最近月睡眠總是不好,入睡難,睡後易醒,睡眠質量不高

時間 2021-05-17 23:42:01

1樓:

可以試著從物理,生活習慣和心理三個方面去改善。

像床的軟硬(不要太軟,對脊柱不好),臥室的溫度(最適宜睡眠的溫度是16-22攝氏度),通風,光亮(一般越黑越有利睡眠),被子的厚薄和透氣性(選擇透氣性較好的棉被),這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。

另外,可以培養良好的生活習慣,比如經常性的適量鍛鍊,散佈和慢跑等有氧運動是比較好的選擇,可以促進血液迴圈和新陳代謝;再有,合理安排晚餐,睡前不要吃辛辣刺激的食物,不要過量飲酒(適量喝一點酒是可以的);睡前可以閱讀書籍,不要看恐怖**一類驚險刺激的,越枯燥越乏味的書籍越好,呵呵。

每天抽一點時間鍛鍊身體,晚上可以花半個小時到一個小時鍛鍊身體,比如散步,慢跑之類,之後洗個熱水澡,看看電視聽聽**或者看看書籍(適量運動,熱水浴,看書尤其是比較枯燥的書可以促進睡眠哦)。如果還睡不著,沒關係,還可以回想一下一天的工作,哪些事情完成的比較好,哪些還需要改進的,主要是慢慢讓心情放鬆下來。有句話說3個星期培養一個習慣,你可以多花一點時間,讓自己的睡眠回到正常。

我個人覺得白天的工作生活充實了,晚上就有踏實的睡眠,一天忙碌,幹活,一天有安心的勞動,心裡自然實在,睡得自然香。

你現在這種狀態估計跟你目前的工作生活有沒有什麼關係呢。給自己一點壓力,把它做出彩,如果一天下來自己對完成的工作滿意,生活有進步,相信到了晚上你一定可以安心的入睡。

2樓:匿名使用者

不知道您是不是工作比較多,比較想自我實現呢?

我高考前也出現過兩個月入睡難,翻來覆去總睡不好,醒後還是昏昏沉沉的,那時候弄得身體也不好了。

後來媽媽有個朋友說我是壓力大,心情不好再加上缺乏營養導致的。給我配了一罐安利的蛋白質粉、一瓶鈣鎂片和一瓶維生素b片,每天加量吃,沒過多久就好了,精神不錯,壓力也減輕了,高考很順利。

營養好,整個人的各個方面都會很好,包括心情也變好一些了,僅僅只靠飲食,人的身體大多還是處在營養缺乏狀態,再加上工作學習等方面的壓力,會使身體處於亞健康狀態,就會出現身體不適、心情不好、睡眠不好等問題。

你可以努力養成早睡早起的習慣,每天早上運動一下,吃一頓營養的早餐(營養的東西最好早上吃、因為早餐的營養吸收60%,中餐吸收30%,晚餐只吸收10%),再把自己打扮漂亮一點出門,一天都會很精神很愉快。再去弄一套紐崔萊的營養食品搭配著吃,因該會很快就好了。

每個城市都有賣紐崔萊營養食品的,紐崔來營養品連國家的體育健兒也吃,很好的,就是**有點貴,一套下來要幾百塊。找做安利的人,他們會送貨上門,到網上查一下應該就能查道。

晚上睡眠質量不好,多夢易醒,睡覺很輕,怎麼辦?

3樓:天上飛

1、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至凌晨1點是肝臟排毒

時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會產生做事精力不集中的情況。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3、睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

4、貼身舒適的睡衣

睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。

5、睡前不進食

人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

6、睡覺姿勢

躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。

7、忌枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

4樓:匿名使用者

睡眠質量差,多夢易驚醒,年輕人,別再讓失眠毀掉了你

5樓:艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛,精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液,推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油,滴幾滴在乾花上,薰衣草具有舒緩鎮靜的作用,有助於入眠。

艾洛瑪香薰

6樓:匿名使用者

不要想多了,放鬆心情不要胡思亂想就能睡著。我一天還不夠睡喲,你還睡不著。還有個辦就是你累到了。也會很快睡這著,這個辦法超管用了,你不防試試。祝你開心每一天。

7樓:白雲

晚上吃點紅棗和桂圓,能安神

8樓:請為伊人所繫

有點精神衰弱。去找醫生調理一下中藥。

9樓:匿名使用者

急性失眠就是在出現失眠情況,1個月之內,叫做急性的失眠。如果此階段沒有

完全調整過來,時間拖延,就會進入慢性失眠階段。對於失眠的原因非常複雜,但是,總結起來主要可以分為內外兩個方面:內因主要是考慮患者機體自身的條件,比如患者特別容易焦慮,容易緊張、完美主義,對自己,對旁邊的事物要求特別高,外界的干擾因素就會有擴大,會導致神經系統的過度緊張,出現失眠。

還跟年齡的增長有關係,隨著年齡增長,睡眠質量會逐漸下降,還跟患者的一些自身的生活習慣有關係,這是內在的原因。外在就是社會的壓力,還有居住的環境、溫度、噪聲等,都會引起失眠等出現。

晚上睡覺易醒怎麼辦?

