1樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！
2樓：七巷
現在有很多人還存在著駝背的現象，我們都知道駝背特別難看，所以有了這個問題的都特別像改正，那怎麼才能糾正過來了呢?我試過三個方法，還是挺有用的。
1、改變日常坐姿
一個人的坐姿對於背部影響很大的，我就是因為寫作業習慣性趴在桌子上才會駝背的。所以我們無論是寫作業還是看電視一定要挺直了背，不能讓趴下去，雖然那樣舒服，但姿勢卻是不正確的。像我們平常走在路上也要注意抬頭挺胸，不能低著頭含著肩的走，那樣也會導致駝背。
2、多鍛鍊
那已經有駝背傾向的我們光靠日常坐姿的糾正已經不行了，這個時候就需要鍛鍊了。平常晚上吃完飯我們就可以鍛鍊一下，也不需要很難，就是靠牆並緊雙腿站一會，半個小時就可以了。還可以躺著但是把腿樹在牆邊，屁股緊挨著牆，這樣保持半個小時也是可以的。
如果時間更長的話可以選擇做一些瑜伽，瑜伽對於保持形體也是有很大的用的。大家鍛鍊的話要注意適度，千萬不要受傷。
3、藉助儀器
如果你實在是沒有時間也自制力不夠的話，那就可以藉助儀器。現在市面上有很多的幫助大家**駝背的儀器。有一種就是穿在身上就行，他會讓你一直挺直背，你想彎也彎不下去，我覺得對於自制力弱的人來說這個就非常的好。
當然還有其他種類的，大家可以根據自己的習慣來選擇適合自己的儀器。
3樓：娜娜身材管理
教你一套動作解決圓肩駝背
4樓：摘草莓醬
主要是做一些運動來改變，當然晚上還要使用護脊床墊，護脊床墊的頭部是斜面的，這樣堅持兩個月就會有很好的效果
5樓：dj林林
平時走路的時候一定要挺胸抬頭，也要注意個人的形象和氣質，如果不行的話可以背背佳。
6樓：
改正錯誤的坐姿嗎，加強一下鍛鍊，適當做一些矯正的運動，慢慢的駝背就好了，聯絡站立，靠在牆上，有助於拉開脊椎。
7樓：
每天靠牆站立20分鐘的方法好像很多人試過，都說有效果，我個人是覺得習慣成自然，每天挺直站立個半小時，只要堅持就能保持住。
8樓：匿名使用者
靠牆站立。每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯裡，等人時，抓住一切時間練習。
9樓：愛美小同學
我認為以保守**為主。應臥硬硬板床，在站立和端坐時，儘量伸展胸背，保持良好的姿勢，避免過多的彎腰和負重活動。可以用支架和石膏固定，以儘量就糾正畸形。
10樓：
記得每天靠牆站立10分鐘，堅持一年到兩年，就不會駝背了，如果是脊椎畸形，還是要考慮手術
11樓：昂首前行
不管你白天用什麼方法，都可以加上晚上使用護脊床墊即昂首床墊的方法。效果更好！
12樓：匿名使用者
不論你用什麼方法，都別忘記了晚上的方法，即使用昂首床墊的方法，如下，經常仰臥矯正 三個小時，然後放上它帶的枕頭正常使用，這是很好的方法，請參考 ！
13樓：匿名使用者
建議在大家說的方法的基礎上，晚上再使用護脊床墊，又叫昂首床墊。那樣白天同晚上相結合，效果會更好的。如下圖這是護脊床墊的幾種使用方法。
14樓：初心不忘方得始終
駝背的形成主要是人們沒有養成良好的坐姿而引起的，所以糾正駝背首先要糾正坐姿。然後，可以給後背施加外力讓其恢復正常的形態。
15樓：此時無少
其實在我看來，**駝背最好的方法就是自律。因為對於現在的人來說，會發生駝背這樣的現象，更多的都是在於生活習慣的不規範，包括坐姿等等方面，在足夠自律之後，養成了良好的習慣，才能將現有的駝背狀況發生改善。
16樓：梨洛殤情
不要在電腦前坐的時間太長，多起來活動活動，適當的做些健身運動，多去戶外走走，爬爬山，遊游泳，這些都有利於**駝背。
如何糾正駝背
17樓：匿名使用者
1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
擴充套件資料：
駝背的危害：
1、駝背首先影響人的形體美，影響自信，青年較難找到好的伴侶。
2、駝背的人易生痤瘡，以及身體區域性的黑斑。
3、駝背的人易出現鼻塞，易患鼻炎。
