1樓：匿名使用者
把握好運動的強度更有利於自身的鍛鍊。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。
每分鐘脈搏在160次的鍛鍊強度大約為80%；
每分鐘脈搏在140次的鍛鍊強度大約為70%；
每分鐘脈搏在120次的鍛鍊強度大約為60%；
每分鐘脈搏在110次的鍛鍊強度大約為50%；
研究證明，鍛鍊強度小於50％的沒有明顯的鍛鍊效果，大於80％的屬於運動訓練的強度。對於一般人來講，身體鍛鍊時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。
2樓：
首先最好的鍛鍊時間是在上午的10：00-2：00，因為這時空氣中的塵埃粒子最少了，當太陽升起來的時候，可以把塵埃粒子吸收。
其次最好的鍛鍊方法是慢走，這樣可以消耗大量的體能，不要劇烈運動，不好。在飲食上不要吃的很飽，每次進食要八分飽即可。
3樓：吉佑平大鳥
按時吃飯，睡覺，起床、、、有時間就多多運動，保持一顆良好的心態。這樣身體就自然會好！
4樓：冷縱麻浩廣
跑步，做俯臥撐，收腹，打籃球．這些都對身體有很大的幫助。跑步可以鍛鍊自己的耐力；做俯臥撐不僅可以鍛鍊自己的腰力，還可以鍛鍊自己的手臂力量與身體協調性；收腹可以鍛鍊自己的腹肌。
5樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
6樓：周星星的師傅
不管什麼運動兩個字：堅持
7樓：黑帶十段
聯絡跆拳道吧,箇中道理,你真正聯絡之後就會明白
怎樣鍛鍊身體？
8樓：易書科技
常言道，身體乃革命的本錢。我們想得到幸福人生，必須鍛鍊身體。
班尼斯特曾經在2023年5月6日第一次打破4分鐘跑1英里的世界紀錄，實現了體育界長期以來所尋求的夢想。
他的心臟比平常人大25％，但他身體的另一些部分的發育就不及一般人。於是他開始鍛鍊身體的每個部分。
同時，他還通過爬山去訓練他的心理，培養他克服困難的意志。更重要的是，他學會了把一個人的大目標分解為若干小目標。他在訓練中先是衝刺第一個1／4英里，然後就繞著跑道慢跑，作為休息。
接著他再衝刺另一個1／4英里。他的目標是以58秒鐘或更少的時間跑完1／4英里。他總是跑到極限點。
而每次，他都在加大訓練極限。終於他用了3分59秒6的成績打破了1英里長跑的世界紀錄，併為其他1英里長跑運動員開拓能取得新成就的道路。
我們在日常鍛鍊中當然可以不必像職業運動員那樣強度極大地訓練，但遵循的法則都是一樣的。
鍛鍊全身。不可以僅僅鍛鍊一部分身體，全身是一個整體，身體機能是相互協調的，僅僅是一方面的優異反而可能帶來整體不協調，出現問題。
不停地為自己製造極限。然後不斷地達到並超越它。這是鍛鍊意志力的重要方法。成功在大部分時候就是**於意志力。
一個人身體內的能量是巨大的，但如果我們不積極地去使用，則可能浪費掉。澳洲的唐恩·福萊芝給了我們一個極好的例證。
福萊芝生不逢時，命運多桀，她誕生於爾曼郊區的水邊，一直患著貧血。但是她下了一個特大的決心，要成為一位偉大的游泳冠軍。後來她果然成了世界上最著名的女游泳運動員之一。
她就是在不停地鍛鍊身體的同時，增強心理訓練。她一直在讓自己對於每一次游泳都要盡全力，不斷地超越自我。她對自己的理想抱著絕對的信念，每時每刻告訴自己，一定能成功的。
身體健康，是人生奮鬥的基礎。請你鍛鍊身體吧，為了不做一個在墳墓裡最富有的人。
9樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
怎樣鍛鍊身體最好?
10樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
11樓：匿名使用者
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天晒網。
最好是有氧運動結合器械訓練，這樣效果比較好；另外，一定要注意飲食的控制，這是健美的前提
12樓：陶秋芹況香
那肯定的。
加入田徑隊，每天早上起來鍛鍊，每天下午額鍛鍊。
而且當你訓練進入一段時期的時候，你的生活會很有規律。
吃飯很香，而且因為體力的消耗高飲食規律很好，飲食量也曾大。
其次就是有規律的鍛鍊會讓你身體好，也就是說每天鍛鍊對身體有好處。
關於每天鍛鍊多長時間，基本就上午一個半小時，下午兩個小時。到了高三時間會更多。
祝你好運，下午採納，謝謝。
13樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
14樓：宓蝶孔雀
心動不如行動
首先根據自己的情況制定個鍛鍊計劃
然後再堅持不懈
持之以恆的去施行長高計劃
跑步俯臥撐
仰臥起坐
這些運動都可以讓你變的更強壯
記住剛開始鍛鍊切不可操之過急
不然會適得其反的
像這些運動
感覺肌肉酸脹即可
每週做到3到4次
最重要的是對自己要有信心
15樓：麥嫚耿雅豔
去健身中心繫統鍛鍊身體比較好。
16樓：江貞芳金蓉
幾個原則：循序漸進、全面鍛鍊、持之以恆。專案就選自己喜歡的就ok!
