不穩定，會出現同樣的距離今天跑特別輕鬆明天跑特別累的情況，這很正常，但是在狀態好跑起來停不下的時候，一定要控制自己，我聽過太多初學者平時跑兩三公里，某一天狀態好跑了七八公里，然後歇了一個星期的故事。
如果你適應了當前的跑量，要加距離的話，這周比上週增加不超過10%，是比較穩妥的。
4.減脂。嗯，我發現我原答案就草草提了一句「減了二十斤」，結果你們最關心的就是這個，收藏這個答案的，十個有三四個標題是「**」，好嘛，那就詳細說說。
我身高1米72，最重的時候達到83公斤，我女朋友說我「臉胖得把嘴都擠不見了」，所以剛開始跑步的時候目的非常明確：**，每天跑5-6公里，斷掉所有零食，一天四餐改為一天三餐（以前天天吃夜宵），重油鹽的東西一概不碰，這麼堅持了兩個半月，體重降到了70公斤。**無非是「多動腿，管住嘴」，腿怎麼動大家知道，但是嘴怎麼管，我發現很多人都不清楚，首先管住嘴不等於節食和餓肚子，尤其在堅持鍛鍊的期間如果還吃得少那簡直是慢性自殺。
只要你想堅持跑步，就一定要吃好吃飽，但在一日三餐吃好吃飽的基礎上，點心餐、下午茶、夜宵什麼的一律給我砍掉，重油鹽的東西，如燒烤等，碰不得，我就曾經和朋友聚會連續吃了三個晚上燒烤，然後體重回升1公斤多。肥胖肯定是因為不健康的生活方式造成，其中貪吃貪睡為首惡，如果吃這一塊不能控制自己，即使短期內體重降下去了，遲早還會**回來的。另，減脂非一夕之功，一定要有耐心，慢慢來。
5.跑步時，最好是自己一個人。與朋友交流跑步的經驗是好的，但那是在跑完步之後，就我的個人經驗，和別人一起跑步是很不自在的，每個人習慣的速度和距離是不一樣的，兩個人在一起跑，勢必一個跑得不給勁，另一個累得要死，大家都不開心。
上半身保持正直，肩膀開啟；頭部端正，平視正前方，不要抬脖子也不要低頭看地面；擺臂，這個很重要但經常被忽略，只能前後擺，以擺臂的幅度來控制步幅，切忌手臂在胸前胡亂揮舞，那是浪費體力；臉部保持鬆弛，就是說不要死死繃著臉，讓它們隨風盪漾吧；下腳，這個是老生常談了，無論腳掌哪個部位先著地，下腳都一定要輕、穩，大部分人都是腳跟先著地，那就要快速過渡到全腳掌，最大限度降低地面給人體的衝擊力。
跑步說白了，關鍵就是一個穩字，呼吸穩、落地穩，要是跑得不穩，自然容易受傷。
沒必要每天都跑，跑一天休一天最好，天天跑你不一定恢復得過來，要是身體的勞損堆積起來了，不說膝蓋會不會有問題，骨膜炎就夠你受的。
從你的描述我感覺你更多是把跑步當成了一種任務，這種心態想一直堅持是很難的，你要嘗試去感受跑步的樂趣和它帶給你的好處。
以我自己為例，我堅持跑步有大半年了，最開始是為了減脂，跑了一個月時恰逢和前女友分手，心情極端煩躁，一閒下來就胡思亂想，跑步就成了我分散注意力的法寶。有人曾經問我每天跑步時心裡都在想些什麼能不覺得無聊，其實我什麼都沒想，這是我工作一天下來難得的私人時間，我享受這一刻腦袋空白的感覺，那是真真正正的放空自己。所以在跑步的時候，我雖然在消耗體力，但其實我是在休息，我的心我的腦子都在休息。
再後來，認識了現在的女朋友，跑步不再是我用來逃避現實的工具，但我從中得到的其他好處也開始慢慢呈現，首先就是體力大幅度提升，工作一天下來依然覺得自己精力充沛，精氣神也好了許多，再不是一起床還得渾渾噩噩兩三個小時才能完全清醒了。打籃球的時候，光憑無球跑位都把對手累個半死，一場球下來他們都坐地上起不來了，我還能接著打。以前一年穩定要感冒兩次，這一年下來還沒感冒過。
和這些好處比起來，體重兩個半月輕了二十斤反倒顯得微不足道了。
感受到跑步帶給我的好處之後，我開始認真對待它了，我希望我能一直保持下去，那麼我就必須讓自己跑得更舒服，更科學，損耗更少，我開始在網上找資料：跑步該穿什麼鞋子，穿什麼衣服，保持什麼樣的姿勢，每天跑多久，速度多少為好，這不看不知道，一看發現原來自己這麼多問題，比如裝備上，我之前一直隨便找件純棉的t恤往身上一套就出去跑步，跑兩公里下來衣服就溼透了黏在身上，鞋子更隨便，有時候甚至穿著拖鞋出去跑；跑步姿勢上，橫向擺臂就不說了，一跑累了腰就彎了，這都是自己給自己增加負荷。
於是我給自己買了一套速乾的上衣和短褲，一雙asics的跑鞋，開始糾正自己的姿勢：上身保持正直，用擺臂幅度控制步幅，下腳動作要輕柔，再累腳板都不能往地上砸，保持身體的穩定。當壞習慣都改掉後，跑步時的體驗比以前好了太多，成績也提升得非常快，第一次跑5公里，我用了33分鐘，一個半月下來提高到了27分鐘以內，這種每一天都在超越自己的感覺讓我更加喜歡跑步了。
這一路下來，跑步對於我的意義一直在轉變，它讓我變得越來越積極，它也變得對我越來越重要，這一切都始於我真真切切感受到它給我帶來的好處，它改變了我。
反正行動起來，你又不會有什麼損失。
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