1樓：小情侃社會
對於孕婦來說，吃是頭等大事，畢竟吃進去的東西是供兩個人的需求。那麼孕婦在孕期吃東西的時候又有什麼講究呢？怎麼樣的飲食習慣可以對寶寶的發育更好呢？
醫生都會給孕婦說，回去注意均衡飲食，怎麼樣才算真正的均衡飲食呢？確實很少孕媽知道。其實我們可以把孕期分為，孕早（0-3個月）、孕中（4-6個月）、和孕晚（7-10個月）三個時期，不一樣的階段孕婦對飲食的需求都是不一樣的。
1、孕早期（0-3個月）
在飲食上要注意，多吃富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便祕。孕婦初期孕吐反應比較嚴重的，故宜多進食能開胃健脾的食品，選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、粳米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
但不要食用過冷的東西，生冷的食物會傷脾胃。
另外，多吃一些穀類食物，有助於胎兒的大腦發育。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。
同時增加對葉酸的攝取，葉酸是一種b族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面非常有用。其分佈於綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中。在寶寶2-3個月時候因胎兒發育較快，需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蜇、大豆、牛奶等。
另外，還應多吃些含維生素e豐富的食品，如植物油、麥芽等。
2、孕中期：4-6個月
孕中期的時候飲食上要做到葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化，不要挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。
同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
3、孕晚期：6-10個月
孕晚期：進入最後的衝刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。飲食保證質量、品種齊全。
適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利於dha的供給)，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
多喝奶類、魚和豆製品；蝦皮、動物的肝臟和適當增加鈣和鐵的攝入。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒症；對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。
這裡還要提及的就是孕媽在任何時期都要遠離菸酒，其中包含二手菸，因為抽菸會大大增加胎兒畸形的風險，為了寶寶的健康要戒掉菸酒，遠離二手菸。
2樓：兩口育兒
孕育新的生命是一件偉大又值得期待的事。而懷孕期間的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，還關係到孩子以後的體質與智力。如果孕媽們在孕期不注意營養或者是偏食，就容易造成胎兒發育遲緩或者異常，甚至早產。
所以，懷孕期間孕媽們每天攝取的食物，除了要供給自己每天所需要消耗的能量外，還要供給孩子肚子裡發育的寶寶的各種營養，所以對於食物的選擇，要比普通人更為細心地挑選。
那麼懷孕期間到底應該怎麼吃呢？每個階段食物選擇的側重點其實是不一樣的。
但是這個時期儘量還是吃得清淡些為宜，少吃多餐，選擇易於消化的優質蛋白，比如蛋製品、奶製品、豆製品和海產品等；多吃蔬菜水果，遠離菸酒、茶以及咖啡類飲品。這一時期胎兒生長緩慢，所以不必要大補，合理平衡飲食即可。
二、孕中期
