1樓：
一、力量練習
羽毛球專項素質的力量，主要表現形式就是爆發力。訓練時強度要適當，負荷一般在不降低動作速度，保證練習的啟動速度為準，練習的持續時間不可過長，但要保證動作質量。
（一）上肢力量練習
主要是提高揮拍擊球的力量和速度。
1 、手腕
①手持小啞鈴，加重球拍做手腕快速屈伸。
②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量連續上下顛擊羽毛球。
2、臂肩
①超等長練習嗎，利用固定橡皮帶（滑輪拉力器）做各種揮拍擊球動作。
②持加重球拍，小啞鈴，按照各種擊球動作要求做快速揮拍和用力揮拍。
（二）下肢力量練習
主要是提高步法快速移動能力。
①在前後左右四點設標誌物連續做前後左右的半蹲蹬跨步。要求步幅要大，並快速回位中心。
②連續做一個方向蹬跨步和上網撲球的騰跳步。
③連續做向左右兩側騰跳步。
④根據練習需要可增加負重或在沙地上訓練。
（三）腰腹背肌練習
這項訓練對完成羽毛球的各種動作有不可忽視的作用，具體方法同一般身體素質訓練的內容和方法。
二、速度訓練
羽毛球場上的快速步法移動和快速的揮拍擊球動作，是羽毛球專項速度的主要表現。提高移動速度和動作速度是訓練的主要任務。
（一）移動速度練習
①做快速地短距離往返跑。
②做快速地一次往返遞增一步地跑動。
③利用下坡做側身快速左右交叉步跑。
④時間限制的各種步法組合練習。
（二）動作速度練習
①和上肢力量訓練結合，揮加重球拍後接著揮較輕球拍做各種快速擊球動作。
②按照節拍器或聲音訊號節奏做協調一致的快速揮拍擊球動作。
③利用縮小的場地進行訓練，提高動作速度。
④快速打牆壁練習。
三、靈敏性訓練
靈敏主要是指在場上覆雜的條件下，迅速反應並作出相應的準確動作能力。靈敏訓練重點是提高觀察力，判斷和反應速度。
①指揮者用殺球、高遠球、吊球等口令指示，練習者聽到口令作相應回擊球動作。
②用規定好的步法數字訊號，如「1」代表「上網」，「2」代表「側跨步」等，練習者聽到訊號做相應快速步法移動，並又快速回中。
③指揮者持球拍做各種擊球動作，練習者快速反應做出同樣的擊球動作。
④倆人一組，一人主動一人被動，做對應的步法快速移動。
⑤二攻一或三攻一進行多球訓練。
2樓：火虎
一、上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅，上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上臂）肩部等部位的肌肉力量。
二、下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
3樓：哎喲帶你看娛樂
發球、擊平高或高遠球等。
發球以握拍、發力、擊球的高度、弧度、落點的穩定性以及規則要求評定。擊平高或高遠球以握拍、腳步動作、發力、拍面、擊球點、球的高度、弧度、落點及規則要求來評定。反手髮網前小球以握拍、腳步動作、發力、擊球點、球的高度、落點的穩定性以及規則要求評定。
正手吊網前兩點根據握拍、腳步動作、發力、擊球點、落點的穩定性來評定。正手髮網前小球根據發球規則以及發力是否合理來評定。正手擊平高球或高遠球至後場兩點根據發力、擊球點、腳步動作來評定。
擊中底線與雙打後發球線之間與邊線的1/2區內，每球2分，共擊10個球。
4樓：不知道什麼好
羽毛球的專項素質訓練的話，它有很多的基礎動作，都是從最簡單的基礎動作開始學習
如何進行羽毛球專項訓練
5樓：匿名使用者
羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能 比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。
此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第
一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第
二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第
三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
6樓：匿名使用者
運動員的意志、作風、臨場的心理變化以及技術體能的狀況和戰術的運用等，與比賽的勝負有著密切的聯絡，它們之間是相互聯絡的，也是相互影響的。而其中的體能，對技術的發揮，戰術的運用起著關鍵性的作用，因此，許多研究者均把主要精力放在羽毛球運動員的體能訓練的研究上。
大陸謬素?通過研究羽毛球各種訓練手段的血乳酸變化**羽毛球的專項體能訓練[11]。謬素?
