1樓：匿名使用者
1.蛙跳，跳繩，在腿上綁上20公斤的沙袋。單腿抬起來左右晃動。
2.腰部力量。3.
手臂力量。4.腹部力量。
都要聯絡。俯臥撐，仰臥起坐腳離地引體向上，拍手練習爆發彈跳力要靠多方面的練習 沒恆心是不行的 祝你成功 …
2樓：生茂有發
1.往腳上綁沙袋,長跑，跳高。一定要長時間堅持！
2。定期更換加重沙袋，並保證或延長運動時間。
3。選擇好運動的時間（如每天早上幾點到幾點）。
4。飲食營養可向這方面諮詢注重一下。
堅持做，上升得很快！
3樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快有效方法：小兔跳:蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
4樓：
每天下蹲 起跳 然後直接深蹲 再起跳 每天多做幾組 每組幾十個 根據個人情況看了 儘量要用前腳掌聯絡 因為主要是你的跟腱決定你的彈跳 一點點來
5樓：匿名使用者
如果你住n樓的話，只需每天堅持踮著腳尖上下樓；如果你住一樓，你就堅持回家路上選折性路段踮著腳尖走。不到一個月，你彈跳至少增加10公分的。
6樓：パ論ゅ陷
1 加強法 往15釐米左右的臺子上跳 持續較長時間
2 扛槓鈴深蹲 蹲慢起快才能讓小腿精細大腿厚實
3 要循序漸進 深蹲別太多 每星期 2-3 但要用60公斤以上的槓鈴 要堅持強度大 次數少
7樓：胡東輝愛悅
腳綁沙袋，然後進行鍛鍊，如跑步，打籃球，練習蛙跳。
8樓：匿名使用者
堅持練青蛙跳，很有效，我練1年就行了
9樓：
往腳上綁沙袋，每天早上多跑步，而且平時也不要解下來。最好還是慢慢增加的重量。
10樓：匿名使用者
第一感覺。第二狀態。第三練習。
第四能吃苦蛙跳。跳繩。游泳。
短米衝刺。仰臥起坐【腳離地】。引體向上。
原地挑轉身360。這樣你就可以成功。還有就是毅力。
加油哥們！還有。多吃蛋白質高的食品。
多吃牛肉。
11樓：匿名使用者
主要是小腿肌肉，踝關節出力，平時上學多騎車，只用前腳掌踏腳踏板。多爬樓梯或者你就打球時多打中鋒，或得分後衛。希望你越跳越高。
12樓：j識
多喝牛奶補鈣！~連續蹲跳 多壓韌帶
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東門有福塞釵 還是法水好啊，法在刷道和打boss時都大有用處啊。三敏1靈好選擇。速度快了是大有好處的。其實2靈2敏也是可以的，如果全靈的話也不是不行，那就要帶個nb的寶寶了，寶寶一定要速度比你快，那樣打怪時很有用啊。在你60級以前帶烏龜，要滿血，全體，等你可以帶巨蜥時，就帶巨蜥吧。巨蜥是火相性，速度...