1樓：娛樂感情
內部肌肉的線條是外部手臂具有立體感的基礎，所以要想手臂變得有立體感首先就要鍛煉出成塊的肌肉，健身房裡一般有很多鍛鍊手臂肌肉的器材，最簡單的比如小型的啞鈴，每天推舉十組就能很好的練出肌肉線條，只不過萬事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網。
2樓：雜談鮮事
進行推背訓練絕對是非常有效的，在健身房會有專門的機器，比如說，鍛鍊腰二頭肌的，鍛鍊臂力的，鍛鍊胸肌的都會有的，你堅持2~3個月，你的上半身會有一個比較明顯的效果，最起碼你可以將肚子上的贅肉剪掉，讓胳膊更加的粗壯一點看起來比正常人更壯實。
3樓：十一維觀影
肌肉線條明顯的話，才會有立體感。因此，你要練出手臂肌肉才行。
這個我建議你可以用啞鈴鍛鍊，使用交替上舉的方式來鍛鍊手臂肌肉。
另外，用槓鈴做臥推也可以的鍛鍊手臂肌肉。
4樓：雙子阿布林
不知道你所說的是不是立體感是指圍度+分離度，第一線要過飲食這關，靠訓練和飲食積累，其次是在訓練上，比如舉啞鈴，啞鈴彎舉時前臂以肘部為軸心向大臂彎曲。身體呈30度斜坐在板凳上，手握一個重量，自然重力下垂在低點，臀部坐穩實。雙臂夾緊，用二頭肌的力量把重量彎舉起來到高點，此時肱二頭肌為主動肌從而主動發力收縮，而其背面的肱三頭肌處於伸展狀態，可以鍛鍊肱二頭肌、肱橈肌，窄握訓練的時候，有利於增加二頭肌的峰，讓手臂峰更加高聳。
5樓：生活達人小鄭老師
其實想要訓練手臂顯得有立體感的話，我覺得還是應該要多一點進行這個鍛鍊就讓這首充滿了這個肌肉，只有這樣的話，我覺得才有可能讓你看起來有一定的立體感，要不然的話真的是很難做到的。
6樓：獨角獸優醬
最重要的就是要讓手臂有一點肌肉感了嗎？他就會更加的有力度了，平常的時候可以多訓練一些手臂上的肌肉，比如肱二頭肌平時可以舉舉啞鈴，或者是上抬一下手臂，在空閒時間把握住這樣的話你的手臂肌肉就會很好很立體了。
7樓：酒氣少女販賣機
手臂是人體脂肪最容易堆積的地方尤其是腋下，那麼如何去鍛鍊手臂而顯得線條很優美呢，你可以去做一些舉啞鈴的動作，啞鈴的重要不要太過，這樣會拉傷肌肉，選擇兩千克的啞鈴就可以了。
8樓：清風
那手臂肌肉顯得有立體感，那麼我們首先要增加的就是肌肉了。只有有了肌肉才會有立體感。而肌肉的源泉那是不斷的鍛鍊。
多攝入蛋白質含量高的食物在加上堅持不懈的鍛鍊，那麼你的肌肉臂就會慢慢出來。
9樓：健身養成學院
手臂怎麼練更有型？目型杆彎舉，讓你的手臂更有立體感！
比較有型的手臂肌肉是如何訓練出來的？
10樓：雜談趣事
而且b部的肌肉鍛鍊不是一天兩天能練出來的，這裡所說的有專業教練的指導，有專業的計劃能夠讓你短期內見成效，是指一個月左右的時間能夠讓你的手臂肌肉逐漸成型讓你感覺到這種明顯的變化，但是你想達到健身教練或者健美先生的那種程度，那不是一個月兩個月能練出來的，那需要長年累月的堅持。
11樓：喜歡你呀大大
肌肉是很容易練的，只要每天堅持練你想練得地方，在練完之後 多吃一些富有蛋白質的食物，這樣，堅持下來肌肉的增長是很明顯的。
12樓：網友
多做俯臥撐及引體向上，雖然剛開始會感覺累，但是隻要長久堅持下來，手臂就會適應，平時裡也要補充身體所需營養，這樣手臂肌肉就會訓練出來。
13樓：歷史和地理
手臂肌肉應該多鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，同時在吃的上面應該多吃一些富含蛋白質的東西，比如牛肉和雞肉等。
有的人是怎樣練就的胳膊力大如神？？？ 130
14樓：長安有佳人
讓你整天去扛沙包，在泥地裡摸爬打滾，舉重負重跑等等等等，不是常人能忍受的，他可能都忍受了一遍，所以才練就了，所謂『力大如神』
15樓：生活的原動力就是開心
從小鍛鍊，我高中有個同學，中等身材，稍微有點壯實。他在家經常幹農活，和同學打籃球，比他高一頭，塊頭大很多的同學，他單手能把籃球從人家手裡搶過來。基本同齡人中，他算胳膊很有力氣的。
16樓：星冰冰
練胳膊的力氣可以用拉力器來鍛鍊，從少到多，總之功夫不負有心人。
17樓：可可豆大姐姐
我，女，80斤。
我胳膊的力氣比150斤的男人會大。
怎麼練的？抱了2年20—30斤的娃。
從家裡到菜市場～從菜市場到家～
左手是菜～右手是娃～
18樓：只有努力吧
胳膊力大如神都是從一步一步的鍛鍊而成的！
需要刻苦的鍛鍊！
19樓：李沁欣芳
引體向上俯臥撐和啞鈴是必練。
20樓：k的蛻變
搬輪胎，每天練，肯定會的。
21樓：企慧網：免費註冊公司
去健身房，還在工作日常練的。
22樓：蘿蔔心呦
經常用胳膊提一些重的東西。
23樓：司思真
俯臥撐，啞鈴，引體向上等，都是以練習手臂力量為主。可以參考某些運動員的訓練方法，每次訓練肌肉感到痠痛即可。遵循少量多次原則，分組練習。科學健身，不要傷到自己。
24樓：劉曉小
不斷堅持。堅持再堅持。
25樓：在雲蒙山乘風破浪的灰太狼
