1樓：小豬豬
在馬拉松賽跑圈裡，有一堵神秘的牆，口口相傳，就是馬拉松撞牆。一旦到達終點，賽跑者的速度就會急劇下降，直到終點。在馬拉松比賽中撞到牆是什麼感覺？如何處理馬拉松撞牆的問題？
一、什麼是馬拉松撞飢悄牆？
1、撞牆時期通常發生在第一次長跑之後或鍛鍊一段時間之後。當身體的血糖和肝糖。
幾乎耗盡後，身體會轉而代謝脂肪。
產生熱量，但如果能量**在連線不順暢時由糖轉化為脂肪，就會出現一段時間的虛弱，此時身體會認為運動量已達到自己設定的極限，無法繼續負荷。
二、如何應對馬拉松撞牆？
1、提高注意力。即使你想以比賽的速度跑20公里，也很難一直保持這個速度。那麼，以比馬拉松比賽稍快的速度跑10組2公里怎麼樣？
縮短距離，提高注意力，增加和分散圈數的訓練也可以提高耐力。每組訓練2分鐘，不要停下來，用慢跑連線。如果你每組只跑1公里，你只能利用腿部肌肉和地面爛灶渣力量，這很容易成為短距離跑和中長跑跑的一種跑姿。
如果超過兩公里，它就會變成一種能跑長距離的跑步姿勢。另外，5-7組3公里，距離 * n 組在你可以保持集中的範圍內，」間歇跑也是非常有效的。
2、散步和跑步對肌肉的傷害要小得多。然而，兩者都必須用腿來支撐身體的運動，所以它對加強腿部和腰部的肌肉也是有效的。注意你的骨盆和肩胛骨。
保持正確的姿勢和節奏。以10分鐘1公里的步速行走3-4小時，相當於20公里的距離。在比賽的最後階段沒有受傷的危險，同時也提高了耐力。在你有足夠時間的時候休息一下。
3、不要忽視熱身。除了每天的訓練方法，沒有軀幹的跑步也是比賽最後階段減速的原因。回想一下，有沒有乙個不好的跑步姿勢，不用四肢的根部，而只靠辯梁四肢，導致力量不可持續？
在這種情況下，跑步者經常在比賽後感到四肢肌肉疲勞，例如「堅硬的大腿」、「小腿即將抽筋。
等。可以說，日常訓練的跑姿並沒有充分利用軀幹。
2樓：土豆本逗
馬拉松體育鍛煉的撞牆期是指運動的強度已經大於個人能力了。所以在參加馬拉正者松體育專案時，一定要把握好自己的運動速度。在前期不能耗費太大的叢耐個人體舉鄭薯力，而應該以有效的方式借結束馬拉松目。
3樓：小長學姐
就是出現了乙個體力不足的時期。可以多吃一些東西，也可以鍛鍊自己的體能，可以多補充碳水化合物。
4樓：休閒娛樂小達人小吳
就是碳水化合物攝入的不足，導致了體力不足，導致了身體出現問題。可以在進行鍛鍊的時候乎腔要埋頃皮保持彎差自己的體力充足。
馬拉松比賽「撞牆」是什麼意思？
5樓：鵪鶉蛋加
前一段時間無聊看了一部電影，裡面有乙個場景是主人公們為了完成某乙個約定去參加了馬拉松比賽，而在他們跑動時說了乙個詞「撞牆」，當時我很迷茫，不知道這是什麼意思，但是後來想了想好像想明白了這一詞的意思。
在我現在看來「撞牆」的意思應該就是在跑步過程中遇到了麻煩，身體不適應比賽這麼大的強度。在日常生活當中，我們所說的撞牆就是字面意義上的意思，就是說我們在沒有什麼防備的情況之下，不小心走著走著就撞到了一面牆上，所以舉一反三，我們可以看出在跑馬拉松時，他們所說的「撞牆」應該也是說在自己沒有什麼防備，也就是還沒有準備的時候出現了一些小意外。
馬拉松中的「撞牆」可能是在機體還沒有準備好的情況下，突然一下子就進行了很劇烈的運動，身體出現了一系列的反應，就比如說是噁心想吐；或者是在跑動過程中感覺身體沒有什麼力氣；或者是在跑動過程中突然腿抽筋了；或者是在跑步過程中心態發生了變化，剛開始可能信心滿滿，但是在比賽中卻意外地喪失了信心，覺得自己一定不行，肯定不會成功，肯定跑不完全程了。
所以綜上所述，我認為在馬拉松比賽中的「撞牆」一詞應該是指運動員們在比賽過程中，因為自己身體的不適應，所以出現各種不利於比賽的反應，不能夠跑完全部路程的一種狀況。
6樓：小學上了二三十年
馬拉松有很多專屬名詞的：撞牆，極點，免子，pb，配速，關門，槍成績，330/430……等等。撞牆就是身體出現問題無法繼續後面的比賽了。
7樓：龔初
簡單。就是「跑不動了」。如果前半程不是以（自己）很輕鬆很慢的速度跑的話，30-40公里處都會出現這種情況，這是想要繼續完賽只能咬牙堅持，越跑越慢，走走停停。
8樓：am阿民
前面是牆你能跑過去嗎？撞牆就是形容跑不起來了，人沒有力氣了！
9樓：網友
身體的糖儲備消耗光了，脂肪分解成糖元的速度跟不上造成肌肉失去燃料，平時可以通過不補充碳水長距離跑訓練身體脂肪的分解能力，還有前面別跑太猛了。
10樓：網友
「撞牆」是指體力不夠了，沒有動力再堅持跑下去。
11樓：時光匆匆
應該是比賽的時候消耗了太多的體力，超出身體的負荷。
12樓：你說過
運動員撞牆是消耗了太多的體能，最後導致沒力了。
13樓：把目光和紀念館
沒有聽說過馬拉松比賽撞牆的含義。
14樓：網友
就是起跑階段速度太快結果後期因為體力不行就停止了比賽。
15樓：great笑眼如初
撞牆就是指身體的體力不夠了，出現眩暈狀態。
16樓：有一種技術叫做本能
簡單的說就是體力透支跑不動了像前面有堵牆一樣隔離著。
17樓：善良的思維方式
參賽者長時間跑步，消耗了大量的糖導致昏迷的情況。
18樓：蔚藍之劍
笨蛋，撞牆就是跑不動了就用腦袋撞牆。
19樓：星期一中年
體力嚴重不支，出現了血糖低的狀況。
20樓：st怡逸
馬拉松比賽「撞牆」就是比賽剛開始時，大腦會指揮身體先利用儲存在肌肉中的肌糖原。過了一段時間，等到肌糖原消耗殆盡，就動用儲存在肝臟中的肝糖原，肝糖原被調動起來釋放入血經過迴圈進入到肌肉中。當肝糖原也快要用光的時候，大腦會向身體發出指令，停止向肌肉**糖。
糖原消耗完了，只剩下脂肪供能，而脂肪只能給低強度的跑步供能。由於參賽者身體裡的糖原消耗過多、乳酸堆積、肌肉疲勞過度、神經和心理疲勞等不同因素造成的。讓人覺得異常疲累，甚至喘不過氣來。
這時有人質疑自己再也撐不下去了，容易放棄。
21樓：無為
眼睛沒看清楚路線撞到人牆上了，哈哈哈哈。
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