4、駝背的人，肝臟、脾臟、腎臟、肺臟及胃幽門的功能大多低下。
5、駝背的人脣形多不正常，不美觀。
6、駝背會影響到人體氣機的正常升發，壓抑心氣，容易誘發抑鬱症。
7、駝背造成腰
三、腰四椎異位，可能誘發身體酸化和腎水腫。
人民網-駝背怎麼矯正？兩個瑜伽招式糾正駝背
人民網-人老了就駝背？如何預防老年駝背
18樓：悠悠張姆斯
哈，我25歲，現在不駝背了，分享下我的成功祕訣吧。由於從小睡姿不好和讀書時那種木課桌的危害，造成了駝背。家裡人老是教訓，沒當回事。
爸爸給我買過好幾代的背背佳，但是不實用，夏天不能用，而且**過敏，更要命的是感覺有所依賴，加上心裡不重視所以沒效果。隨著年紀增大，工作長期坐著的原因，前年開始意識到駝背得越來越厲害。這次決心下得大，上網求助了許多網友，最後總結的是：
一切靠自己。第二天我就去買個大的雙人枕放在睡覺時腰部那裡。你知道從此後的兩個月我是怎麼過來的嗎，幾乎沒睡著好一點的覺，每晚痛的死去活來，每次好想抽掉枕頭放棄或者換個舒服的姿勢直接進入夢鄉，可是我真的下狠了，要是放棄以前受的苦就白了。
就這樣堅持兩個月後，習慣成自然，慢慢感覺能睡著了。當然這其中注意的是不管你以前是什麼睡姿都得改為平躺，就算睡著不經意換了姿勢，一旦發現後立刻糾正，就算再痛哪怕一晚睡不著也得堅持。再就是白天時刻提醒自己的姿勢，有了晚上的“折磨”白天也就沒那麼痛苦了。
一年過去了，現在我已經徹底擺脫駝背了，不過還在堅持腰部放枕頭，反正習慣了嘛，一旦枕頭被睡凹下後就換新的。建議先睡三個月的棉枕然後睡竹枕，當然頭部不要放任何東西，還可以防止頸椎病呢。總之一切靠自己的毅力了。
希望你加油能成功！
19樓：摘6繃
建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製枕頭，能將斜面填平當普通床墊使用。一般一次矯+2至5個小時。
20樓：匿名使用者
我在廣東工作每天提醒自己，有時候很累的時候會把雙手相搭在後面(這個很管用)堅持了4個月不怎麼駝背了，然後回老家北方過年又給凍駝背
21樓：圓子**座
我本身也有點駝背，之前去健身房人家說這是因為小時候的站姿和坐姿等不良習慣導致的，後來報了個瑜伽班準備練練形體，練了一段時間以後發現確實形體好了很多整個人有種往上提的感覺。男生的話我建議報個健身房吧，我就是後來健身瑜伽一起練的，現在形體很好。
22樓：青雪楓蟻濤
只有靠自己的意志力了~
本人也有點駝背。背背佳用過，難受~！
想著駝背會難看的話就會不駝了，每天堅持靠牆半小時~多做擴胸運動~！
23樓：靖宸薄奧
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
24樓：匿名使用者
可以買枕頭放在背下面，也可以去找中醫問問怎麼辦
25樓：匿名使用者
用那種糾正駝背的床墊吧，它是新的方法，請了解。
26樓：夏什麼了
繼續堅持站牆，每天走路都堅持直著，不要走著走著就彎了，堅持，沒問題的
27樓：匿名使用者
駝背可以經常做糾正操，還可以每天靠牆壁上直站十分鐘，天天堅持，還可以手臂直伸向後拉直，每天堅持做十五分鐘，時間久了就會糾正過來的
28樓：至今還在不上班
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。
為避免頭暈，速度不可太快。（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。
做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
29樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
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這樣能糾正駝背嗎，如何糾正駝背
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