1樓：水瓶臨風
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質
練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的
2樓：盛妤佼元良
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，而俯臥撐主要是用來鍛鍊胳膊和胸肌的，仰臥起坐不用作那麼多吧？一晚上一百個夠多了。俯臥撐和仰臥起坐結合起來作不錯。
不過這些都不夠全面鍛鍊身體，如果十三歲的孩子，可以堅持跑步，每次跑半個小時左右對身體更好。但是不能跑的太快，哪個應該算全身性的。
3樓：匿名使用者
做強化的肌肉鍛鍊會影響正常的生長髮育！
4樓：匿名使用者
13歲，正在學校讀初中，學校安排的體育鍛煉標準就很適用，只要按＜中學生體質鍛鍊標準＞進行，堅持鍛鍊就可以了。多做一些球類運動 跑步 仰臥起座等，適當補充營養。如果你是走讀學生，多步行上學，少坐車。
你經常做俯臥撐 等運動. 做這些會不會對你身體發育造成影響.反而起到了很好的鍛鍊效果。
5樓：
這個問題你不用擔心。適量的運動對身體是有好處的，也是有利益與身體成長的，你現在的年齡恰恰是鍛鍊的好時機，在你經常做你做的運動的同時，要注意營養的補充，畢竟你現在是處於生長髮育的**年齡，其次如果你還要做一些越野跑等長跑專案，這樣的專案對你的心肺功能的提高好很大的好處！祝你好運
6樓：紫星綾靈
給拳擊手當陪練！^-^
7樓：匿名使用者
早上起來跑步,課外做運動...
13歲怎麼練肌肉
8樓：匿名使用者
13歲正是長身體的最佳時期，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個強壯、幹練的身材與體質來，建議修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下身體肌肉專門的鍛鍊方法：
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：匿名使用者
你現在年紀不算太大，不合適做一些高強度的鍛鍊，否則會影響發育。平時可以跑步，時間在20到30分鐘。針對你肉大多在腰上，你可以去健身房練習仰臥起坐，平時在家裡告訴你一個好方法，身體平躺在床上，雙手抓緊床頭，雙腳併攏往上抬，放下的時候要快，但是不要碰到床，然後重複做這樣的動作，雖然很累，但是很有效果。
10樓：顧敏
多跑跑步，打打籃球。搞些易出汗好體力的運動吧！！我光腳身高176體重才62kg運動讓我想胖都胖不了啊
11樓：迷失
現在不用特意練肌肉，那樣不長個，多打打球，參加體育運動就行。別老在家悶著
12樓：匿名使用者
你現在還在長身體不建議你練肌肉 會影響你的身高的
13樓：
有空做下俯臥撐就可以啦
13歲男孩怎麼鍛鍊身體
14樓：軍軍六六
13歲是身體發育階段 ，所以如果只是想強身健體的話，就不需要太大的運動量，太大的運動量會影響你的發育，我建議多多打籃球，有助於你的身體成長，我跟你那麼大的時候跟你差不多，等年紀大一些，身體機能也會隨之增長，所以，慢慢來吧 不要急。
15樓：佳欣老師**答疑
回答您好，十二歲男孩子正是長身體的時候。要抓住這個快速發育期。多做伸展類運動專案如摸高，跨欄，籃球投籃等。
此外要放鬆精神.保證充足的睡眠，早睡早起，每天早上可以慢跑2公里。另外12歲男生髮育沒有完全，不建議做太累的運動，適當鍛鍊身體即可有一個好的身體。
我是個13歲的男生，我現在應該怎麼鍛鍊身體？
16樓：魅影
樓主的身材好標準啊。保持下去應該能做模特了。其實你正值青春發育初期，必要的鍛鍊是少不了了。
俯臥撐，仰臥起坐。每天二十個就好了。打籃球很多男生都喜歡。
這時候很好長高的。俯臥撐，仰臥起坐這些是力量上的。等十六七歲在強化。
現在一點點就好。。。很不錯喲。
17樓：匿名使用者
在晚點吧17歲開始！
18樓：
每個人的情況不一樣，對於你現在的年齡，就是自己感覺不錯就行了，可以從每天20個俯臥撐，20個仰臥起坐開始，逐漸加量，知道自己感覺最適 為止
