1樓：南山_姜老師
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
2樓：pk戰虎
比如跑步等一些有氧運動
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
3樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
4樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
5樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
6樓：it_醜得想整容
你好！你不能將自己排列在身體素質差這個行列裡！
發生這種情況，有一部分是先天因素，有一部分是因為你缺少鍛鍊；
建議，每天堅持早睡早起，給自己充足睡眠，堅持每天早上起來小跑2000m左右，堅持每天早上坐體操運動，就學校體操那種，堅持每天晚上吃飯不要超過晚8點，堅持多吃點肉食品（這項因人而異），多吃魚，每天晚上做不了10個俯臥撐，那就堅持做5個，不要強迫去做些事情，更不要超之過急，你這樣堅持半年或者一年，我相信應該會好很多；
當然，如果先天因素，建議不要去強求；
什麼是先天因素；
就是父母在準備懷你的時候，因父母身體虛弱，導致**或者卵子缺乏力度，韌性（這點我也說不清楚，你可以查些相關資料），導致人的骨髓比正常人要少很多，如天氣冷的時候，你會比較怕冷，扛東西的時候，你會比較容易累，你的四肢會比別人小，等等！
我知道的夜就這麼多了，如有不明之處還請多查些資料！
7樓：我是豆芽兒
堅持運動
，起初慢跑，做一些有氧運動，加強肺活量，然後就慢慢加強運動量，久而久之，只要堅持下來，身體素質就能好多了！肚子有贅肉不太好減，每天晚上睡前，躺在床上，腳開始坐蹬車姿勢，但是不要抬太高，腳不要捱到床，儘量感覺小腹有拉伸感，慢慢就能減了，重要在堅持。
8樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
9樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
10樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己
11樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
12樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
13樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣
14樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
15樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你
16樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
怎樣練身體素質！
17樓：gp變速
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:
身體素質訓練
1.長跑：距離在
18樓：匿名使用者
如何提高身體談帶瞎含空行改素質？
19樓：匿名使用者
鍛鍊身體素質最好就是做有氧運動,學校有校隊吧,去看看他們平時銷談的旦斗絕訓練,一般是跑步模姿,高抬腿,壓筋,多吃蛋白含量高的東西.
20樓：匿名使用者
每天拿兩個啞鈴舉十分鐘
如何訓練身體素質
21樓：
我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法：
還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。
第三是俯臥撐，練胸肌和三角肌的，除了健身還很酷吧。
不過最好是選其中一個專心練習，等幾個月後不是很辛苦的時候，再增加練習其他專案，否則不宜堅持下去，而鍛鍊是要像吃飯一樣，天天吃的。
22樓：遊戱魜間
既然問在籃球區，就說和打球有關的吧、
體力：一週不少於3次的 長跑 3000米以上 （越長越好）關鍵是鍛鍊耐力，比賽到後面，體力越好，越不影響發揮
力量：俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 蹲起 都是即基本又實用的鍛鍊力量的辦法，可以天天進行。 當成生活得一部分，這樣堅持一段時間以後，進步明顯，之後再慢慢增加重量.
當你的標準俯臥撐能做50個以上的時候，就可以考慮去健身房 練力量拉！
腿部的力量，和全身爆發力： 跳繩 衝刺跑 跳臺階 ，摸框等. 這些 堅持久了，對彈跳 和身體素質提高顯著
沒事也可以參加其他球類運動：足球 羽毛球 等.... 可以提高身體協調能力、
重點是籃球的基本功了： 運球 投籃 防守 等. 喜歡就努力練
注意營養 注意休息 不要有不良習慣.
差不多就這樣了。
上面已經說過了，數量是隨著訓練量的提高而提高的，開始做的量就是一組做到力竭（就是沒有勁），之後休息1.2分鐘在做下一組（俯臥撐等） 運動講究循序漸進，所以以後慢慢增加就行。
那跳繩舉例：比如開始你一次性只能挑50次，那麼休息一會再跳，等一段時間後，漲到100次，漲到200次， 等能一次性1000次，你的體力已經很強大了.
衝刺跑（全力衝50米到80米左右）這個一般練得時候，練8組左右，（很難熬）。 其他的都是，有勁，你就繼續，累了休息一會。再繼續！！！
好像在一個人的部落格裡見到這麼一句話： 今天你折磨自己，以後就能折磨別人（這裡指的打球的訓練）
23樓：匿名使用者
如果你這100分只看字數多就給的話，那你就不必再看我的答案了。
我沒特殊訓練過自己的身體，但看球這麼久了。也有點自己的想法。
其實你的問題說好回答也好回答，說不好回答了不好回答。
好回答是因為，鍛鍊身體的途徑大致就那麼十幾項。（除非你有nba球員那種專業的器材）
不好回答是因為，你沒有說你的年齡。體重。
如果你是為了打籃球訓練身體的話，你應該結合自己的技術特點訓練。增加自己的優勢的同時，儘量減少自己的弱勢。
畢竟身高是有限的，而籃球技術是無限的！
具體怎麼練。相信你心中應該有數，網上的教學很多。可以參考，但切忌不要太依賴，畢竟那些**都是外國人做出來的。不見得適合我們亞洲人種。
可能我說了這麼多，你看不懂，那只有你自己在實踐中自己去悟吧。
相信會有一天，你會「後悔」沒給我這一百分！
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身體素質太差怎麼鍛鍊，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
勾秀梅乾綢 一 明確鍛鍊的目的 在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。例如，有人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態 有人是為了矯正身體某部位微小的畸形 有人為了健身，達到改善體型的目的 有人想達到某種體格標準 有人純屬為了 有人想做一名健美運動員...