1樓：怪你過分神通
男性鍛鍊方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉>02
女性鍛鍊方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
**，鍛鍊肌肉其實不需要什麼方案與計劃。最重要的就是 堅持。 希望採納。謝謝
2樓：
去報個健身的班吧~ 那樣比較可靠有效。
3樓：匿名使用者
罵了隔壁,你有176? 我183,142斤當的緝毒警 我明年19了,初中未畢業!身高164.
,體重47公斤!!!我超級想去當兵的,還有可能不??? 2023年幾月份招兵啊!
都招到那裡去了。 我19拉73公斤183的身高初中畢業...
4樓：辛事成
每天早上慢跑一個小時，中午做500俯臥撐，下午蹲下起立，折返跑，各200，一定要堅持，我也是這麼練的。適應後可以慢慢加量