1樓：西紅柿
跑酷訓練組要分為
精力訓練：強調身體的柔韌與伸展，壓腿·下腰·靜力拉伸。
動態訓練：關節的支撐·身體協調·暫時性爆發·空中二次爆發性發力·耐力訓練。
身體要求要靈活，平時沒事的時候可以多想想落地的緩衝動作等。
脖頸要注意，大腦的緩衝都靠它了。
我建議你可以這樣
早上跑1500米，時間久了還可以綁沙袋
然後練練壓腿,下腰,劈叉
晚上時間比較多
要練仰臥起坐
30個能做吧，做3組
一開始不用貪多，根據自身情況來
俯臥撐你可能做不了，但沒關係，能做多少是多少，但要每天堅持然後練蛙跳100米，3組，
引體向上，也和俯臥撐一樣
你可能做不了，但沒關係，能做多少是多少，但要每天堅持還有跑步，儘量跑1000米，
差不多了，我只能給個大概的建議，關鍵在你自己，一開始做多少不要緊，但一定要堅持下去。
2樓：肖翔宇
每天練倒立10分鐘
俯臥撐50個
仰臥起坐100個吧
自己也可以拉韌帶
反正訓練的專案就這些
你可以根據自己的情況增加
我也是跑酷學習者 qq237460561 閒著的時候可以交流一下
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