身體素質如何訓練, 如何練好身體素質

時間 2021-06-10 00:48:44

1樓:匿名使用者

力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質,鍛鍊時要特別注意三者相結合,缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是:一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時,鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”

的。若長期不鍛鍊,器官機能會慢慢消退,體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊,最好在每天的作息表中,固定鍛鍊時間,形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成,應合理地提高鍛鍊目標。

三項素質分別練

具體說來,力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數,如每次少做幾個引體向上,跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。

以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展,須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意,運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒暢,保持運動樂趣

回答者:五蘊六塵 - 大學士 十七級 7-3 15:42

層練活動既能全面鍛鍊身體,也能全面提高身體素質,長部進行層練活動,可以提高肌肉的力量和耐久力,增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化,從而可以大大減緩肌肉的老化過程,預防肌肉的衰退,消除“肌肉飢餓”現象的發生.增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動,能提高身體的協調性和節奏感。

長時間的成套健身、健美操練習,不但對內臟各器官系統有良好的影響,而且還能發展耐力素質。此外,長期從事晨練活動,還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能

力,以及對自然界氣象變化的適應能力;還可以改善情緒,調節精神狀態,從而提高人們的身體素質和生活質量。

2樓:匿名使用者

多鍛鍊力量、耐力、柔韌性缺一不可由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質,鍛鍊時要特別注意三者相結合,缺一不可。

3樓:匿名使用者

那要看你多大了 一般身體素質都是從小開始鍛鍊 時間長了 就好了

4樓:匿名使用者

最好從小練!!!!!!

5樓:健身蒼穹

如何全方位打造身體素質,5種高效訓練動作,帶你提高綜合體能

: 如何練好身體素質

6樓:蒲建設英賦

你好,談到素質訓練,首先得要明瞭什麼是身體的素質。

健康而言:你身體成分組成,肌力水平

肌耐力水平

柔韌度,心肺耐力

都是素質

就運動方面而言,你身體的靈活性,協調性,耐力,爆發力,反應,等也都是身體的素質。

一個良好的運動表現,與這些身體素質是不可分割的。

如果想綜合提高所有的素質,運動訓練將是非常漫長的一個過程,而且是專業指導下的訓練。

簡單的就健康而言吧:用炮來給你舉例。

長跑可你鍛鍊你的肌耐力水平

中距離跑可以加強你的心肺耐力水平,

短跑或者全速跑可以加強你的肌力水平。

當這些水平都提高了呢,你自然就會有一個比較讓人滿意的身材了,那麼你的身體成分組成就應該很標準了。

運動後在身體比較熱的情況下進行壓腿,腰部伸展等,增加身體的柔軟度。

運動後保證營養的充分射入,記住是營養不是熱量,要不就適得其反啦。

希望能幫到你。

忠告,不管有沒有專業指導,只要你開始運動並堅持下去,你的身體會感謝你的。

7樓:慕佑平虞娟

每天跑步、仰臥起坐等體能訓練,吃飯要有營養的,7身體素質肯定能上去,貴在堅持!!!

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耐力 可以通過長時間的慢跑來提高,強度不是很大也能提高,那是有氧耐力,也可以採取有規律性的便速跑。爆發力 爆發力是天生的,但是也要經過後天的鍛鍊才能發揮出來,多做些深蹲,半蹲,效果會明顯一些。力量 上肢,要做些引體向上,俯臥撐。腰腹肌,只要多做些仰臥起坐,兩頭起,背向兩頭起。下肢,做負重深蹲,負重半...