有什麼方法可以迅速長肉,有什麼方法可以長胖

時間 2021-06-28 17:26:16

1樓:匿名使用者

多吃,多睡,能讓你迅速長肉

2樓:icey的老巢

你問我**我還好說 你問我增肥...emmm...多吃 加油

有什麼方法可以長胖

3樓:大寶貝小寧

1、食物做軟。

瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。

瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質,讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。

2、多吃薯類。

瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的**,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。

擴充套件資料

增重原理:

以營養干預為核心,結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導,讓人養成健康科學的生活方式,從而達到終身受益的作用。

人的體重是維持在一個代謝平衡點上的,在這時攝入與消耗基本是持平的,在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ,一週大概是3500kcl,從營養學角度來看,體重能增加1—1.2斤。

當體重達到一個理想體重時,逐漸停止能量的額外增加,體重就會停止上升,這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝,在不改變生活方式的情況下,人體基礎代謝會上升一些,諮詢專業營養師的,這樣才知道如何來優化自己的飲食結構(高能量高營養密度),攝入和消耗還是維持平衡,體重會維持,這樣就可以達到增重的目的了。

4樓:漆菊藺聽春

飲食方面

少吃多餐,

但不要增加每餐的飯量。

因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,

一餐吃得太多往往不能有效吸收,

反而會增加腸胃負擔,

引起消化不良。

可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,

用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,

如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食慾。

於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,

以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜,

不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,

因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;

或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品

,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。

運動方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。

因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,

應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案,

然後隨著身體運動狀態的調整和適應,

再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期,

瘦子可謂幸福之至,

但增肥也不能影響健康,

也應該在健美體魄上下功夫,

增肥是手段,而不是目的

如何迅速長肉

5樓:匿名使用者

1.巧克力餅乾

每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤   每到午茶時間,您是不是就覺得飢腸轆轆,就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?

答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。

美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。

2.啤酒

每天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。

啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。

建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

6樓:匿名使用者

1.飲食方面

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。

2.運動方面

空腹時,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。

3.生活習慣方面

臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;**後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除睏乏,有助於順利地進入夢鄉。

7樓:隋秋范姜若雲

營養均衡,加強鍛鍊,持之以恆。(有時間可以到健身房或一些俱樂部)

8樓:匿名使用者

我有一個朋友,他1米8,,112斤,後來有一個高手給了個偏方,就是吃炒麥芽,就溫啤酒,他果然長胖了,一直胖到了200多斤,他就又去問那個高手,想要**,高手說只有增肥的辦法,沒有**的辦法,所以他一直很胖。請你參考

快速長胖有什麼辦法

9樓:嵐而愛之

方法:1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。

2、瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化 合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不

3、均衡的飲食。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康,採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。

4、改變進餐的程式。先吃濃度高、營養密度高的食物,再吃其它食物。

5、保持心情愉快。

瘦弱的人士在飲食方面,應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣。主吃碳水化合物、麵食最管用。此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少,平日裡更要離開那些不健康的零食。

一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。

有沒有什麼可以長肉的方法?

10樓:匿名使用者

想長肉也要均衡營養,不然就是長肉了也不健康,如此喝點蛋白粉,牛奶,吃點牛肉,這就是我的建議,望採納謝謝

11樓:皮皮洲

不運動死宅在家裡多買點零食,但是一天三頓飯還是要吃的

12樓:匿名使用者

下巴的話基本是人肥了,就有雙下巴了,我同學就是這樣的!他瘦了20斤,下巴就沒肉了,肥的時候肉就很多!

有什麼方法能快速長胖,肥肉除外,因為我不吃肥肉

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