一般是在健身房裡練的。
26樓：番茄炒蛋
健身啊，舉槓鈴，俯臥撐，俯臥撐特別練臂力的，或者是有的幹體力活，胳膊有肌肉。
27樓：匿名使用者
槓鈴～..肌肉是鍛煉出來的。健身房是肌肉的生產地！
如何鍛鍊才能讓自己的手臂更有力量呢？
28樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出超強力量的手臂。
29樓：乘朝雨
其實想要增加手臂力量有很多種方式，最重要的是持之以恆，如果想增加手臂力量可以嘗試舉啞鈴，但是強度要適中，分組做，也可以嘗試做俯臥撐或是引體向上，這些都能夠增加手臂的力量，在平時的飲食過程中多吃一些富含蛋白質的食物或是能夠增加能量的食物比如牛肉什麼的。
30樓：dj林林
第1點應該進行平推，通過平推的這種訓練能夠讓手臂特別有爆發力，很有力量感，第2點可以進行這種飛鳥臥推，這樣的方式也能鍛鍊手臂的這種肌肉力量。
怎樣鍛鍊才能讓自己的手臂更加粗壯呢？
31樓：菲飛老師
大家可能在鍛鍊時因為二頭肌的位置比較大，所以會對二頭肌進行著重鍛鍊，其實三頭肌和二頭肌是一個整體，如果想要一個完美的曲線肌肉，那就必須要完善鍛鍊的部位，這樣我們的整個手臂才會更加粗壯有力度，有這樣身材的男生找女朋友都會好找一些，誰都不想要找一個纖細手臂的男朋友。
想要對肱三頭肌進行增肌，下列幾個鍛鍊動作大家都需要掌握，一起來瞧瞧吧！
動作。一、拉力器下拉，拉力器我們都知道這個運動器材就是為了增加我們三頭肌的肌肉，三頭肌的鍛鍊主要是刻畫線條，線條出來了我們的肌肉就會很有立體感，在使用拉力器下拉的動作時，我們需要對重量進行調節，根據自己的身體來選擇，做動作時手肘不能動，主要是使用前臂進行下拉動作，背部不能彎曲，鍛鍊時需要注意速度，不能快速往下拉。
動作。二、屈臂撐，這個動作我們需要在把臂撐機器上完成，按照圖上的方法來做，我們需要用雙手撐在兩邊的位置，注意在上下是背部要直，使用三頭肌的位置來發力，這樣就可以達到讓肌肉緊縮的效果，更開始做這個動作時也是要慢慢來，通過後期的鍛鍊進行加強訓練。
動作。三、繩索拉力器下拉，大家在做這個動作時，需要對繩索下拉的重物進行調節，鍛鍊動作要領是我們背部稍微往前前傾一點點，雙手拉住繩索，要配合呼吸往下拉，鍛鍊的重點是肘部的位置不要動，使用三頭肌發力往下拉，達到鍛鍊三頭肌的效果，要有節奏的做這個動作，不能過快否則容易拉傷。
動作。四、拉力器上拉，在進行繩索下拉的動作後，我們身體往後，背對繩索進行拉伸動作，這個動作需要注意的是抓住繩索的發力的力度，站的位置要準確，不能站太遠否則可能會拉傷你的三頭肌，肘部要保持不能亂動，這樣才會達到鍛鍊三頭肌的效果。
以上四個鍛鍊三頭肌的動作在做的時候，每個動作需要四組訓練，每個動作做十個就好了，鍛鍊後選擇一個放鬆拉伸的練習，鍛鍊的時候選擇重量可以找教練幫忙，後期熟悉了以後根據自己的情況來進行增加。
這裡提醒大家在進行了三頭肌鍛鍊以後，我們需要補充蛋白質和一些增加吸收的補劑，這樣我們一天的鍛鍊成果才會發揮到最大的作用，鍛鍊增肌是很講究方法的，想要有一個讓人羨慕的身材，那就必須要付出才行。
32樓：網友
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
33樓：野鼬鼠
可以做引體向上，雙手曲臂將身體向上引，下巴提到高於單槓，還可以做俯臥撐，雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，然後雙肘向兩側分開。
手臂上的肌肉怎麼練能使其馬上變得結實？
34樓：影歌
手臂主要是小。
抄臂和襲肱二頭肌、肱三頭肌、三bai角肌四。
du部分。肱二頭肌主拉，zhi1、你可以用大臂進dao行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
35樓：手機使用者
加強臂力鍛鍊，不要對手臂進行放鬆。
36樓：劉鵬
每天都做到手軟，累得自己趴下 不過這樣對肌肉組織損害很大，建議你還是慢慢來吧 心急吃不了熱豆腐。
怎么練手臂肌肉，怎麼練手臂肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
怎么練手臂肌肉，怎麼練手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
怎麼練手臂的爆發力
練手臂的爆發力可以用啞鈴 壺鈴 槓鈴。啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧 輕便。輕啞鈴重量一般有2 4 6 8千克，重啞鈴一般為10 15 30千克等，單手 雙手都可練，而且在家就能進行。壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10 50千克不等，在健身房或家中都可練習，主...