1樓：浙江衛健科技****
抬頭挺胸的方法就是臀部向內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂放鬆不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。 兩腳開立,與肩同寬,雙手掐腰,用腹肌想內使力,同時上半身向前下方壓加強強度.主要是加大腹肌的用動量。
仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。
然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。 拉力器屈體收腹：
雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
2樓：匿名使用者
1、對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2、日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼「臃腫」。
3、堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好。
4、經常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然後用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助身體有效排出多餘脂肪，達到瘦腹的目的。
5、餐後散步瘦腹。吃完飯後很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子裡堆積形成小肚楠。
建議餐後十分鐘左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣。
6、扭胯收腰瘦腹法。這個動作是學舞蹈的一個基本動作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡單：
伸展雙臂，保持背部不動，一左一右來回扭動胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鐘左右。這個動作剛開始會感覺背部疼痛，堅持做幾天就沒事了。
3樓：天津來的人
堅持鍛鍊是必須的。循序漸進，適度增加運動量，可以作一些俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。
4樓：阿瑩妮子
少吃多動?然後就是堅持。仰臥起坐，平板支撐，跑步都可以噠。
有小肚子怎麼辦，應該怎麼注意飲食你有應該怎麼鍛鍊？怎麼樣才能瘦下小肚子？
5樓：宜賓長順竹原纖維床墊
注意飲食，少吃油膩的食物喲，
晚上少吃一點，可以吃水果呀，或者其他清淡的食物。
鍛鍊你可以選擇跑步呀，去健身房呀，也可以買一個呼啦圈甩甩哦。
怎麼減小肚子.用什麼方法可以減掉小肚
6樓：囧體不凡
常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液迴圈不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裡成為宿便，也容易產生**的毛病喔。
為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。
大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓**、精神變差，連代謝迴圈都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
男人的小肚子怎麼減下去?
7樓：變啦
趕緊去拔罐**吧！很管用，啤酒肚就是因為肚子裡面的脂肪太多，溼氣太重，拔罐（火罐)迅速讓肚子脂肪運動起來，根據穴位拔罐**除溼還能健身，一般的啤酒肚拔罐**5天掉5-10都是很正常的。
小肚子如何減比較快啊？
8樓：匿名使用者
減肚bai子第一招：呼拉圈
du不要小看,呼拉圈zhi是很消耗體力的運動。是腰dao部和腹部贅肉的版剋星。
每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減肚子第二招：良好的飲食習慣
與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。每權天早晚喝一杯德甫纖鈺婷茶。
9樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
10樓：匿名使用者
坐著的時候bai
挺直腰背，收du腹，然後膝蓋間zhi夾張紙，這樣既能不讓肚子堆dao積脂肪，還瘦版
腿，平時注
權意營養均衡，平時多吃些蔬菜水果，肉類主食合理搭配，要運動也是很有必要的，選擇適合自己的堅持運動，香格児比較好的，是調理內在的，堅持好了就不擔心胖回去的
11樓：謧途
最簡單的動作，可是想持久會比較累，平板支撐，減肚子練附近最快，貴在堅持，少吃多動就會瘦。
怎樣瘦掉小肚子，有小肚子要怎麼才會減下去
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 窗鎖我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 窗鎖建議 第二 收緊腹部贅肉運動 窗鎖建議 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的...
怎麼鍛鍊才能去掉小肚子
劉曉東 怎樣減肚子上的贅肉 怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！怎樣減肚子上的贅肉 蹬車運動 只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。怎樣減肚子上的贅肉 提膝運...
如何減掉小肚子的肥肉？怎麼減小肚子的肥肉
打羽毛球籃球。多做運動。中醫推拿也可以啊 或者針灸。玩呼啦圈和多做點。運動。用姍拉娜呀，效果不錯。我用過的。吃完飯堅持站半個鐘頭 效果特好。平時坐累了，起來做幾分鐘腰部運動 又伸展筋骨 晚上睡覺之前堅持做20個仰臥起座 或者搓搓肚腩 左50圈右50圈 幫助消化的同時還可以增加肚腩的 彈性 這樣堅持下...