1樓：匿名使用者
跑步最好。如果堅持不下來，推薦樓梯機。
千萬不要認為你這種情況下，游泳能**。
2樓：匿名使用者
跑步的量一定要足。跑步機的話跑30分左右 路程是4到5公里左右。
3樓：轉圈原地**
高溫瑜珈吧，絕對管用。
請問大家肚子上的贅肉怎麼減
4樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
5樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
6樓：匿名使用者
1.深呼吸--憋氣---持續10秒或自己數數1~10---慢慢吐氣，2.堅持做仰臥起坐，不用很標準，仰而不坐，從30個開始，每天加5個，貴在堅持，3.平躺，雙腿併攏，慢慢往高抬，與肚子成45度~90度最好，祝你**成功，其實，有時，胖點也挺好的，那也是資本啊，呵呵，
我肚子上的肉特別多，應該怎樣減掉腹部上的贅肉？
7樓：超級
要有適當的飲食和適當運動，可以做仰臥起坐，轉呼啦圈，吃完飯後站半小時，看電視時，左右上下擰冬腰上的贅肉，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物，可以達到減小腹的效果。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，俯臥撐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿等動作。
9樓：養生健身小妙屋
我肚子上的贅肉有點多，應該怎樣減掉呢？
肚子上的贅肉是怎麼形成的 怎麼減最快最簡單
10樓：小李非叨叨叨
先說肚子上的贅肉是怎麼形成的：人每天吃喝的食物是攝入熱量（單位：卡路里）的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當攝入的熱量大於每日消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。
根據人類的身體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識的會將脂肪儲存在此來「保護」內臟。所以想減贅肉只要每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功**，因此**最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗），分兩步說：
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鐘以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）
方法簡單，只需要你堅持做就行了，你能不能瘦還是得靠你自己！
11樓：恭夏侯煙
想要減肚子的話，合適的方法很重要。
腹部有贅肉怎麼辦 3個腹部**方法讓你擁有平坦小腹
12樓：很齷齪
一般來說，腹部肥胖是全身肥胖的標誌，現代女性有很多都是有腹部肥胖症狀的。這是因為上班坐班制引起的，一整天都坐在電腦前，缺少運動，讓一堆脂肪堆積在腹部，從而生成了贅肉。捏著這些贅肉，總是恨不得脫掉這層肉。
那麼，如何才能夠恢復平坦結實的小腹呢？去掉這些贅肉的方法有很多，哈秀時尚現在就為大家推薦3個非常有效快速的腹部**方法，讓大家擺脫脂肪與贅肉的糾纏，輕輕鬆鬆地做個苗條女人。
怎樣運動減小肚子最快，怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效
不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
腹部刮痧的方法 真能減掉小肚子？
由於腹部缺乏運動常會造成腹部經絡的堵塞，腹部刮痧是很好的疏通腹部經絡的方法，注意一邊吸氣一邊刮，因為你一收肚子，刮的就全是脂肪了，脂肪也會被帶動著運動起來。首先，兩條腿要分開站立，站穩站直，同時收緊腹部，專門刮腹部的贅肉。兩手握著刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下緣刮拭，一直刮到小腹，從一側開...
怎樣瘦腿？還有腹部，怎麼瘦腿和小肚子？
平時瘦腿方法 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10d15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手...