身高178長的也不差,現在越來越瘦,感覺不好看了,心情不好,瘦了很多看起來沒氣質,怎麼半

時間 2021-05-17 20:09:13

1樓:萊開

瘦了顯得不精神,真的是這樣,而且一定要讓自己身上有肉肉,這樣才好看一點。別人覺得你這樣會美觀。

2樓:天金三金

主要是心情導致的吧,心情煩悶會食慾不振,當然就瘦了。調整一下心態唄,學習新東西也好努力工作也好,讓生活充實起來,不要每天想七想八的,找自己感興趣的事情做,調節心情,更開心一點兒,心態好了食慾也會跟上,就不至於越來越瘦了

3樓:匿名使用者

多吃點飯吧千萬不要再節食了。

怎樣健身**快

4樓:二寶菌

二寶為你制定小白健身計劃

5樓:薄荷健康

很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。

6樓:匿名使用者

一套非常有用的訓練動作,能**也能練腹肌!

7樓:網路縱橫天下

健身**快主要通過

力量,跑步,還有飲食調理,首先做力量,一天一個小時,要做到版力竭,然後就是跑權步,要跑個40分鐘,這樣做能夠保證肌肉不流失,達到有效燃脂目的,最後就是飲食,要做到早吃碳水,午吃肉,晚上吃點維生素蔬菜,晚上就不要再多吃水果了,要把水果放在白天,這樣才會瘦的快!

8樓:

有bai氧運動1 、單車

現在du很多健身zhi房都有動感單車,這些單車的dao設計非常適

專合有氧訓練,但一屬般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

有氧運動2、 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動3、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

9樓:匿名使用者

**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個

10樓:蘇格拉丶澈

吃苦瓜 苦瓜減bai肥法 這招就是絕的du拉,隨你吃多少,即使zhi吃夜宵都沒關係,只dao要你每天保證吃3根苦內

瓜,容1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊! 原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節食就能**

我在**,健身同時節食,可是一個星期下來體重沒什麼變化!請問怎麼回事

11樓:匿名使用者

1.在所有**方法中,運動**是最健康的,不妨選個自己感興趣的運動堅持做。 2。

要根據自己想減什麼部位來選擇適當的運動,並不是所有的運動都適合你。 3。一定要給自己制定適當而不是過量的運動計劃,否則肥肉變肌肉就更難減掉了。

............

幫我制定一套健身**方案和食譜!!! 150

12樓:粉色d浪漫

這麼多朋友真是辛苦啊 複製那麼多 我都暈了~~ @_@lz你好~

飲食:1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶

2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄3.晚餐儘量不要吃主食

4.在吃肉的時候儘量吃白肉(雞,鴨,魚),多吃蔬菜水果!還有,平時堅持少鹽少油,清淡飲食,以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀,芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。

5.睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄運動:在健身房是嗎?

首先 慢跑,30-60分鐘!!

然後 拿跳操的墊子 做50個仰臥起坐!做完 放鬆 拉伸肌肉!

健身房 有培訓課程吧 挑個你喜歡的健身操或者yoga 大約1個小時!

最後 在跑步機上慢走10分鐘作為放鬆!!

ok了~~休息下 去沖涼了~ 只要堅持!!絕對沒問題!

希望能幫到你 ^_^

13樓:匿名使用者

為什麼**的人多數是懶人吶,那麼多的方法都不適合我,我是又怕運動,又不能捱餓。怎麼辦呢,我只好胖下去了。。。。。。

14樓:郭婕

呵呵姐姐我和你一樣耶!不過我24歲!也是172cm體重160斤,這是我剛剛減到的斤數!

冬天估計還要重好多呢!!我就是晚上不吃飯,然後去慢跑。圍著體育場跑5圈,一圈大概是750米然後在走2~3圈不等。

我減的也不快,可能我有時候喜歡吃點小零食。呵呵!但是晚上我不會吃東西。

西瓜也不吃,想吃水果了就吃蕃茄。我想先減到140斤就看不出胖了!!!姐姐一起加油!!!

15樓:匿名使用者

我160cm,6月底還是65kg,現在是57kg,不到一個月減了16斤,沒吃**藥,也沒怎麼捱餓,我覺得還是滿有成就感的,呵呵,你可以參考一下我的方法~

我每天早上6點起床,喝一杯蜂蜜水,早餐是2根玉米棒棒,然後開始學習,因為本人要考研,所以基本是一上午都不動的,到了中午的時候,自己煮一碗黑米粥(不要放糖),分量很足,可以吃到撐的地步(黑米真的是個好東西,不難吃,又飽腹,還可以治便密噢)...飯後至少要站半個小時,免得長肚子~下午接著要學習,到了5點的時候,去健身中心運動,跳操,做瑜珈,或者騎動感單車,我覺得動感單車很適合那種肉不結實的人**,會流很多汗,也很累,但很有效果~如果肌肉比較結實的還是跳操和瑜珈有效,其中跳操**效果比較好,瑜珈適合用來塑形~做完運動之後千萬不要忘記做拉伸,否則會長肌肉!晚飯不吃,更不能消夜~剛開始會覺得餓,過了2天就習慣了,也就不覺得餓了~

ps:1.**期間要多喝溫開水,可以緩解飢餓感,還對**很好 2.

拒絕一切油炸高熱量食品和甜食,如果實在想吃甜的了,不要加糖,加蜂蜜代替 3.**貴在堅持,去年夏天我從70kg減到60kg之後,沒注意控制食量,冬天放縱了一把,又長到了65kg,今年又要繼續減.. 所以一定要控制自己的嘴巴!

