1樓：科技產品的前沿發展
在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌，準備姿勢：站立姿勢，略微抬起後腳跟。
練習過程：略微向上跳起，開啟雙腿後前腳掌著地；同時手臂由側面開啟，於頭頂正上方完成一次擊掌；跳起成站立姿勢，為一次。2.
深蹲，準備姿勢：雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。練習過程：
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
2樓：完顏琇瑩城毅
俯臥撐（38個）早晚各1組根據自己的能力可以調整和倒立（1分鐘，早上2組，晚上2組）難度分為靜止倒立、向兩側側移倒立、倒立俯臥撐、倒立爬樓、平躺空踩38次（每天2組）、俯立挺身38次（每天兩組），這些都不需要器械，很經濟。堅持最有效！
3樓：繁桂花零庚
室內鍛鍊有好多方法的
根據你想要鍛鍊的部位合理安排
可以仰臥起坐躺在床上做或者買一個墊子
俯臥撐了什麼的
還有就是我經常用的倒立深蹲
4樓：葷爾柳闢歆
俯臥撐跟仰臥起坐是最好的鍛鍊。高度不一樣，效果就不一樣，你試看，很有用
5樓：永鑫裝修
制定鍛鍊計劃，找適合的運動器，一是進行有氧訓練，二是進行力量訓練的科目
6樓：貧道丶
答：多做學俯臥撐或者買臺跑步機來跑步。
7樓：延寶刀德水
我是每天在睡覺之前，在床上做50個俯臥撐和50個仰臥起坐。每天堅持，相信不用多少時間的你腹肌和胸肌就都會出來的。
8樓：林衍脫痴梅
做仰臥起坐吧，男生的話做俯臥撐，上班是鍛鍊下比較好，然後做完要放鬆一下才能去休息
9樓：業艾瀧笛
只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
10樓：力淑琴磨辛
最簡單的就是準備一個1米見方的用海綿厚紙殼麻布等做一個厚的軟中帶硬的墊子，看著電視，聽著**跑步，跳健美操，不影響他人又不傷腳踝。也可以練自己假想的搏擊，可以對著鏡子練，很有效果的，值得試一試，但就看你能不能每天堅持半小時以上了。
11樓：英竹闕雋潔
負重蹲起，仰臥起坐，伏臥撐，啞鈴，提重物，靠牆倒立
12樓：兆霈糜雅韶
可以練1、胸肌：俯臥撐
2、腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿
3、大腿：蹲腿
4、小腿：提踵
13樓：欽琪玄雪冰
在床上練仰臥起坐,爬在地上練俯臥撐
如何在家鍛鍊身體？
14樓：匿名使用者
說那麼多都沒用 全複製的沒實際意義
簡單來說
在家原地跑：就是雙腳腳點地的迴圈運動 50個夠/一組俯臥撐：要配合合適高度（體育用品店有俯臥撐器具）2組夠 15個一組仰臥起坐：
標準動作，記得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3組夠 15-20個一組
鍛鍊下腹：平躺上身有一個手可以抓的住的地方做好，雙腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（記住：要用腹部用力，剛開始可能力道不會用用成大腿了，循序漸進就好）4組 15個一組
啞鈴：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，雙手上舉啞鈴，從兩側慢慢劃半圓到頭頂，（掌心是向前）2組-4組 循序漸進 每組8-15個 看啞鈴重量了
希望對你有幫助
15樓：匿名使用者
這樣就挺好，從去年開始，我就做俯臥撐，慢慢來的，能做幾個做幾個，後來每次內做50-60個，中間一段時間容沒做，現在每天2組，一組20個，胳膊，胸部，明顯結識了，前幾天借了啞鈴，練了2天，現在胳膊還疼呢，今天早上也照常做了2組俯臥撐，
感覺痠疼，但是心裡高興，過幾天不疼了，胳膊更結識了，哈哈我在睡覺前還做20個仰臥起坐，
注意：以上運動都要在身體輕鬆時候做，別累了做這些運動，越做越累，天天練，不間斷，你會明顯健壯的，合理搭配飲食，雞蛋是補充肌肉營養的，多吃點。 哦了 ，沒啦，這就是我鍛鍊的幾個運動。
16樓：匿名使用者
首先 隔抄40分鐘左右 歇歇眼睛 (比如向遠襲處bai望\做眼保健操) 其次 每天在du一個固定時間
zhi 集中進行練
dao習:
認認真真做一遍廣播體操 全身都得到了活動和調整或者可以做一兩次上下樓,精神狀態可以轉變很多推薦:最好抽出時間 到戶外鍛鍊 去跑步 增強體質
17樓：匿名使用者
俯臥撐:每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少
專至多,循循漸進.
仰臥起坐:同樣每屬天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
深蹲:同樣每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
以上動作是基本的,涵蓋了力量和耐力訓練,做的時候要注意動作到位,減少無用功的產生.祝你身體健康!
18樓：匿名使用者
俯臥撐也可以換其他方式做，比如說單手，三指，拳頭，比你手掌做效果更好
19樓：匿臣
在家的話可以依靠簡單的器械起到健身作用，比如啞鈴，跳繩都可以的，只要堅持鍛鍊，任何鍛鍊的效果都有效果的。
20樓：kid丿
找合適的人，一起外出運動。。 我好想爬山啊= =沒爬過真正的山~
21樓：匿名使用者
額，我沒什麼耐心鍛鍊！
22樓：匿名使用者
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
23樓：幹筠濯凝海
左三圈右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
24樓：僪穎汪怡和
100個俯臥撐和100仰臥起坐
25樓：不典章佳元綠
啞鈴，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐都可以的
26樓：華銀泰傲旋
1、打掃衛生，拖地比較有助於腰部鍛鍊。
2、做一些手臂和腰部的健身操，最好不要跳躍太多的那種，小心樓下來找你。
3、現在有些跳舞毯也不錯，可以邊聽**邊鍛鍊。
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