1樓：evshun創始人
循序漸進，每天堅持下叉
韌帶就像是一條皮筋，你每天拉就會越來越松，彈性也會越來越好，但是最重要的是每天的堅持。
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
拉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
2樓：匿名使用者
天天練點 劈叉 就是自己在毯子上能劈到哪就到哪 然後自己撐著 一會就能下去一點天天練 差不多1個月就可以了
3樓：匿名使用者
這些主要靠自己，其實沒有這麼難。可以去報補習班，但在家裡自己也要練。開始可以先讓家長幫忙，但最好還是自己來，這樣不會太過於依賴父母。
痛了，再忍一下，，下一次就不會痛了！一點一點來，不要太著急，這種東西強求不來，看天分！
4樓：匿名使用者
如果還小，就自己在家或是在外報班。在家的話，就有家長看護下，下腰時，家長把手放在孩子的腰上以保護孩子，讓孩子雙手著地後站穩，起身時，孩子腰用力，家長也要幫孩子用力挑一下腰
柔術怎麼壓腿出功？
5樓：112233宋
你是自學嗎？
要想壓腿出功，那就要不怕疼啊！
如果只有你一個人，那就只有靜耗了
你把腿放在在兩個凳子上下叉，兩隻手抬起，不要扶著，一直耗下去
6樓：匿名使用者
如果是雜技的柔術，這個最好找專業教練，柔術練傷，練殘的人太多了，可要謹慎從事。
7樓：陳小花鵝
我學柔術，一般用凳子壓要壓到325到355度
一個人怎麼練軟功
8樓：匿名使用者
主要是練劈叉和下腰。自己可以練壓腿，踢腿，然後劈叉，然後背對牆，身體後屈，扶著牆慢慢往下彎腰。
9樓：朱鈺琳歲月
劈叉，下腰，自己找個柔軟的地方練，劈叉的話，自己壓腿，下腰，扶著牆，一點一點下
怎麼練軟功，柔術.....
10樓：交換機
每天堅持撕腿 就是讓別人給你搬 然後多踢腿 最好是早上 練功效果大 如果每天早上堅持踢一百腿的話 一週後就會有明顯進步 加油
柔韌練習要點首先要充分熱身，滿頭大汗時練習最好。方法是先拉壓，分靜力拉和動力拉，靜力拉就是保持姿勢不動儘量堅持，動力的都懂。然後是踢腿、涮腰、騰空分腿等等。
後面的比前面的拉壓效果要好。注意不要用力過猛，循序漸進，不可能很段時間達到很好效果的。韌帶拉傷的話恢復很慢。
練，別怕苦，經常踩胯，劈叉等，總之沒有什麼輕鬆就能練得好的一般在下叉，也就是拉韌帶之前要把身體活動開，可以先跑一陣之類的。然後在拉的過程中切記儘量讓全身都放鬆，這樣可以適當減輕痛感。當然要想完全不疼不可能，除非你打麻醉，那也不現實。
雖然網上有所謂的拉筋藥**，不過我師傅說那是假的，我也沒用過。 另外提醒一點就是，在運動過後要強迫自己保持一段時間的深呼吸，一般十來分鐘。特別是練軟功以後。
這樣過後幾天身體不會太痠疼。 最後祝你早日取得成功
每天堅持壓腿 先在凳子上壓 不酸不痛了 在窗臺上呀劈腿（一下子下來）
11樓：匿名使用者
這個吧就得靠自己慢慢壓
練舞蹈的軟功都有哪些？越全越好！！
12樓：匿名使用者
要從腳踝到膝蓋的小腿韌帶、從膝蓋到跨跟的大腿韌帶還有跨跟韌帶，肩胸腰
13樓：匿名使用者
基本功一般是橫叉 豎叉 下腰 壓腿 倒立 擔腰 四分之一轉 小跳 腰子翻身
14樓：匿名使用者
下腰，橫杈，術叉，勾繃腳，扳腿，踢腿，跪下腰，下腰抓腳勃，術叉下腰等等我覺得，這樣在網上說不行，我覺得你應該找一個專業的老師交你，會比這樣好。
我13歲，學過舞蹈，身體還算柔軟，下腰劈叉都不是問題，練柔術還能練好嗎？
15樓：匿名使用者
關於柔術我幫你找了以下資料，你看看
優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員。在訓練中由於被動的韌帶撕拉，人往往有劇痛的感覺，而柔術的訓練可以把她們疼到大哭乃至韌帶撕裂，她們要日復一日，年復一年的堅持，能堅持到最後的少如翎毛。所以說幹這一行的人少之又少，這也就是為什麼柔術不出名的原因。
柔術演員大都選擇女性是因為女性柔韌比男性好，而且表演起來更好看**，但近幾年也興起了對男性柔韌的訓練。
柔術演員大多從小就被送入專業學校學習，極少有長大後再去學習並取得巨大成就的演員。
按時間上說，你已經錯過了練柔術最佳年齡段，所以建議你最好不要去嘗試了
16樓：抱抱小茹
如果先天條件好的話，就可以吧。如果先天條件不好，那就會吃很多苦頭。
17樓：手機使用者
呃，柔術真的晚了點，不過可以試試拉丁舞這類軟開度不需特別好的舞蹈試試哦~
13歲的孩子還可以練舞蹈嗎？練壓腿 劈叉的話，會把骨頭壓碎嗎
我自己也是學舞蹈的，14歲才開始學，剛開始是很痛苦，但舞蹈本來就是一門很辛苦的專業，壓腿劈叉是不會壓碎骨頭的，無論什麼舞蹈 基本功都是最重要的，對舞蹈 的感覺也很重要主要是勤練，學那個舞都要 厚臉皮 才能學好舞蹈沒有難不難，適不適合學，只要你又對舞蹈的熱情，加上你的勤奮，沒有學不會的舞，學不好的舞 ...
如何科學正確練習橫豎劈叉，怎樣正確練劈叉？
五嶽獨尊 a 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下 正壓 面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直 後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直 見圖1 而後身體努力往...
怎樣把手練軟，怎麼把手練柔軟
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