跑步可以增加肺活量嗎,怎樣通過跑步練肺活量

時間 2021-06-08 09:56:31

1樓:

跑步過程中,人體積極地進行呼吸運動,可以使肺部得到鍛鍊,使肺活量增加。

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

2樓:安錦流光

跑步的確可以提升肺活量。

這當然也是有科學依據的。

小時候有吹過氣球的朋友肯定知道,新氣球被吹大了再放氣後,會比原來的大小還要大一點。那是因為這個氣球的橡膠已經被撐大了。

跑步由於簡單方便,時間地點任意選擇,成為了全**動的必備專案之一。或者有些人提到**,就會想到跑步,繼而選用跑步的方式**。可謂說,跑步在許多人心裡的地位非常高。

好處一:強身健體,提高免疫力。

這是跑步最基礎的一個好處了,因為跑步時候你的血液流通速度會增加,增加對氧氣的攝入量,免疫力也會提高,進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人,身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人,大多通過跑步來強壯身體。

好處二:改善**,讓氣色更好。

跑步還有改善**的作用,這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗,身體在排汗液的時候,一些在**底下的雜質也會被排除來,進而清潔了**的毛孔,讓**看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了,慢慢就拋在了腦後,只盡情的享受在跑步中的暢快。

好處四:提高肺活量。

跑步還是非常的鍛鍊肺活量的,因為在跑步中呼氣起來比較困難,需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久,還需要共同用到鼻子和嘴巴,不過一定要注意節奏。

3樓:紅太陽健康科普

運動提升肺活量的前提:

我們日常生活中,有很多訓練,都可以提升肺活量,但貴在長期堅持,如果是三天打魚兩天晒網的模式進行訓練,效果則不是很明顯,如果堅持一段時間突然停止訓練,則肺活量的改善將會消失。道理很簡單——用進廢退

跑步提高肺活量的證據:

我們先從一個實驗測試開始,下面圖表的結果**於,北方某城市健身會館10名會員,他們的年齡在22~35歲,這10名會員在實驗前,先測量肺活量(每位會員測試肺活量5次,取5次中肺活量的最大值)並記錄。

這10名會員進行了8個星期的慢跑鍛鍊,每星期鍛鍊至少4次,訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%~70%(最大心跳速度的傳統公式是220-年齡)。

結果:大家都能在圖表中看到,8個星期鍛鍊後,由實驗資料可以看出10名會員的肺活量,大部分都有所提高,只有1位會員下降(可能於跑步不規範有關)。

跑步為什麼可以提高肺活量?

肺活量的大小,除了先天所具有的胸廓外,其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平時的慢跑鍛鍊,由於機體運動時要氧氣,這就迫使呼吸肌盡最大能力工作,久而久之,呼吸肌的力量得到了加強,肺活量在先天的基礎上就有所增加,肺活量自然提高。

如何看你的肺活量是否達標?

日常生活中,人們可以用爬樓的方法來自我檢測。例如,25歲時人體心肺功能達到最佳狀態,此時如果連續爬4層樓梯,呼吸自然,只是稍感急促,說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難,喘氣厲害,則說明肺活量可能低於正常標準,需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度,降低樓層。

跑步提高肺活量注意事項有哪些?

1、關於跑步提高肺活量的方法,我們推薦慢跑,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。目前醫學權威認為,慢跑是鍛鍊心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步,通常以隔日進行即可。

2、長期慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服,跑法要正確。

3、根據自己的年齡選擇每天或者隔天運動,運動的強度參考這個標準:訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%~70%(最大心跳速度的傳統公式是220-年齡);

4樓:軍用望遠鏡專售

可以,跑步是增加肺活量最好也是最有效的方法。處此之外還有游泳、跳繩、原地跑、踩山地車或早晨起來多做些深呼吸(雖然效果不是很明顯但是對你的肺部還是很好)等等,還有好多種一時想不起來嘍。以上這些都是最簡單而且是最有效的,可以試下貴在堅持!

5樓:along菲子

可以的,另外還可以做以下運動來增加肺活量:

1、憋氣。深呼吸後一直憋著,直道無法堅持。重複三次為一組,早中晚各三組。

2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。

3、發聲練習。例如:一個調的超長髮聲。或者一首歌的尾音。“啊”之類的。

4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆裡憋氣。硬氣功上的訓練方法。

5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。

6樓:乳酪哥

完全可以。

您要注意兩件事情:

1、根據年齡,跑步的強度相應調整,年輕人快跑沒什麼,老年人最好慢點。

2、年輕人可以將慢跑和快速跑結合,跑200米快速跑200米慢速,這樣效果更好。一直慢速,你的反應會遲鈍;一直快速,你的體力受不了。

7樓:掛漿三明治

是的,跑步是個好東西

怎樣通過跑步練肺活量

8樓:超大西瓜

1.正確運用呼吸,能更好地鍛鍊肺活量,提升跑步質量!

跑前深呼吸跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2.呼吸配合跑速:

跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。

肺活量會隨年齡的增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因為它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階為變速跑,當然執行要適量。

拓展資料:

肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量,在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量,在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量,最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。

存在較大的個體差異。

受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說,身體越強壯,它就越大。研究表明,它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。

9樓:匿名使用者

四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次

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一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。

然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。

肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。

然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。

這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當的體育鍛煉

長跑和游泳,幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多

根據自己年齡,選擇2~3項體育鍛煉專案,不可貪多求全,運動不可過度,而要量力而行,持之以恆,循序漸進。

10樓:匿名使用者

10-20分鐘的 快速跑,可以提高心肺更能 就是跑的很快,3-4步一個呼吸

這是比較簡單的

鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。

鍛鍊提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恆經常練習才能有效。

以上這些鍛鍊的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。

當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗後馬上穿上衣服,以免受風寒得病。

擴胸運動

雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。

深呼吸雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉),此時深吸氣。手掌轉向前,手臂向前弧形落下.然後身體儘量向前下方屈曲,此時儘量呼氣。反覆做50次。

注意:開始練習時,可能由於不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短.而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,筆者經過一段時間的練習後,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。

慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛鍊

做完前面四法後,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要開啟窗戶。具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。

吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:

輕、細、深、長,沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利於擴充套件肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上五法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恆,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助,有興趣的朋友不妨試試看