1樓：安培
你的自身條件不錯，如果有條件的話，建議買對啞鈴。左右手開始都用10公斤的練習。想練肱二頭肌的話就雙手拿啞鈴往上來回舉。
一次50個。休息三分鐘再做50個。直到沒有力氣為止。
想練胸肌的話：雙手拿啞鈴往兩邊伸展。到水平為止即可。這樣難度比較大。一次15到20個。同樣休息三分鐘再做。直到沒有力氣為止。
前兩天會感到很累很吃力，但是堅持一個星期下來你會發現力氣明顯的增大。一個月下來我保證你已經能明顯的看到肌肉塊了！~
如果你感覺用10公斤的有點輕的話，可以再加點重量。但是重量不要超過你所能承受的極限。也就是說你能很隨意的運動起來就好。
千萬別過重，過重不但鍛鍊不了自己，對自己的身體也沒什麼好處的。
堅持吧。只要堅持，以你的條件，想練肌肉塊出來很隨意的。把全身多餘的脂肪練成肌肉，這樣會增加體重，但是看不出來胖，反而看著很強壯。（肌肉比脂肪的密度大，所以重了)
再說下飲食方面，每天不需要猛吃，只要合理飲食就行了。牛奶每天早上一杯，中午吃過飯一杯，晚上睡覺前一杯。足夠了。每天吃一個雞蛋就成，一天的營養絕對夠了~
堅持鍛鍊吧，夏天到了，秀一秀自己的肌肉喔。。 體重既增加了，還強壯了，何樂而不為呢~？希望能幫到你。
2樓：
不想影響長高的話練肌肉在17--25歲差不多 這時候骨骺線差不多都閉合了。
20最佳，因為男孩子在20歲骨骼比較健全，鍛鍊不會對身體造成什麼影響。如果在很小就開始練的話，會對以後的生育有的很大的影響。
但是如果樓主現在練的話 儘量避免大負荷的 也沒什麼太大問題的。
3樓：匿名使用者
可以吊單槓！跳繩，舉啞鈴按你自身條件選擇啞鈴的重量，就像樓上說的那樣。你也可以打籃球！做俯臥撐，都是可以練肌肉的！
4樓：竟陵遊子
方法有很多啊！首先是跑步吧，然後打籃球啊，跳繩啊，摸高啊，吊單槓啊等等都可以既鍛鍊肌肉又長身高。建議不要做深蹲，不要使用啞鈴，彈簧拉力器和臂力器等，這些都是橫向段練。
另外俯臥稱和引體向上是可以做的，基本上不會影響身高。
我13歲，練肌肉會長不高嗎？
5樓：猴子酒
鍛鍊肌肉和長不長高是沒有關係的。
鍛鍊肌肉方法：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：鴻蒙青蓮天尊
不會的，只要不是那種運動員練習的量，適當健身是不會導致長高困難，反而會促進長高。
7樓：胡修函
不會，保持合理的生活習慣，男的可以長的23歲。
8樓：手機使用者
不會！只要營養跟上！還會助你長高呢！
9樓：匿名使用者
13歲的話，不建議刻意去練肌肉。因為練肌肉最快捷的辦法是大重量，低次數，就像健身房的那些夥計們，高蛋白攝入、大強度的針對性鍛鍊。但是這種方法，對你來說是不行的，因為骨骼發育還未定型，身體還未發育完全。
要鍛鍊身體，多運動。籃球、足球、網球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等，這些運動對你來說就非常好。不僅能有助於身高，鍛鍊肌肉，還能培養人的精、氣、神，後者才是最重要的。
我13歲，鍛鍊肌肉會影響長高嗎？
10樓：宇宙外的三道題
15、bai16歲之前不宜負重訓練，du在此年齡段可以通過多做zhi
體育運動（如跳dao躍性運動、全身性運動、伸內展性）來。
容促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
11樓：楊伶滑文君
這個就得討論下抄你所要從事的運動了！
如果是球類運動。
力量是不需要這麼早練的。
我認識的不少測過骨齡的人。
力量上的早一般身高都是骨齡下線。
甚至還要矮2公分！但是要是從事體操或者舉重等大力量高負荷運動專案。13歲上力量是可以的。否則最好等到16歲左右，前期可以做系統的技術強化，力量沒必要提前上！
14歲練肌肉會長不高嗎？
12樓：甫若谷方璧
如果適當沒有關係，打打籃球，現在正在發育的階段，如果一直練肌肉，肯定會長不高的。
13樓：冰點風情
不會的，除非使用非常大的重量，否則不會影響身高。
14樓：匿名使用者
你又不是在專業的訓練，每天幾頓的訓練量。
14歲 練肌肉 會不會長不高
15樓：李昊東
會 你得年齡正是男性的發育時期 多做一些拉伸運動 或是跳高 打籃球 等你的個子長高了再練也不遲。
16樓：匿名使用者
就算做負重練習也沒有關係。身高還是可以繼續長的，只要你別餓著自己。
17樓：淋永恆
