請問初學瑜伽呼吸是怎樣的,對應腹部是怎樣練習的,請詳

時間 2021-05-28 07:51:19

1樓:匿名使用者

腹式呼吸法

1、身體放鬆,仰臥。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣撥出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐著

2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。

3、吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下並往內收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,儘量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。

2、吐氣,先放鬆胸部的位置,在放鬆腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重複以上動作,如此迴圈。

安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣

完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣

差距相當於平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處

珈的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進血液的帶氧量,血液便會得到淨化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當然,也會讓你整個人的氣色更新增紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。

瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,啟用脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔淨身體,由此,為更高階的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反,如果呼吸有了問題,身體的迴圈系統,消化系統,排洩系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源。。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)

一 呼吸的分類

1 從呼吸的部位來分:

基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2 從呼吸的過程來分:

有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。

3 從呼吸的功用來分:

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

二 呼吸法的配合

最重要的一點:練習瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然,呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。

而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

基本的收束法介紹:

收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

呼吸的收束法主要有三種:

1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。

2 會陰收束法:垂直收縮**與***之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

2樓:夢魘

定師說的那個帖子基本上把有關瑜伽呼吸的問題都講解的很明白了,具體的如果你還有什麼關於瑜伽呼吸的可以再提出來。 檢視原帖》

初學者瑜伽練習時需要怎麼呼吸?

3樓:歸田畝樂山林

您好!瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯,又要留意呼吸對不對,弄得自己手忙腳亂。

吸、吐的原則

原則1:的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對摺彎下地面時就吐氣。

原則2:強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。

此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3:困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人,請務必注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放鬆,面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰。

請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

4樓:康康侃球

大多數人在習練瑜伽之前,並不瞭解自己的身體

有什麼問題,瑜伽會讓你知道,每個人的身體都是不一樣的,習練的側重也會有所不同,正確的瑜伽習練中,呼吸和體式是同時開始學習的。體式即瑜伽動作,相傳一共有840萬種體式,而在我們的日常生活中一般學會100多種體式就已經足夠了。瑜伽的每一個體式都開始於吸氣,結束於呼氣,和其他運動不一樣的是,它是全世界惟一一個把呼吸當成習練內容的。

呼吸法也分很多種,不同的習練者採取不同的呼吸法,比如高血壓和低血壓習練者的呼吸法就不一樣。

正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法,還應該伴有一定的唱頌,唱頌內容是經過了瑜伽聖賢數千年的發展和演變而來的真言組成,它的作用是促進身、心、靈的昇華,它也是瑜伽習練的一個組成部分。

作為一個好的瑜伽教練,通過教授體式和呼吸法,帶領你走入平靜、放鬆的冥想狀態。冥想從生理角度來看,跟深睡差不多,比如腦電波活動的頻率很低,看上去也是睡著的樣子,但是人其實是清醒的,內心寧靜而喜樂。

如果非從實用的角度來說,一旦你能夠引領自己進入冥想狀態,那你的工作效率就會很高,生活中、工作中不管遇到什麼樣的困難,都更容易克服,原因在於你已經可以控制自己的精神、意識了,能夠調節自己的情緒,在巨大的變化面前不會茫然、崩潰。

而對自己身體的控制,從習練瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通過鍛鍊放鬆身體,最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的狀態下,人才會獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。

呼吸法1、普拉那雅瑪(pranayama),即調息,普拉那既指呼吸的氣息,也指生命之氣,既生命的能量,雅瑪的意思是控制,普拉那這條紐帶的一端連著心靈,而另一端連著呼吸,通過這樣的****,心靈、普拉那和呼吸三者互相影響,因此人憑著控制三者之一,也就能控制其餘兩者,人體的生命之氣可分為以下五種主要部分:

a、 普拉那(prana):確切地說,它具體地指與神經網,肌肉群有聯絡的普拉那,它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來,憑藉這種普拉那的力量,人的呼吸過程才能自動進行。

b、 阿帕那(apana):位置在肚臍區域之下,其作用是專向雙腎、大腸、***官和**提供能量。

c、 薩瑪那(samana):位於肚臍和心臟之間,它調節身體的平衡度,它給整個消化系統以動力,並控制這個系統。

d、烏達那(udana):它影響和控制身體自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。

e、 瓦雅那(vayana):遍佈人的全身,激發四肢的活動,調節和控制人身的整體運動,並和其他普拉那分類共同協作。

2、a、腹式呼吸:仰臥,把左手或右手輕放在肚臍上,吸氣時把空氣直接吸向腹部,如動作正確,手就會被腹部抬起,吸氣越深,腹部抬得越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降,呼氣時,腹部向內,朝脊柱方向收。

b、胸式呼吸:挺直腰背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域,胸式呼吸時,胸部區域擴張——腹部應保持平坦,吸氣越深腹部向內,朝脊柱方向收入,吸氣肋骨向外向上擴張,呼氣肋骨向下並向內收。

c、完全式的呼吸:結合胸腹式呼吸,輕輕吸氣,首先吸向腹部區域,在這區域鼓起的時候,就開始充滿你胸部區域的下半部分,然後再充滿胸部上半部分,儘量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度,雙肩右略微升直,腹部向內緊收,呼氣,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。

