1樓：薔薇愛跳舞
游泳和慢跑，這都是比較緩慢有氧運動，你身體很虛弱的話不要進行競技的體育運動，我也和你一樣很虛弱，雖然是女生，但是我有些心率不齊，也是隻能進行很緩慢有氧運動，比如瑜伽等。另外太極拳（你也許會笑）也是不錯的調養生息的運動，只要堅持就一定有效果。祝你健康！
2樓：匿名使用者
不知道你上學還是工作，如果上學呢，你就天天早上起床晨跑或者打球，多吃些含蛋白質高的食物，增強體力，或者你可以參加一些散打、跆拳道之類的活動；如果不在校，那你可以自己在家鍛練或在健身房定期鍛練哦。
飲食也要注意，不老吃一些不健康的食物，保養好自己的胃才是最重要的，是增強體質的基礎！
3樓：匿名使用者
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背肌啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
在俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
4樓：夏見忍
首先要食補，根據自己的身體條件去中醫質詢，在開始少量的運動，晨跑，以後可以根據自身的身體狀況加量。
5樓：匿名使用者
每天早上可以去漫步,晚上可以去散步,逐漸的開展能做的運動,嘗試就能體會到運動的樂趣,不要懶
6樓：禁閉了傷痛
上下班跑個三公里吧、出汗就行、每天堅持！很簡單的事情
21歲男生如何靠運動如何長個？
7樓：
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
8樓：匿名使用者
呵呵，健康的運動才是基礎啊，21歲，現在多高
21歲的男人還能靠鍛鍊什麼的長高嗎？
9樓：
目前沒有什麼特別有效的方法
除了：斷骨再接手術！
21歲男人怎樣才能再長高！
10樓：匿名使用者
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。
食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風
11樓：匿名使用者
1、多運動，打籃球是很好的運動方式
2、每天一定要保證8小時的睡眠，並且保證睡眠***，因為腦垂體在人深睡期時會較多地分泌生長激素，睡眠的好壞會直接影響骨骼的生長
3、多吃含鈣和蛋白質的物質，建議你將骨頭和大豆一起燉燒，這樣大量的鈣和小顆粒蛋白質就會溶於湯中，可溶性鈣的吸收率較好
4、建議你去買幾斤糖鈣片，沒事的時候就可以嚼著玩。或者也可去買鈣片吃（最好不要蓋中蓋和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當地過量服用，但不可過分，因為鈣片中普遍含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。鈣片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），這樣吸收率會更好
5、不要讓身體一次性承擔過重的負荷，特別是腿，比如騎車帶人、背30斤的米、舉過重的槓鈴等都有可能造成下肢粗短
6、糾正坐、站、睡的姿勢，不許彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長
7、（偏方）聽說多伸懶腰，對長骨生長有好處，不妨一試
12樓：匿名使用者
男性17～26歲，女性16～25歲，是長高的最後衝刺階段。還是有希望長高的，就是多做拉伸運動，有條件就在家裡配個百倍特拉伸器，回家就拉伸一下，還能長几釐米。
13樓：匿名使用者
應該能 男人成長期到25歲 為止 只要你多運動 營養跟上 最好不要吃藥 藥物有可能危害你的身體 現在許多藥物都是亂吹的 個子矮 你別打籃球 去打羽毛球之類的 最好球打的歪歪的 這樣需要你左右跑動 一天最少要2個小時 應該 羽毛球運動量沒那麼大 對與長期沒運動的人 比較適應！一起努力哈 我還不如你 不過我才17 機會應該比你大點吧
14樓：匿名使用者
本人167cm想長到175cm，我現在自己給自己安排計劃，給營養均衡點，8個月的時間還長了3公分。要不然167都沒。21歲也要多運動，半年以上沒長基本就是發育停滯了，有可能是早發育，反正你現在就開始運動總是沒錯的！
我現在做的楊雲風的鍛鍊日記裡的運動， 跳繩300個，4組踢腿每組20個，50個跳躍摸高，彎腰手抱腳60個，彎腰摸地60個！大體過程是跳躍和拉伸，順序也不變。今天又因為身高問題被人的一句話傷到了心，矮怎麼了，矮就低人一等嗎，矮就要受你鄙視嗎，唉，好好鍛鍊吧，記住，你和別人不一樣，別人玩，別人放鬆，你不可以，你要儘可能的多利用時間做增高運動，以後讓他們仰視你，讓他們後悔之前對你說過的話！
15樓：挺好均衡
實現夢想是一個殘酷的字『矮』，我現在終於打敗了我169的身高，記得上高中的時候，我因為長不高，會被家裡逼著喝公雞湯，說是特 別有營養價值，喝了就能長 高！高中三年一晃過去了，也沒見長 高半釐，大學時間比較充 足，一有時間我就收集和查詢了很多長 高資料，無意中看到 柏 度 的 （董、以、樂、完美、蛻變 ），才知道如何進行+長，高的步驟，每天堅持運+動， 堅持了多半年後長，高了7釐米！今天把自己的運+動方fǎ和經驗和大家分享一下！！。
大家可去嗖下它。。
男人如何鍛鍊身體
16樓：風吹流水
先慢跑做有氧運動 在自己適應的情況下 逐漸增加運動量
17樓：西西鬥地主
跑步，仰臥起坐，俯臥撐
18樓：享受幸福
鍛鍊身體是個需要循序漸進的過程 開始不要急於求成 讓身體感覺適應就行
可以選擇多種運動方法的一種進行鍛鍊 慢慢加量
13歲如何鍛鍊身體，13歲怎麼練肌肉
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，而俯臥撐主要是用來鍛鍊胳膊和胸肌的，仰臥起坐不...
21歲需要偽自己做些什么，21歲需要偽自己做些什麼？
21歲需要認識到對自己的行為負責了 你是個真正意義上的青年了 要知道自己將來做什麼了要有個未來的概念了 比如就業 比如家庭 朋友要交一些對自己生活和工作有幫助的 不是吃吃喝喝混交情的了錢大概還不太需要考慮 但一定要會計算花錢了為完全獨立時候的經濟處理能力做打算 好好工作或學習，多交些朋友，對金錢不用...
13歲怎麼樣鍛鍊身體最好
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 有人說過 夢想成真的方法是少睡覺 同樣把身體鍛鍊好就要多花時間鍛鍊而不是天天...