兄弟！哥十六了，十四的時候也好這口，現在185！話說這樣是有助於增高的……所以我是認為是益，而不是有害。
18樓：網友
美國基本都是15歲左右開始練，所以沒有多大關係。
14歲鍛鍊肌肉會不會影響長高？ 40
19樓：箕蔓汪梅青
不會，可以更有利於鈣的吸收，多吃土豆長得快（不是玩笑）
20樓：賽禹泰雯華
樓主，影響你長高的練肌肉運動主要是舉啞鈴，或者舉槓鈴，別的都沒什麼，你想練胳膊的話建議你使用臂力棒，謝謝採納！！！
21樓：封溥問長鈺
不會影響長高反而有助於長高，謝謝採納。
22樓：屠若翁睿慈
不會影響增高，建議你這個年齡段買增高鞋，多運動，即對肌肉好，又能起到增高的作用，採納下。
23樓：匿名使用者
不會 只要不過度運動 飲食和休息跟上了。
15歲男生練肌肉會影響身高嗎？感覺半年都沒長高（測量過的）
24樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
25樓：匿名使用者
會的，由於過量恢復原理，當你的身體覺得你需要加強肌肉才能適應環境的時候，那麼他 會優先考慮你身體急需的部分，肌肉成長時會佔用身體發育的一部分能量，使得你骨骼硬化，力量加強，但骨骼會停止生長。鍛鍊適量即可，過猶不及。
26樓：熙銜
合理的鍛鍊有利於長高的，但不要過量運動。平時多補一下鈣吧。
27樓：江南墨水
這要看你練**的肌肉了。
未成年健身、鍛鍊肌肉會影響身高嗎？
28樓：低調額低調額
會影響，分析如下：
1、練就一身的肌肉就離不開高強度的訓練，而恰恰高強度的訓練對長個是有一定的影響。還記得體操場的運動員嗎？他們個個身手敏捷，動作驚現而又完美，站在領獎臺上的體操冠軍往往是人們心中的巨人！
而他們的真實身高在普通人眼裡確實是有點低……比如陳一冰，才158cm
2、事實上，運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對身高的發育產生負面影響。體操隊的訓練比較艱苦，隊裡的孩子過早、過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，從而抑制了生長。
3、醫學研究表明，在人體生長髮育的過程中，身高的增長先於體重的增長。兒童一般是先長個兒，後長塊頭。
據測定，男孩8歲時肌肉重量約佔體重的27%，到了成年才可增長到45%。由於兒童時期肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽較少，力量弱，易疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量練習。
4、過早、過量進行負重訓練有礙身高增長。
過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展。影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降(形成扁平足)，而且還會加速下肢骨化的過早完成，最終有礙身高的增長。
5、說到重量與身高的關係，不得不提一個很多父母都忽略的問題，就是孩子背過重的書包會使脊椎變形、肌肉受損。
揹包過重將引起脊椎後彎、側彎、前傾或扭曲。同時，肌肉可能因極度緊張而疲勞，脖子、肩膀和背部容易受到傷害。這也是為什麼會出現「小駝背」的原因。
建議把揹包重量控制在揹包者體重的10%以下。
我13歲練肌肉會影響身高發育沒？
我給你的建議就是 別刻意去鍛鍊肌肉，因為你現在還小 畢竟才十三歲 就算是練也不會有什麼效果。我 我也是從你這個時候走過來的 也想有健美的肌肉 後來慢慢的我知道了找個不靠譜。你可以這樣試試 我只是建議。每天呢 慢跑 這個對於任何年齡來說都是有益無害的 每天堅持慢跑 是好身體的根本 接下來就是吃 多吃高...
練手臂肌肉會不會長不高？練肌肉會影響長身高嗎
鍛鍊手臂肌肉不會使人長不高的。引體向上可以鍛鍊手臂肱二頭肌，而且經常做引體向上是有助於生長髮育的。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量...
13歲如何鍛鍊身體，13歲怎麼練肌肉
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，而俯臥撐主要是用來鍛鍊胳膊和胸肌的，仰臥起坐不...