10樓:米亦巧藏涵

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周

11樓:匿名使用者

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。

③生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:

(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能

12樓:尹實揚念

晚上睡前聽點輕緩的**,能夠幫助睡眠!如果睡眠實在不好,建議你吃點助睡眠的中成藥(夜來香,眠樂之類的),或者可以吃點保健品褪黑素,腦白金等!白天儘量不要睡午覺,多運動!

13樓:帥誠詩念

晚上睡覺少喝水,白天都運動。我以前也這樣,後來沒事白天不睡午覺,使勁的多動就好了。

14樓:匿名使用者

早上起來適量的做點運動,喝點茶水,堅持幾天下來就起效果了還有就是調整好自己的生物鐘,白天儘量不要瞌睡晚上睡之前洗熱水澡,洗的熱點,最好出汗,然後留點規律型的聲音,比方說掛鐘的聲音之類

睡覺的環境要乾爽安靜,床上用品也要清香舒適

15樓:匿名使用者

睡覺前喝杯牛奶,做個簡單的體操,有助於睡眠!

1.身體平躺放鬆,把左臂舉止與身體垂直,右手手心衝下搭在左手手背上,由手背向上推,到肩膀位置時,左臂轉向,右手由下往上推至左手手心,來回迴圈做60次,

2身體平躺放鬆,雙手放在腹部,左手搭在右手上,輕輕的緩慢的做腹部按摩,先逆時針轉60圈,再順時針轉60圈,這些都是我從養生堂看來的,很管用,我每天都有做,你也試試,說不定對你也有幫助!

16樓:南京仁康醫院

可能是精神壓力過大或者本身睡眠質量就比較淺引起的,如果持續性超過三週發生睡不著的情況就要引起注意了,這可能是出現了失眠情況,需要及時到正規的精神科醫院查明原因,針對性**才行的,

17樓:祕耍

1。養成規律的作息,定時定點睡覺,保證充足的睡眠。

2。保證良好的睡眠環境。選擇舒適的床和枕頭,入睡時關燈、隔離噪音。

3。建立自己的入睡程式。睡前喝一杯牛奶、泡腳、聽一聽輕**等,每晚堅持。

4。不吃或少吃辛辣、油膩等食物,多吃蔬菜、水果。

5。睡前可口服一杯眠夢香,堅持一段時間,入睡快,夜晚不用數綿羊,改善睡眠,睡到自然醒。

18樓:匿名使用者

失眠會嚴重影響身體健康和正常的生活,要重視起來及時就醫,南京腦康中醫院**這類

19樓:杞希鮮于彩妍

我建議你睡覺前放點薰衣草在枕頭邊。。。

20樓:攔河壩步邪

1、刺激控制:當有困了才**,臥室只用來睡覺。

2、睡眠限制:將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時,每週增加15分鐘在床上的時間。

3、放鬆:意念訓練、冥想、聽催眠**

4、認知**:改變對睡眠的錯誤觀念和態度,不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素:如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

6、根本入手:每天服用眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

最近總是頭暈,睡眠也不好

夢黎 首先,你可能是太累了!你的大腦貌似一天24小時運轉,吹風頭就不暈其實很簡單,就是大腦呈現出混亂狀態,大腦昏昏的,且緊張,吹風把緊張暫時緩解了下,所以頭漸漸的就不痛了!其次,你的睡眠時間實在是太短,腦袋過於疲勞,卻還是得不到很好的休息。你的身體應該長期處於亞健康狀態,你的身體總是超負荷階段,所以...

最近月睡眠特別的不好,天天都做夢,而且夢都特別的亂,想問問高人知不知道為什麼?或跟什麼有關係

疆哥 許多人都認為,一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒,結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外,它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人類...

最近睡眠不好怎麼辦,最近睡眠狀態不好怎麼辦?

睡眠與人體五臟六腑的功能及它們之間的協同作用都關係密切。臟腑功能失調,就可能引起失眠。因此,若想徹底告別失眠,唯一正確的治法就是病 症同治。可是,並沒有多少人能把失眠當做一種疾病認真看待,更沒有多少人能因為睡不好而有恆心地每天熬藥,慢慢調養。當引起失眠的情況不能徹底解決時,面對整夜睡不著覺的痛苦狀態...