1樓：帳號已登出
雙搖」跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次（繞身體兩週），兩腳落地緩衝，連續不斷跳動的方法。
一、技巧。1、跳繩選擇技巧。
繩在雙腳跳起不超過地面10釐公尺時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3釐公尺。女生可適當長些，防止繩碰頭髮造成失誤，但也不宜超過5釐公尺。
2、起跳動作技巧。
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。
3、起跳技巧。
跳起時儘量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。
4、搖繩技巧。
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。
這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且擾磨棚雹手腕轉動幅度小，提高了穩定性。
二、總結。雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。
目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10釐公尺，繩過頭不超過5釐公尺，髖、膝、踝關節緩和鬥充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為乙個整體。
跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。
2樓：匿名使用者
首先練習雙手有慧裂節奏的快速搖動。
要想畝碧陸連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度迅頃可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的。
雙搖跳繩的正確姿勢
3樓：獅子薯片
跳繩還是需要講究正確的姿勢的，比如說手腳的協調，也是可以幫忙提公升速度的：
一、手的動作：
1、跳繩主要是手腕用力；再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。
2、兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去；手臂張開容易洩力，手心向上手腕沒法發力，以後高難度的技術動作就做不來。
剛學，單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水平的提高和能做到花樣百出的是多麼的重要。
跳繩要從基本動作開始，有意識的把錯誤的動作改回來，將雙臂往裡收，心情放鬆，身體自然挺直，兩眼直視前方5公尺處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
二、腳的動作：
起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷。
最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
4樓：生活達人辣辣
在跳繩的時候最好要利用腳的前掌起跳或者落地，千萬不可將腳跟落地，這樣會容易過大的震動，對腦部有一定的損傷，同時向上搖擺的時候，大臂貼向身體兩側，主要以小臂發力，繩子也要根據個人的身高選取適合的長度。
在跳繩的時候也要講究姿勢正確，這樣起到的效果會更好，最好主要是利用前掌起跳和落地，千萬不可用腳跟落地或者，這樣會容易導致腦部受到強烈的震動，從而會影響腦部的生長發育，此外呼吸要有節奏感。
跳繩是一項安全且健康的有氧運動，最好在跳起來的時候人處於稍微彎曲的狀態，但不要過度的彎曲或者處於直立的狀態，這樣容易造成肌肉的拉傷，向前起跳時大臂要貼近身體的兩側為宜。
此外上臂向上發力的時候，主要是用手腕發力，使小臂在搖擺跳繩的時候能夠圓滑的完成動作，同時當繩子落地的時候雙腳要處於起跳的狀態，以免踩住繩子造成摔倒的現象，同時繩子也要採取適合的長度為宜。
跳繩雙搖技巧
5樓：東七七
跳繩雙搖技巧介紹如下：
跳繩雙搖：其實通俗的話來講就是起跳一下，跳繩就從腳底過兩次，這是需要手的力量和叫的彈跳力的也需要身體的協調能力。是一種比較難的體育運動。
雙搖跳繩就是需要幾個點：手和腳的協調性，需要乙個節奏感，可以說每個跳雙搖的都會有自己的乙個節奏感，我們首先需要練習的就是這個節奏感。
練習：我們可以先不用跳繩。起跳（動作不用太刻意去用力）在起跳的同時，雙手拍兩次胯部，尋找感覺（在跳到最高的同時，雙手也很有節奏的拍了兩次）就這樣去尋找自己習慣的節奏感。
雙腳自然的併攏，眼睛的目視前方，自然的戰立，需要報仇膝關節微微彎曲，不用腳一直崩直著，依靠著小腿，大腿還有臀部肌肉進行緩衝，逐漸找到協調性就不用刻意去想他了，落地時腳掌著地，就能更快的再次起跳，在練習時可以喊口號找節奏感。
手部的發力，需要手腕，手肘，肩部都需要發力，小臂帶動著手腕搖動繩子，動作要小，發力才能集中，這樣就等帶動得繩子很快。就是腹部，需要收腹，輕輕的向後收，身體就能更協調。最後就是堅定不移的恆心了，我們要堅持去做好，才能夠成功。
雙搖跳繩技巧
6樓：
摘要。你好親親這面為您查詢到，雙搖跳繩的技巧1.學雙搖之前呢，需要很輕鬆的能完成100個單搖不間斷。
從運動生理學的角度來講，訓練做功的快慢會直接影響到訓練的強度，而訓練的強度會直接影響人體的消耗。雙搖跳起來的高度會比單搖高，所以我們在跳的時候稍微距離稍微高一些。跳起來，身體成一條線，下來的時候腳尖點地，膝蓋彎曲，然後將自己迅速蹬離地面。
儘量在原地畫乙個方格跳。
你好親親這面為您查詢到，雙搖跳繩的技巧1.學雙搖之前呢，需要很輕鬆的迅空梁能完成100個單搖不間斷。從運動畝運生理學的角度來講，訓練做功的快慢會直接影響到訓練的強度，而訓練的強度會直接影響人體的消耗。
雙搖跳起來的高度虧巖會比單搖高，所以我們在跳的時候稍微距離稍微高一些。跳起來，身體成一條線，下來的時候腳尖點地，膝蓋彎曲，然後將自己迅速蹬離地面。儘量在原地畫乙個方格跳。
2.跳雙擾物搖的繩子距離需要比單搖寬很多，用腳尖踩住繩子，跳繩握把對準鎖骨或者上胸部位，小臂自然下垂，繩子應該是鬆散在地上的。雙搖是要快速轉動並需要有力的去甩，緩首液握把底端與芹燃掌根處平齊，並稍微用力握緊。
雙搖跳繩的問題，雙搖跳繩技巧
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