1樓：匿名使用者
每天清晨堅持鍛鍊身體。
70歲以上的老年人怎樣運動才能更健康長壽？
2樓：不是所有的認真都對
人生七十古來稀，70歲以上的老年人，應該適當的做一些體育運動，每天出去晒晒太陽，散散步，打打太極拳，跳跳廣場舞。如果身體條件好可以慢跑，做任何的體育運動都應該量力而行，根據自己的身體條件來安排適合的體育運動，這樣做才能夠健康長壽。
上了年紀的老人睡眠很少，睡得早醒得也早，喜歡在早晨起來以後去做一些體育運動。上了年紀的老人適合打打太極拳，太極拳能夠養生，也沒有什麼劇烈的體育運動，對人身體沒有什麼太大影響。太極拳能夠調節老年人氣息，同時能夠讓老年人延年益壽。
很多人有氣管方面疾病，通過打太極拳，能夠調理呼吸，變得越來越順暢。
跳跳廣場舞越來越多的大爺大媽開始跳起了廣場舞，這是一個全民健身運動，適合不同年齡階段的人做這項體育運動。能夠在**中愉悅心情，隨著**一起來跳動，讓身體也都能變得健康起來。堅持跳廣場舞，能夠讓骨骼變得越來越年輕，增強身體免疫力，讓我們少得病，同時也能夠聯絡和同齡人之間的感情和交流。
不少大媽跳了廣場舞以後，都顯得越來越年輕，心情好，身體就健康，吃什麼都覺得很香，做什麼事情都覺得很美。
在我們國家，老年人非常幸福，老有所養，老有所樂，老有所為。老吾老以及人之老，全社會的人都在關心著老年人，家有老人是一個寶，所以老年人要好好保重身體。
3樓：dj林林
70歲以上的老人想要長壽健康，首先第1點就是應該進行跑步，這樣的訓練每天可以進行慢跑半個小時讓身體的血液執行起來，第2點就是應該進行重量的訓練，每天可以進行啞鈴的訓練，輕輕的舉啞鈴，這樣也能鍛鍊身上的肌肉也能長壽。
4樓：農家小妹婉兒
70歲老人想要健康長壽，可以每天早上走三千步。這樣的運動可以讓腿腳得到很好的伸展。同時吃的也要選擇素食，這樣口感非常的不錯的。
5樓：難掩的喜
我覺得適度的運動會更加健康長壽，不可以過度消耗身體。
怎樣才能讓自己的身體素質更好
6樓：匿名使用者
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
7樓：雪入梅紅
每天堅持做深蹲，提高自己的身體素質
8樓：great小愛
你好！天天運動鍛鍊，跑步從清晨開始，天天堅持清晨跑步，如果您是非常忙的人您可以買一些健身器材在家自己鍛鍊，但是前提是也是需要天天堅持鍛鍊的。這樣堅持幾個月下來你會感覺到自己棒棒的。
9樓：蒲公英花開丶
1.俯臥撐做4組，每組多少個由之前的過度適應期來定，最後一組力竭。
2.擱腿仰臥起坐2組，第2組也是力竭 。
3.啞鈴肩上力量練習，坐在有垂直靠背的椅子上坐平穩了把啞鈴舉成k-boxing那個樣子然後上舉至垂直。這需要穩步加量，力竭容易受傷。
可以變得更好 初二作文，600字
10樓：可愛的哈嘍
在體育方面，我並不是那麼擅長。在學校開展的校運會中，我只能在一旁看著運動健兒們在比賽場上，奮力拼搏，為取得更好的成績，為自己爭光，為班級爭光。在多年以前，第一屆現代奧林匹克運動會的史冊中，記下了東方大國一個「零的記錄。
」在以前的體育事業上，我們中國，不僅沒有好的成績，也被外國人叫成「東亞病夫」，直到許海峰為中國奪得了第一枚奧運會金牌，中國體育才燃起了新的希望。現在，國力強盛的中國，在第28屆雅典奧運會中獲得了32枚金牌，排在獎排榜的第二位。現在，我過的體育事業正飛速發展著，我也不能掉隊，雖然我的體育一直不是很優秀，但是，世間沒有一塵不變的事物，我相信自己只要肯鍛鍊，而且堅持，我就會在體育方面更上一層樓。
體育課上，老師要我們練習立定跳遠，跳好了就可以休息，我練習跳了幾次，就達到了老師的要求。這時，同學對我說：「你什麼跳的啊，跳的這麼遠。
」我說：「我也不知道怎麼就跳好了。」在體育考試中，我的立定跳遠得了滿分，這使我感覺到了：
我的體育成績，並不是我想象中的那麼差，我也能做得很好。
人人都說女孩子應該能歌善舞，可是我一聽到唱歌跳舞，我就心煩，並且會極力辯說：「為什麼女孩子就一定要能歌善舞呢？現在不都在提倡男女平等嗎？
為什麼難的不會唱歌跳舞就是理所當然的呢？」只要同學問我你有什麼特長？我就會說：
「我天生就沒有藝術細胞！」其實，我並不是很討厭藝術。只是，在這方面，我一竅不通，靠到別人在盡情的展現自己，而我卻沒有這個才能，所以一聽到藝術和跳舞唱歌這幾個字就生氣，時間長了，自然就對這個不感興趣了，並且還有點討厭。
現在，隨著社會的進步，我慢慢地覺得：唱歌能使人心情豁達，我也就學著唱幾句，並且越唱就越喜歡，而且學會了很多歌。我沒有想到「我一個不喜歡唱歌並且還有點討厭唱歌的人，現在居然喜歡唱歌了，而且還會唱流行歌曲了。
在藝術方面，我也能做得很好。
既然我在最差的科目——英語中，成績能夠上升，在不擅長的體育方面能考滿分，在對唱歌厭惡的情況下，能學會唱流行歌曲，這些都說明了，我在自己做得不夠的地方也能做得很好，我相信，在以後的人生道路上，我能做得更好
怎樣才能讓自己的人緣變得更好，怎樣能讓自己的心態變得更好？
高藍依武 俗話說 種瓜得瓜，種豆得豆。把這條樸素哲理運用到社會交往中，可以說，你處處尊重別人，得到的回報就是別人處處尊重你，尊重別人其實就是尊重你自己。 蒼慕梅富鈺 對每個人都微笑，不和別人爭吵，不在別人背後說他的不對，即使別人做的真的不對，你也可以委婉的提醒，別當著眾人的面提出來，或者你先幫他改過...
怎樣才能讓自己變得踏實些，怎樣才能讓自己的內心強大起來？
首先要改變人生的態度,就會誠心誠意為人,實事就是辦事 教你個簡單的辦法 始終讓自己有遊戲人間的態度 你對自己說 我就是這樣的一個天神,我出醜了,是他們不瞭解,我出色了,是我的本色 那就放棄你那些不踏實的想法！只有這樣你才能變得踏實！怎樣才能讓自己的內心強大起來？ 太喜感 首先你要多讀書充實自己。然後...
怎樣才能讓自己變得更好，如何改變自己 讓自己變得更好！！！
首先要善於學習，看書，就是一個非常好的成長方式，人生，不是所有事情都能經歷的，但是從書本中，從別人身上可以得到很多事情的經驗，避免自己將來走彎路。人活著沒有一個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩！遇到任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。只要謹記 這一秒不放棄，下一秒有奇蹟 人生難免跌倒和等候 要勇...