17樓：蹇力行裴禎
每天堅持1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。
所以每天鍛鍊1～2小時就可以了，如果時**的話鍛鍊0.5小時就能達到**的效果。
還有就是每天堅持，相信你會有好得身體。
18樓：祕和洽巨集如
怎樣鍛鍊身體最有效:
1、 晨跑的時間在你平時起床前一個小時就行2、剛開始跑不需要跑多久和多遠，跑多了腿會疼，第一次可以1000，第二次1500，第三次2000，依次類推；
3、跳繩的效果不如慢跑，可以直接忽略，你要是願意跑，每次跳500就行，分5組，一組100個；
4、俯臥撐也是要循序漸進，100、200、300；
5、跑步跳繩可以早晨，俯臥撐最好晚上做，累了直接睡覺；
6、最好隔一天練一次，有助於身體休息。
怎麼鍛鍊身體效果最好~！！！
19樓：匿名使用者
游泳。游泳不僅能增加肺活量，還能提高自身免疫力，還有治病的功效，若有心肌炎等心臟疾病的人游泳是非常有好處。
游泳還能鍛鍊人的體魄，使人擁有健美的體形，不過想**的朋友就不是很適用了，我個人覺得游泳不會讓人變瘦只會讓人變得強壯，特別是手臂和臀部的肌肉會鍛鍊得很緊質，長期鍛鍊還會有肌肉塊呢，不過對女生而言，適度就夠了，用不著看起來塊頭很大。
20樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
怎麼鍛鍊身體效果比較好？
21樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
22樓：0桂小峰
那個具體要看你的條件了，身上的脂肪多厚不厚！要是有點胖的話就要堅持有氧運動，跑步男生最合適了，對心臟和肺都是很好的！也 加強自己的耐力！
關於肌肉鍛鍊，下面那個說的實在是羅嗦啊，我直接說點簡單實用的，上半身包括胸肌和胳膊的肌肉你可以採取俯臥撐，腹肌做仰臥起坐對上面4快效果很好，但是下面4快效果不這麼樣！你可以平躺，仰面朝上，雙腿並直，合攏！然後慢慢的往上抬，抬到45度左右，在慢慢放下來！
順便提醒你！注意時間，練習完了之後要慢跑十幾米，做做放鬆運動，防止肌肉痠痛！一般48小時後肌肉才能得到恢復，所以你每天專練一部分的肌肉！
讓其他的肌肉休息！
23樓：我沒帶糖
想練肌肉一定要分組練習，每組做到自己的極限次數，就是做到做不動為止。每組間隔不要超過兩分鐘，否則就成有氧運動了，所以務必在兩分鐘內讓肌肉充分放鬆。具體做幾組根據自己身體狀況而定，建議不要少於三組。
下午5點是後人的運動狀態為最佳，所以對鍛鍊之人每天最爽的事就是鍛鍊完洗澡再大吃一頓了。但是不要攝取太多脂肪，蛋白質補充以牛奶牛肉為最佳。晚上鍛鍊最好不要超過9點，否則容易影響睡眠。
鍛鍊完之後一定要充分放鬆肌肉，這個很重要。
怎樣鍛鍊對身體最好？
24樓：匿名使用者
常規訓練包括有氧訓練（即大量攝入氧氣的運動，如長袍、跳繩等）和無氧訓練（即力量訓練，如健美、健身練肌肉）。
身體好的幾項測量標準是1、柔韌度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必須綜合發展才能的到最大的提高。
1、鍛鍊柔韌性就是要堅持壓腿，提前做一些準備運動會比較容易。柔韌性的提高必然導致爆發力的提高。
2、至於力量，可以才取一定的力量訓練提高。去健身房是比較好的選擇，因為只有大質量的訓練才能迫使肌肉的增長，在家中是很難達到這些訓練條件的，所以如果想練就一身史泰龍般的肌肉，在家是不可能鍛煉出的。
3、耐力訓練是一項比較艱鉅的訓練，一般必須堅持兩個月的訓練才能達到一定水平，並且中途不能疏忽。達到一定高度時必須要堅持，因為耐力下降的極快，堅持就是勝利。個人建議下午跑，粉塵比較少，對身體有益。
4、肺活量可以採用游泳來提高，它可以調節呼吸，不至於，跑幾步就氣喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顧到的，時間不允許。目前，健身健美是最為健康的、有效的鍛鍊方式。
不要妄圖單獨只訓練某塊肌肉，要不以後身體可就不對稱了--畸形，所以不要聽片面的鍛鍊意見，必須才用全方位的訓練，以保持身體的協調發展。加油
25樓：匿名使用者
在家練習的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
怎麼鍛鍊身體最好，怎樣鍛鍊身體最好
怎樣鍛鍊最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌...
怎樣鍛鍊身體最有效果
上班避免整日坐，下班慢跑有效果，週末健身要適量，戶外勞逸相結合。引體向上，半個月出腹肌 鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則 反覆性原則 全面性原則...
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