每天練20個蛙跳要練多久才能提高立定跳遠成績

時間 2023-01-15 10:30:09

1樓:白木耳vs小白兔

立定跳遠的好差與你起跳腳尖遁地的爆發力大小有關。一般來說短跑快的人他立定跳遠或者跳躍,甚至跳高都不會差。本人中學時期立定跳有2米8,跳遠6米1多。

我沒練過蛙跳,練習過跑步,因為小學6年我5年是跑著去上學的所以到了中學初一就能跳滿分了。建議你多練習短跑,因為短跑都是腳尖遁地。可以幫上沙袋練習。

蛙跳要練多久立定跳遠才有效果

2樓:匿名使用者

一個星期!?怎麼夠啊?一個月吧!

你每天堅持練習蛙跳,還可以練下跳繩,培養你的身體協調性,根據情況,每天練幾組蛙跳,每組蛙跳練到不能再跳為止,中間休息一分鐘,動作一定要規範!還有就是吃飯,一定注意,蛋白質攝取,水果什麼的要吃些,不要吃酸性的水果,睡眠也要充足!希望可以幫到你。

練一個月蛙跳立定跳遠能提高多少

3樓:網友

首先要掌握立定跳遠的技術要領(嚴格按照技術動作要領跳,可以增長10~20公分): 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬; 2.

下蹲要深(大腿要與地面平行); 3.蹬踏跳起的時候,手臂要全力向上擺動,帶動身體騰空; 4.騰空的時候,頭要向斜上方頂; 5.

騰空以後,要全力收腹(大腿向胸前靠攏),小腿要盡力前伸(不要怕坐在地上); 6.落地的時候不要怕重,要注意腳落地後,臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練(通過一段時間以上的練習,可以再提高20公分左右),手段如下:

1.蹲跳起×3組,每組20次以上。要求:

雙腳與肩等寬,下蹲至大腿與地面平行,保持幾秒,然後快速跳起,腿要蹬直。(這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量) 2.臺階提踵×3組,每組50次以上。

要求:前腳掌支撐於臺階上,手扶支撐物,做向上踮腳動作,小腿要蹬直,可以在小腿上綁沙袋。(這個練習是為了鍛鍊你的關節力量) 3.

10級蛙跳×3組,要求:連續跳躍,每級蛙跳之間銜接快速,腿要充分蹬伸。(這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力) 4.

原地收腹跳×3組,每組10次。要求:原地站立,向上跳起,大腿向胸前儘量靠攏。

(這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力) 分鐘仰臥起坐×3組。要求:

動作幅度大,速度適中。(這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量) 只要你有2~3個月的練習時間,每天進行如上所述的練習,達到2米40應該不是問題。

4樓:匿名使用者

理論上臨陣磨槍不如堅持鍛鍊,但是根據自身體質的不同,提高的幅度也不一樣,一般如果是中考體育的話,能提高8~15釐米,再多就得看平時積累了,不過這說的是臨考學期開始練的情況,不知道你現在是什麼情況,時間、持續性、身體狀況。。。

5樓:匿名使用者

恩恩! 我以前也是連蛙跳的,本來跳米兩個多月後可以跳到米了!要每天都聯絡才行啊!

6樓:網友

蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛鍊提升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋、傷腿骨。對下肢的衝擊力非常大,而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。

蛙跳可以很好的增強腿部力量,但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應謹慎進行這項運動,因為其很有可能影響骨骼的發育。

7樓:匿名使用者

要看你自身的條件,再加上每天的練習!

如何提高實心球 立定跳遠 成績 輔助訓練 就是 幾個蛙跳 之類的 要求每日的 20

8樓:網友

輔助那些小意思根本沒用。。。實心球需要調動全身肌肉群的協同發力,特別是腰肌和三角肌的發力,非常的重要,因為投擲類專案的成績是出手速度為最關鍵的指標,而影響出手速度的直接因素就是你的力量水平!這可不是一天兩天能練出來的。

立定跳遠,其實不是啥規範的專案,發力難度大,而且還需要保持一個發力前的平衡,也和你的腿長有關係(一般國際上認為腿長對於跳躍類有巨大優勢)。

跳蛙跳可以用來練立定跳遠嗎???

9樓:匿名使用者

主要是鍛鍊自己的大腿肌肉,肱四頭肌,另外身體不要太重。我體重65,立定跳278,蛙跳,深蹲都可以練的,堅持下去就會有明顯的收穫。祝你早日成功!

10樓:匿名使用者

可以的,深蹲。跑步。彈跳。

11樓:網友

有用,連續跳過五六個體育用的墊子,可以練,我畢業都是這樣練的》.<

12樓:田鼠

可以,不過不要過量。

而且每次要保證質量才能起到。

練習效果。

13樓:匿名使用者

可以。但練了後 後幾天 腿腿會很痛的。

你還可以 順便練練 收腹跳。

14樓:匿名使用者

蛙跳是個最基礎的方法。最好負重跳可以幫上沙袋。

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