孕中期一般是指懷孕4-6個月，這段時期是胎兒迅速發育的時期，各個組織器官不斷完善、分化，體重也迅速增長，所以這個時期孕媽所攝取的食物非常關鍵。所以在孕中期時，孕媽們應避免挑食、偏食，做到葷素搭配、均衡飲食；這一時期孕婦對能量的需求比孕早期明顯增加，所以要適當增加米飯、麵條等主食以及魚類、肉類等副食。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，所以孕媽們報保證鈣含量的攝入。當然，孕媽們也不能無限制的過多進食，從而造成營養過剩，影響生產。
三、孕晚期
懷孕7個月到生產階段稱為孕晚期，這一時期胎兒生長更快，所需的營養也更多，再加上孕媽們需要為分娩儲備能量，所以在飲食方面孕媽們要根據自身情況進行調整，盡力擴大營養**，保證營養的供給，結合自身的實際情況，制定一個適合自己的食譜。
注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫。建議孕媽們選擇體積小、營養價值高的食物；對於一些甜食或者其他會影響食慾的食物要少吃，以免因此影響其他營養的攝入量。
以上提及的這幾點總結起來就是注意飲食的多樣性，做到粗細搭配、葷素搭配，不偏食、不挑食，保證食物的質和量。
3樓：我是酒鬼小莉
孕婦處於特殊時期，進食哪些食物會直接影響到胎兒的健康以及成長，因此孕婦在飲食上會特別小心。蔬菜是孕婦每天必須進食的食物，下面就來了解一下孕婦進食哪些食物對寶寶的健康成長有幫助。
1、蓮藕是夏季最常見的蔬菜，雖然蓮藕不屬於綠色蔬菜，但是同樣含有豐富的營養物質。因為蓮藕中有大量澱粉，礦物質以及維生素。孕婦進食蓮藕之後能夠及時清除腹部積壓的淤血，還有幫助消化，促進食慾，幫助乳汁分泌的作用，因此孕婦進食蓮藕對自身以及寶寶都有很大好處。
2、黃花菜中含有豐富的蛋白質，維生素a，維生素c，硫化合物以及多種礦物質，不僅味道鮮味，而且營養豐富。日常可以將黃花菜做成湯進食。孕婦產褥期很容易出現腹痛症狀，並且伴隨著失眠，小便不利，臉色蒼白等情況，可以多進食黃花菜有效緩解這些病情。
3、葵花籽。其實，孕婦在除了吃一些正餐之外，還可以吃一些零食，來開胃，同時又能填空一些營養了。比如說，可以吃一些葵花子、西瓜子、南瓜子，因為，葵花籽有著累加的維生素e，它可以促進寶寶的健康見長了和骨骼的成長了，而南瓜籽呢，它的營養就更為齊全了，有著累加的蛋白質、脂肪等營養物質，幫助孕婦吸收營養了。
4、魚類含有豐富的營養物質，可以促進寶寶大腦發育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發育。5、萵苣體內含有豐富的葉酸，而葉酸對於胎兒的發育有著重要作用。懷孕早期的女性如果缺少葉酸不及時補充就會影響胎兒的大腦發育，嚴重者會造成胎兒無腦和因神經管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。
所以食用萵苣能夠補充媽媽體內的葉酸，使得寶寶能夠健康成長。
為了胎寶的營養，孕媽應該怎樣正確吃飯才是對寶寶好？
4樓：陳老師育兒小講堂
孕期的飲食問題受到了準媽媽們的普遍關注，因為胎兒需要從母體獲取營養物質，所以，準媽媽的飲食對於自身和胎兒都非常重要。那麼，為了肚子裡寶寶的營養到位，準媽媽該如何正確吃飯呢？
為了胎寶的營養，孕媽應該怎樣正確吃飯才是對寶寶好？第
一、不能過度補充營養
有的準媽媽可能從得知懷孕的訊息起，就打定主意要多吃有營養的食物，什麼有營養就吃什麼，幾乎頓頓都是大魚大肉，美味佳餚。這樣的吃法肯定能給自身補充足夠的營養物質，也能給胎兒的生長髮育提供足夠的營養和能量，但是又會導致營養過剩，因為胎兒需要從母體吸收的營養物質有限，吸收完剩下的就留在了準媽媽體內。不僅準媽媽在孕期胖得離譜，產後恢復的難度加大，還可能出現妊娠期高血壓、高血糖等問題，這些都會影響到胎兒的生長髮育，所以，準媽媽要有所選擇地補充營養。
第二、不能故意控制飲食
有的準媽媽孕前就特別在意自己的體重，懷孕以後仍然控制飲食，只吃蔬菜和水果，不吃主食和肉食。雖然準媽媽自身的體重是控制好了，但是，主食富含碳水化合物，肉食富含蛋白質，這些都是胎兒生長髮育必需的營養物質，準媽媽攝入不夠就會造成胎兒營養不良，生長所阻。所以，準媽媽不能按照孕前的思路來控制體重，孕期必須以胎兒的安危為重，尤其到了懷孕中晚期，胎兒的生長髮育速度非常快，需要從母體吸收大量的營養物質，即便準媽媽吃一些主食和肉食也不會導致發胖。
第三、合理按照每日飲食