測定了接四角球、殺球上網、步法練習等訓練手段的血乳酸，提出了通過多球訓練提高羽毛球運動員的體能的訓練方法。大陸生化學者林文?等在研究羽毛球運動員的多球訓練，提高運動員專項體能的方法[12]。
林文?的研究發現，在羽毛球多球訓練中，球數與組合的不同，訓練專項體能的目的也不同，如採用10球×20組（組間間歇30秒），可提高運動員的磷酸原（atp-cp）的供能能力，提高運動員的速度素質；採用20球×10組（組間間歇40－60秒），或50球×4組（組間間歇1－1.30分）的多球訓練，可提高運動員糖酵解供能能力，提高其速度耐力。
如果在多球訓練中配合技、戰術等的訓練，則可達到羽毛球心、技、體能綜合訓練。大陸程勇民等通過研究中國羽毛球運動員的體能現狀與運動成績的關係後指出，中國羽毛球成績的下滑與運動員體能下降關係十分密切[13]。從而提出了在原來傳統訓練方法基礎上，結合200－100－50--50×（6+2）形式的變速跑，能有效地提高羽毛球運動員的專項耐力。
羽毛球的基本訓練有哪些
7樓：德瑪西亞之力五號
1、學習正、反手握拍技術要點，正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然後右手虎口對準拍面側面內沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指並握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。
掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
2、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向後轉體側身，同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小於直角）。拍面儘量與球網平行。
虛握球拍！目的——舉起球拍準備擊球！
3、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部儘量向上、並靠近頭的側部，小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握球拍！
目的——集中身體力量！
4、引拍發力：小臂發力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球！
5、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球后的剩餘力量，保護關節不受傷害！
8樓：簡單de回憶
羽毛球的基本訓練包括握拍訓練方法、球感訓練方法和發球訓練方法：
一、握拍訓練
1、握拍
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指併攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：(1)平時握拍要鬆，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。
二、球感適應性訓練
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
三、發球訓練
1、正手發球技術
準備姿勢：站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持拍自然屈肘於身體右側。
引拍：在準備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍，手腕儘量伸展，把球拍後引至一定高度。
擊球：隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動手腕，以正拍面擊球。
隨球動作：擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然後將拍收回至體前並將握拍調整成放鬆的手握拍形勢。
2、反手發球技術
反手發球是指身體左側向前揮拍擊球的一種發球技術。其特點是動作幅度小、速度比較快、突然性強，但發力不如正手發球，一般多用於在雙打比賽中。
站位：靠近前發球線的中線處，左腳或右腳在前均可，上體略前傾，後腳跟略提起，身體重心落在前腳上。
準備姿勢：右手採用反手握拍法稍前移於拍柄前部握拍，右側肩關節外展提起肘關節，手腕自然下垂，將球拍提放在體前左側低於腰部處。左手持球在球拍面前方。
擊球：主要利用手腕和手指發力，由左後下向右前上方向揮拍擊球。同時要掌握好右手揮拍和左手放球的時間配合。
羽毛球羽毛球跳殺的技巧有哪些，羽毛球跳殺技術要領？
殺球最重要是兩個方面，一是你整個身體的協調性，另外一個方面是你的揮拍速度。當球到了頭頂右前側時，快速揮拍下壓球，在球拍接觸球的一瞬間，握緊球拍，將全身傳遞過來的力量利用手腕的瞬間爆發力快速下壓球託底部，如果你殺的是直線，就正面擊球託底部，如果你殺的是斜線，就擊球託底部的側面。但光是殺球有力還不能完全...
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投擲羽毛球要手腕用力，用的是抖的方法。自然甩臂，就像扔石子，充分發力。投擲羽毛球的學問有哪些？1 側身並左腳在前，右腳在後比肩稍寬。2 要用腰帶動手去發力 瞬間扭回腰的爆發力 3 角度不能太答低也不能太高，50到70度之間為宜。4 最重要是手腕抽鞭子式的發力，關節甩出的角度越大勢能就越強，扔的就越遠...