1樓：t不知道
這次成績肯定不會如意，主要是適應氣氛 ，你這幾天可以輕度拉拉韌帶 再調整一下起跑姿勢！
沒辦法，時間太短了。
可是，你才初一啊 可以報下屆 一年之內好好練練吧！！！
部分練習方法：
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
2樓：匿名使用者
我曾經參加過運動會，我的專項是100米和跳遠。你如果只還有3天左右的時間，我建議你每天做一些有氧運動，活動一下筋骨。
千萬不要為了幾天後的比賽去練習100米。自己練習沒有專業的教練指導，是很容易傷到自己的。比如說腿部拉傷。到時候別說跑了，走都很吃力。
不管是學習還是跑步，都不能一口吃個胖子，要慢慢來。
3樓：網友
3天怎麼可能啊，還是好好養足精神，比賽時候盡力好了。
現在在去練，效果又不明顯，搞的腳又痛。
現在能練的就是起跑技術了，縮短起跑時間。
4樓：飄落雨中的楓葉
你這幾天可以輕度拉拉韌帶 再調整一下起跑姿勢！
參賽前作好熱身。
沒辦法，時間太短了。
5樓：專注廢氣環保處理
參賽前作好熱身舊好了，三天你想怎麼著哇。
怎樣在短時間內練好長跑？
6樓：匿名使用者
世上無難事只怕有心人。
如何短時間內訓練長跑？？
7樓：培培小可愛
··首先嘛！樓主你要明確下自己的目標，你是以考試為目的性的練習還是以健身為目的性的。
而且··早上去跑2000米··您吃得消麼。
體鍛不能只是在於一時性的積極，比如說。晚上吃了飯吧，就不要馬上去上網潛水或者是抱著電視不放。晚上跑步也是很有益的。
你圍著小區樓跑幾圈，出出汗。洗個澡，看會書，玩會電腦。再做做仰臥起坐。
這是題外話，再關於飲食方面，以前比賽前教練都是讓我們吃些牛肉的。這很容易理解，長跑是高強度的運動，體育首先要跟得上，所以平時要注意力量練習，還有就是飲食也要有強度。
關於力量練習，暑假裡你們學校的體育館是開放的吧，你去舉槓鈴，步驟是，舉幾十下，然後再來一個80到100米的衝刺跑（這是以前體訓老師常常採用的手段）。慢慢來、預祝你考試通過哦··
8樓：網友
告訴你我的短期特訓法，我覺得很有用。2000米我最多跑3分多。
1，從現在開始，每天跑2400m。這樣才會在運動會時讓身體覺得跑2000很簡單。還有幾天，來得及。跑時千萬不能停下來，否則你只有「放棄」這一條路可走。
2，身體適應2400後，在最後5天返回到2000訓練上來，不過這時要練的是衝刺。把以前那400m多餘的體力用到衝刺上。
3，從運動會前5天一直到運動前一天儘量不要吃高熱量、高甜度食物。最後一天可以吃點糖，記住，是一點。然後在運動會時提前兩小時喝一些40%的葡萄糖水溶液。
4，跑前和訓練後都要做做活動。跑前是為了防止拉傷肌肉，而跑後做運動是為了緩和肌肉。無論何時，切記：跑後要步行200~300m，防止因缺氧而造成的頭暈，甚至休克。
5，跑時注意搶道，起跑後不要猛衝，可以選擇跟隨跑：跟住一個和你差不多的人，在衝刺時超過她。注意呼吸，前800米以3步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，吸氣時推薦口鼻混合吸氣，呼氣使用鼻呼。
後400m注意保持速度。衝刺時呼吸可以隨意。ps：
前3天2400m訓練時可以忽略衝刺。
6，注意休息，保持充足睡眠。
其實在田徑隊訓練8000米都只是熱身。
知道里僅有我給別人說過。有假冒的。記住我lee52113，我是第一個釋出這種方法的人。記住打假。
9樓：巨集聚變
短時間內訓練長跑的方法。
短時間想要提高長跑速度，首先要進行200米跑速度練習，因為長跑沒進行專業系統的訓練，跑起來首先感到呼吸來不及，心跳快得難受、其次才是腿部力量不夠。因此，要想短時間把長跑速度提高，首先要多練習200米速度，（因為200米要速度還要耐力）。每天要至少進行8次以上200米鍛鍊。
方法是：儘量快的跑到200米終點，走回原點，再跑200米到終點。再走回原點，如此反覆。