4.我支援運動**,每天花1到2個小時而已,但是可以改善一個人的整體形象和氣質,我最胖的時候穿170的衣服,現在穿160了,關鍵是,別人看不出來我體重有115斤,**的本質不在減重,而在改變體形~

以上就是我的**經驗了,現在我還在繼續**中,希望趕快減到55kg以下,希望我的經歷能對你有幫助噢~~~

16樓:北總**專家

你好,手臂練習

啞鈴是鍛鍊纖細手臂最好、最方便的器械之一,即使你在家裡也可以隨時運動。不過,使用啞鈴的方法要適當,不當心會練出結實的肌肉哦!

* 臂彎舉

雙手握啞鈴,由下至上,反覆連續做15次~20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈

性。注意:運動時速度適當,不宜過快或過慢,自然輕柔,切忌蠻力。

* 俯身啞鈴臂屈伸

雙腿併攏,作俯身狀,雙手握啞鈴,手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂

肪,還能收緊手臂線條。

* 反向拉長

手臂的屈伸運動能減去脂肪,反響拉長則是為了練出手臂的線條,達到修身的效果。

塑造小蠻腰

* 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立馬可做。

* 仰臥舉腿 同樣是仰臥,但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候,儘量把腿抬起,但要屈膝,並將大腿引向胸部,同時骨盆後傾,這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。

* 啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助,增加腹外側的收縮力。

造就修長秀腿

* 跑步

跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿,就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達,而紅肌纖維越發達,就越能增加人體血液的載氧量,加速體內脂肪燃燒,從而達到**的效果。

* 前擺腿,後襬腿,側擺腿

這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中,拉長肌肉,修正腿部的線條。

飲食 許多女性一提起**就開始節食,如果你通過運動來實現**,那麼不但要吃,還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養,你根本就沒有力氣參加健身運動。當然,這並非讓你大吃大喝,多餐少食是配合運動**的飲食規則。

早餐一定要吃,這是一天當中最重要的一頓,所以要吃飽吃好,這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是**運動的大忌,因此,在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平時的吃飯速度,是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了?

這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥,這樣營養才會慢慢被消化吸收,而不致立刻轉化為脂肪,時間控制在20分鐘左右即可。

現在,你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜,多喝水,以加快體內的新陳代謝,體重就不會升得那麼快了。

**健身一段時間了,感覺有點慢

17樓:雨荷塘

上帝造人之初,並無胖瘦之區別。

人體脂肪細胞會分泌一種瘦素的物質,來保持人體重的平衡。

正常情況下,當體重有有增加的時候,脂肪細胞分泌一種瘦素,這個瘦素其實是信使的作用,它會給大腦中樞傳遞資訊,告訴大腦“最近能量有點多,最近別吃那麼多了”,然後大腦通過神經調節,使人的食慾變差,從而減少能量的攝入,從而維持體重平衡。

那麼對於胖子來說,是不是補充一些瘦素就可以**了呢?實驗驗證補充瘦素**的方法成功力極低!因為對於很多肥胖人群來說,他們身體出現了瘦素抵抗的情況!

也就是說人體天然的體重平衡機制被打破,當人體吃了很多時,脂肪分泌瘦素,但是不能與大腦細胞的瘦素受體進行資訊的有效傳達,結果就是大腦沒有收到您需要禁食的反饋,那麼大腦也不會下達禁食的命令!這是食慾還會很強,您就會吃更多的食物,能量遠超所需,從而越來越胖,越來越胖又會加重瘦素抵抗!

許多人**困難,其實走進了一個瘦素抵抗的惡性迴圈!

那麼對於瘦素抵抗的肥胖的人群,想**就不能用簡單的能量學說**了,首先要解決瘦素抵抗的問題!

如何在健身房正確健身減脂

18樓:賽普力量

想要通過健身房

的訓練,達到肌肉增長的目的時,那麼就需要滿足兩個條件,第一是抗阻回力答的訓練,也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法:

進行增肌的抗阻力訓練前,先需要有一套完成的訓練計劃,最常見的初級訓練者方案是七天為一週,一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標:

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群,普遍的訓練方法是:週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉,週日進行休息。

在一週的訓練計劃內,可以看到其中的週三和週日為休息時間,在勞逸結合中有效的提升,加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質的攝入:

想通過飲食調整身體狀態,首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入,蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中,這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充:

除了蛋白質外還有碳水的補充,碳水化合物是構成機體組織的重要物質,並參與細胞的組成和多種活動,還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後,剩下的只有堅持實施計劃,完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

我身高178CM 還能再長嗎?今年20歲

懸 你個已經可以了 平時多運動運動打籃球多跳跳沒準有希望 呵呵。178剛剛好,不必再張了。我現在20歲身高174cm,還有機會再長高嗎 19歲身高178還能長高嗎?肯定會長的,發育男性一般在21 22才會停止。長多少是個未知,多做一些跳躍多的體育運動有助於長個子。會長高的,只是長幅度不大,多做運動會...

178CM的身高怎樣訓練才能灌籃

美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!第一項 半蹲跳 1 開始時,半蹲至 的位置,雙手放置於前,2 向上跳離地面最少20...

身高178,體重110 穿什麼尺碼的西服

根據胸圍,在175 96 180 100之間選一個。由於身高還蠻高的,而體重卻偏輕,我覺得你應該挑選褲子的時候找些褲子比較長的,而腰圍偏小的款型來買,建議買尺。你好瘦啊,最好還是到專櫃去試試,不要從網上或者其他渠道買,一則西裝比較貴,如果買了不合身那就損失很大,二則你的身材偏瘦,估計一般的尺碼你都不...