繁忙上班族,何時鍛鍊身體合適

1樓：針闌

1 跑步上班.

2 夜深人靜的時候出去跑一個小時,電視就不要看了.

2樓：

鍛鍊的最佳時間是14:00-19:00

可是這段時間你需要工作.一般下班時間在5:30-6:

00左右,建議你在下班後鍛鍊後回家洗澡吃飯.早上鍛鍊應該是比較不好的,空氣質量差,而且影響一天的工作.晚上鍛鍊會影響睡眠質量,進而影響第二天的工作,因此也不提倡.

如果你在下班後仍沒空的話,那麼只好在中午鍛鍊了.可以走出辦公室去健身房練習1個小時左右.

3樓：

想鍛鍊的話，什麼時間都能找到的，大時間沒有，小時間就有。只要鍛鍊就行

4樓：匿名使用者

早點起床,在小區裡跑幾圈,下班去健身房鍛練鍛練!~~

5樓：匿名使用者

去買個啞鈴吧,^_^

6樓：五嶽獨尊

久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。

頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。

這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。