幾天後就會感覺呼吸和心跳不是很難受了，就可以放鬆跑1000-2000米了（速度不要太快）。200米訓練還是要練的。
等到了比賽前兩天停止訓練，改慢跑1000--2000米。
10樓：暴瓏寒訪曼
天天保持跑五公里記住在跑的過程中不要停下來歇息心裡一向想著我必定能跑下來。
11樓：匿名使用者
我是覺得跑的時候只要不要想太多。。目視前方。。腦子要一片空白。。
尤其不要去體會自己身體的感受，變化。。不然會導致不良的心理暗示，也不用去管什麼呼吸問題，步伐問題，一切順其自然，記住每天都盡力跑，真的一步都提不起來為止，會出現腳痠，胸悶，但都要無視它們，克服這種極點現象。。。我都是這樣的。。
每天跑個10幾圈沒問題的。。。不良的心理作用很厲害汗。。
12樓：匿名使用者
2000米 不夠。
遠遠不夠。我在校 每天都要訓練。
最少來說都要5000米以上。
以及鍛鍊小腿力量。
13樓：腐女麼
一般來說是不可能的，耐力是沒辦法快速提升的，如果要快速提升的話要按照規定。
三步一呼 一吸。
小步跑在自己極限的時候可以適當休息。
找個老師教你擺臂。
一般來說車輪跑是最快的也是最省力的。
但在跑步時腿排多少度都要人教你才行。
怎麼練習短跑
14樓：匿名使用者
1>觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2>蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3>跳臺階或樓梯。剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4>課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5>負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
6>後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7>負重跑。非常有效果。
8>變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
15樓：匿名使用者
多練練起跑 先發制人 不過也要加強腿的頻率的訓練。
16樓：匿名使用者
短跑的話，多練，或用沙袋練習，綁在腿上比賽時拿下來就可以了。長跑我不擅長，就不知道了。
17樓：大耳朵沒有圖圖
這個是要靠你的爆發力！和長期的訓練 把你的肌肉練出來！
18樓：網友
長跑只是三個字：練體能。
19樓：匿名使用者
我覺得後蹬腿練習，比較管用。
20樓：匿名使用者
5分鐘跳繩可以練耐力。
蛙跳和來回觸底跑可以練爆發力。
短跑田徑隊是怎麼練的，好的再加分
我是練短跑的，100米！田徑講究天份，說白了也就是身體素質。短跑的練法很簡單，肌肉耐力 肌肉爆發力，小關節肌肉群！耐力 一般大家在有氧運動中練習 比如早晨起來跑圈 肌肉耐力和爆發力就需要做力量 握推 深蹲 快推 平時的身體素質練習也是必不可少的 比如 高抬腿100次 跨跳50米 腹肌 背肌 仰臥起坐...
科目三怎麼練才能過？駕校的科目三是怎麼練習的？
主要是看你自己平時練車時的熟悉程度，然後不犯低階錯誤，我考之前根本沒摸過車，科三補考了一次，第一次總共才集中練4天，共5個人一臺車練，平均半天才練兩個來回，練的時候掛檔時就容易帶動方向盤，然後直線行駛時老走不直。駕校的科目三是怎麼練習的？科目三怎麼才能快速練好 科目三主要考的是燈光的使用和應急處置事...
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澤皖賀撥駿 道學只要閱讀道學分類的書就行了。打的書最少都要12級 我覺得你理解有誤，12級指的是你抄這本書需要12級，閱讀這本書沒必要道學12級，只要閱讀等級夠就行了，閱讀等級一般都是5級一個坎，不存在12級這個說法的。要看書，直接看閱讀等級就好了，道學等級是用來抄書的 朽木家的白菜 1 找人幫你抄...