完全式呼吸的三大功效:

(1) 氧氣充滿整個肺部,供身體的需要。

(2) 將二氧化碳撥出體外,清除體內毒素,淨化血液。

(3) 橫隔膜上下地移動,猶如溫和的按摩內臟器官,促進臟腑的血液迴圈,增強其功能。

在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣,由於增加氧氣**,血液得到淨化,肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。

胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強。活力與耐力均有增長。面色更好,而且也許更重要的是心靈變得更清澈,更警醒。

調息方法:

(1)風箱式調息:把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放鬆身體,舒適打坐,開始時呼吸應相當快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣,讓腹部擴張和收縮,做20次完整呼吸;然後,用大拇指蓋住左鼻孔,重複做腹式呼吸20次。

這做完了一個回合,休息1分鐘,再做第二個回合。

(2)聖光調息:舒適打坐,合上雙眼,始終放鬆,不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之後,只作一剎那的懸息,然後慢慢吸氣;呼氣50次後,再做最後1次呼氣,儘量撥出肺部的空氣。

完成一個回合,再做2-5個回合。

(3)“昏眩”式調息:舒適打坐(最好是至善坐),雙眼閉合約百分之九十,緩慢而深長地吸氣;懸息由一數到三,同時一起做收頷收束法和“凝視第三眼”收束法 ;繼續做收頷收束法,非常緩慢而徹底地呼氣,抬起頭,吸氣,重複練習此法2-3次。

(4)清涼調息:舒適打坐,背部伸直,雙手放在兩膝上;張開嘴,把舌頭伸出一點,捲成一條管子;通過舌頭小管吸氣,把舌頭當作一條吸管,吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭,沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長,吸滿空氣後,閉上嘴巴,懸息;把頭向前放低,懸息數一到四之久,抬頭,接著慢慢通過鼻孔撥出空氣,最好用喉呼吸方式。這是一個回合,共做25-50個回合左右。

(5)經絡調息:第一階段:舒適打坐,背部伸直,雙手放在兩膝上;呼吸交替地通過左、右鼻孔進行除錯,以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。

初級**為:用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣;接著,閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣;然後,又通過右鼻孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是一個回合,可做25個回合。

高階**是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息:用左鼻吸氣,懸息;用右鼻孔呼氣,懸息;用右鼻吸氣,懸息;用左鼻孔呼氣,懸息。此為一個回合,可做25個回合。

這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之,練好呼吸調息法,就為練瑜伽冥想法便做好了準備。

第二階段:左鼻孔吸氣——右鼻孔呼氣,

右鼻孔吸氣——左鼻孔呼氣;

第三階段:左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣,

右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣;

第四階段:左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣——懸息,

右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣——懸息。

(6)喉呼吸調息:喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用範圍最廣的**之一,然而做起來卻很簡單。任何人都能做喉呼吸,完全不受他們修煉其他普拉那雅瑪調息**程度深淺的限制。

任何時候,任何姿勢都可以兼練喉呼吸,坐著、躺著都可以練。

不同的習瑜伽者可能用稍微不同的方法練喉呼吸,而基本上喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸,但其做法卻使你感到是用喉頭來呼吸。這種效果是由於收縮喉頭聲門產生的。許多習瑜伽者還同時把舌頭向上和向後方翻轉,讓舌頭的底部頂著口腔上顎的後部(梵文ket-chari mudra,音譯為克察裡·木德拉,音譯為“舌抵後顎契合技法”)。

喉呼吸做得正確的時候,每次吸氣,你都聽到一個像“薩”(sa)的聲音,每次呼氣,你也聽到像“哈”(ha)的聲音。

這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同。

做喉呼吸的時候,呼吸通常是相當深的,儘管連極為輕淺的呼吸也可以用喉呼吸的方式為做。

喉呼吸可以和清理經絡調息**以及差不多所有其他**,包括各種收束、契合**等等一起配合著做。

可以說,喉呼吸是習瑜伽者的第二天性。

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