19樓：匿名使用者
現在最好不要健身，你現在正需要營養長身體，等身體長的差不多的時候再開始鍛鍊肌肉。真想鍛鍊的話，就買幾個不同重量的啞鈴來鍛鍊肌肉，每個肌肉要練1個小時以上，每組動作休息時間不要超過40秒，重量從輕到重，動作要規範，動作規範性很重要。平時還要注意營養。
建議等幾年再鍛鍊，你的骨骼還在生長，不宜做器械運動，還是打球，騎車，慢跑，增強一下自己的體質.如果要做一百個吧
13歲怎麼樣鍛鍊身體最好？
20樓：
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質
練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的
21樓：
有人說過 夢想成真的方法是少睡覺
同樣把身體鍛鍊好就要多花時間鍛鍊而不是天天討論什麼鍛鍊方法有效
立刻行動才是最重要的！
22樓：匿名使用者
提個建議吧:
每天做仰臥起坐20個,俯臥撐20個,每天跑1公里或500米左右,把這定為基本.(每天運動2小時以上)
再另外加些運動,比如足球,籃球,跳繩，打羽毛球,乒乓球等等,這樣你就不會比你同齡人的身體差了!~~
如果是女孩,就把標準都減半吧,20變成10,800~500米之間
23樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐，跑步，跳繩，打羽毛球，打籃球都是身體最好的鍛鍊！！！！！！！！！！！！
24樓：
長身體的時候最好做一些有利於長高的運動，比如跳高、籃球什麼的。女孩最好不要長跑什麼的，萬一以後不運動了，腿會變粗的！游泳也不錯的~~男生女生都比較適合的，但需要一定的環境條件
25樓：
游泳最好，聽我的沒錯的，偶的身體棒棒的
26樓：匿名使用者
多打球,跑步,但是要適量
27樓：匿名使用者
營養要均衡,早上起早去跑跑步也不失為一種好的鍛鍊方法.不管選哪種運動,重要的是要堅持.
28樓：匿名使用者
跳繩，既省力又鍛鍊
跑步堅持不下來
球類會砸死的
29樓：匿名使用者
每天堅持適量的運動量,最好有專門的教練進行指導.
30樓：lo黛
同意 duanhongfei 的觀點
男，13歲，170cm，41kg，身體很瘦弱，想鍛鍊身體，鍛鍊點肌肉，請問怎麼鍛鍊？
31樓：帥氣的小宇宙
太瘦了，要鍛鍊肌肉首先你得有肉，先補充營養和蛋白質，13歲還在長身體，練肌肉略微早了。
32樓：匿名使用者
可以去**買些健身器材自己在家鍛鍊或者去健身房找專業教練都可以的
我是13歲小學生，跪求一個詳細的臂力訓練方法
33樓：匿名使用者
臂力的話 最好是舉啞鈴 既長力量又長肌肉
34樓：公翔
這不是一兩天就有成效的啦！搞搞引體向上吧！
35樓：燃爆健身
手臂粗壯肩背部脂肪太多就練這組彈力繩下拉吧！有效減少堆積脂肪
13歲怎麼樣鍛鍊身體最好
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 有人說過 夢想成真的方法是少睡覺 同樣把身體鍛鍊好就要多花時間鍛鍊而不是天天...
13歲男生如何鍛鍊，13歲男生如何練腹肌啊
到健身房去詢問再決定 週一 速度和專項能力練習 1準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。2速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150 200米6 10個 3快速力...
13歲，怎麼練腹肌，我胖子，我13歲，我怎麼在一個月能快速練出腹肌，要有效的
跑步，登山，仰臥起坐，下蹲，都是你的選擇，但是貴在堅持 我13歲，我怎麼在一個月能快速練出腹肌，要有效的 10 仰臥起坐，一次30個，剛開始一天做2到3組，慢慢發現適應了，第二天腰腹不疼，加數量，做到十組這樣。加油，相信，我當時就是這樣練出來的，很快很明顯。做仰臥起坐 貴在堅持 可以吃一些蛋白質的東...