首先，準媽媽要做到飲食有規律，儘量保證三餐準點吃，不能餓一頓飽一頓，也不能一下子吃到撐，每頓吃到七八分飽就可以了。如果感覺餓了，準媽媽可以在上午、下午或者睡前再適量吃一些清淡易消化的點心墊墊肚子。到了懷孕晚期，子宮膨脹壓迫到胃部，有的準媽媽可能吃一點東西就會感覺胃脹，在這種情況下可以採取少食多餐的方式，不僅能減輕腸胃的負擔，還有助於食物的消化吸收。
其次，準媽媽要做到葷素搭配，胎兒需要從母體吸收大量的蛋白質、維生素、微量元素等，而這些營養物質包含在各種肉食、蔬菜、水果、奶製品中，準媽媽必須每天按一定的比例攝入各種食物。由於肉食中的脂肪含量較高，所以，準媽媽不能一次吃太多，尤其是晚上要少吃，也可以選擇吃一些脂肪含量低的魚肉、雞肉、鴨肉等。由於水果中的糖分含量較高，所以，準媽媽要選擇含糖量低的水果吃，也不能一次吃太多。
由於孕期的鈣需求量很高，準媽媽必須每天至少喝兩杯牛奶，也可以喝酸奶，促進腸胃蠕動。
再次，準媽媽要豐富食物的品種，儘量不要挑食偏食。除了孕期要少吃或不吃的食物，或者孕前吃了就有不良反應的食物，其他食物都可以吃。擴大飲食範圍可以增加準媽媽的食慾，也能從不同的食物中獲取更加豐富的營養物質。
但是，準媽媽在嘗試沒吃過的食物時，必須先少量嘗試後沒有問題再多吃一些，因為每個人的體質不同，可能會有不良反應。
結語準媽媽的飲食對於胎兒的生長髮育非常關鍵，既不能過度補充營養，又不能刻意控制飲食，只有做到葷素搭配、規律飲食、擴大飲食範圍，才能為胎兒提供足夠全面的營養物質。
5樓：單純伶渣
有位媽媽說，自己去醫院做產檢，醫生建議她少吃點，她有些不理解，為啥懷孕後還不讓多吃了？有育兒專家跟她說，孕媽的「下腳料」就夠胎兒的營養所需了。
其實，作為二胎媽媽，對這話深有感觸，我懷大寶的時候，可是沒少吃，但並沒有起到很好的作用，大寶出生六斤七兩，我胖了四十多斤。
孕期如何飲食，三個階段有不同
剛懷上寶寶的孕媽，一般都會努力吃，使勁兒吃，畢竟是為了寶寶好。但這樣卻不一定能作用到寶寶身上。
身邊有位孕媽，懷孕的時候100斤，生寶寶120斤，寶寶出生六斤多，她整個孕期都在控制自己的體重增長，對飲食也比較挑剔。等出月子已經恢復到了孕前體重。可見，並不是吃越多越好，雖然專家說的「下腳料」已經夠胎兒的營養，顯得有些誇張，但合理的飲食是非常有必要的，尤其是孕期的階段不同，在飲食上也有不同的標準。
懷孕早期（0~3個月）
在懷孕的初期，建議孕媽們和孕前的飲食保持一致，如果有孕吐反應，可以增加食物的種類，豐富你的飲食結構，但不必要吃太多。早期胎兒從媽媽的血液中汲取營養已經足夠，並不需要額外的補充。
懷孕中期（3~6個月）
在懷孕的中期，飲食以高鈣、高鐵為主。此時胎兒的發育進入快車道，需要大量的營養補充。飲食中儘量多吃一些含鈣、鐵等微量元素的食物，同時搭配蔬菜、水果，增加膳食纖維和維生素的攝入，預防孕期便祕情況的發生。
懷孕晚期（6~分娩前）
孕晚期以優質蛋白質以及高鋅的食物為主，預防早產情況的發生。有資料記錄，孕晚期缺鋅是早產的因素之一，有些媽媽認為，自己已經到了孕晚期，不必要再補充了，但此時是胎兒發育的最後階段。胎兒的大腦細胞個數也在這個階段相對固定，因此，需要額外的補充高蛋白、高鋅的食物，促進大腦以及身體其他器官的最後發育。
孕期飲食要注意哪些事情？
我在剛懷上大寶的時候，一位產科醫生主任朋友，給過一份飲食建議，簡稱「九個一」飲食標準。我覺得非常不錯，分享給各位媽媽們。
一至兩杯合適的奶製品（250—500ml ）
一份粗細搭配的糧食（250—300g）
一斤蔬菜，綠葉250g
一至兩個水果（150—300g）
一百克豆製品
一個雞蛋
一至兩百克的肉類
一定量的調味品（不用或少用糖）
一定量的飲水量（1500—2000ml ）
孕媽們也可以參照《中國孕婦膳食寶塔》進行每天的飲食調整，整個孕期的飲食全面性、均衡性和適量性是最關鍵的，而不是是「數量」。吃的多不一定都能作用到寶寶的身上。反而增加妊娠綜合症的可能性，給分娩帶來一定的困擾。
總之，整個孕期是胎兒在媽媽體內吸收營養的階段，如果孕媽們的飲食不健康或不合理，會導致自身體重增長明顯，以及胎兒的發育受到影響。合理的飲食對每位孕媽來說都是很有必要的。儘管我們不建議孕期**，但也要安排好每日的膳食，才能保證胎兒的健康發育，不是嗎？
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