1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：小熊吧啦童鞋
鍛鍊腹肌是一個需要長期堅持的事情，不知道你之前堅持了多長時間，如果你鍛鍊的腹肌已經很明顯了，一般就算一個禮拜不鍛鍊，腹肌沒有那麼明顯，經過一兩天的訓練，還是會很快出行的，除非你之前的效果就不怎麼明顯。
3樓：奇葩的海怪
和**永遠比增肥難一個道理
練了一個星期後這樣，我多久才能出腹肌啊？
4樓：布成隆
要堅持，健身難在堅持，而且健身不是短時間就能見成效，需要持之以恆的努力訓練，才能慢慢出效果，而且要找一家有資質的健身中心和教練，讓他們制定一個計劃，根據計劃來練，才不會受傷和有效果。
我每天仰臥起坐150個 持續一星期了，為什麼還是沒有腹肌？
5樓：
我舉啞鈴都一星期了，為什麼我的手臂上還沒肌肉？
孩子，這得慢慢來啊，凡事都要有個過程，而且腹肌最難鍛鍊
只有日積月累的鍛鍊才會有效果，切莫急功近利
6樓：匿名使用者
有那種假腹肌賣，可直接套在肚子上，不用那麼辛苦
7樓：love旅行的東仔
你要先**肉，早上跑步，晚上練腹肌，我練一個月才看到一點點，一星期還早呢
8樓：電腦板液晶維修
肯定時間太短了。堅持到底就是勝利
9樓：爽y爽
沒有煉到部位，要多一個月才有
10樓：
光做仰臥起坐是沒有的。應該每天跑步。
11樓：
你不是鬧著玩的吧！才星期而已，堅持3年保證有腹肌！不信可以試試！
12樓：草原蒼穹
腹肌是身上最難練的肌肉，別說一週，半年也不一定看著明顯，再說你的動作不一定正確。
13樓：甯吤嗗竻
我去年練一暑假都沒有
14樓：五星級草根
多做幾個星期就可以了 堅持
15樓：手機使用者
堅持時間短，三個月試試呵呵
16樓：夢馨隱月
一個星期要是有效果，那健身房都倒閉了
17樓：我的追星夢
是嗎？沒有？我哥做了一個月就有6塊了。
18樓：在美國梳妝的含笑葉
腹肌說，我他媽一直都在啊，你肚皮上的脂肪那麼厚誰他媽看得見我
怎樣在一星期內快速練出腹肌
19樓：匿名使用者
除非你很瘦不然一個星期試練不出啥的
就是拗啊 呵呵
1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
20樓：匿名使用者
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