懷孕的時候可以做瑜伽嗎

1樓：匿名使用者

孕婦當然可以做瑜伽，但所做的是更具舒緩性的孕婦瑜伽。在孕期本來就提倡孕婦進行適量的運動，而做孕婦瑜伽不僅有利用孕婦保持良好的心態，對孕婦身體上的益處也不少。

1.適當的做孕婦瑜伽能有效緩解緊張感，使孕婦的心態趨於平和，保持一個良好的孕期心理狀態。

2.能夠促進血液迴圈，緩解肢體水腫症狀;增進心肌收縮力和體力，使孕婦分娩時更為適應。

3. 促使消化分泌液增多，使腸胃蠕動加快，幫助孕婦改善胃口不佳、便祕等消化問題，還能改善孕婦孕晚期孕期睡眠質量差的現狀。

4.增加氧氣的攝入量，有效減少懷孕期間因供養不足引起的疲倦感和胸悶等現象，還能保障胎兒健康發育。

5.促進新陳代謝，有利於防止孕婦體重過重，誘發妊娠高血壓和妊娠糖尿病等妊娠併發症等不良症狀。

6.能使孕婦腰部及骨盆的關節更柔軟，肌肉更有彈性，有助於分娩前開啟骨盆，減輕臨床陣痛縮短產程，對產後恢復也有一定幫助。

建議孕婦從懷孕第四個月開始練習孕婦瑜伽，因為這時胎兒成長髮育都已經趨於穩定，可以做一些輕柔的瑜伽鍛鍊。另外，應選擇空腹或者在飯後兩小時練習，選擇在溫度適宜的房間，穿著寬鬆吸汗的衣衫為宜。在練習瑜伽途中，如發現身體不適感，應加以休息，改用適合自己的瑜伽姿勢練習。

2樓：睿爸育兒記

懷孕期間可以做瑜伽嗎？#星知計劃#

3樓：仲職君

懷孕是可以做瑜伽的，我們館就專門為孕媽媽開設了孕產瑜伽，要知道孕婦適當的運動是有助於分娩的。

不過最好是在著床期也就是3個月後再開始，前三個月還不是很穩定，不適合做運動。我們館給孕媽媽們準備的iku專業瑜伽墊，這個墊子沒有氣味、用起來也很舒服。可以保證孕媽媽們在練習過程中不受影響。

4樓：羽怡乜曼文

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。

孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

對於孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能**，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像箇中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎？

沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的**將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後「瘦」不下來。

雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合**，但適當的飲食及運動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多餘的體內脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強度，還能預防妊娠紋的產生。

在懷孕期間，如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。

★孕婦瑜伽的6大類別

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在於舒緩腰背痠痛

3、孕婦活力操。通過簡易的重複運動，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產。

5、伸展運動。延展肌肉線條，除了消除肌肉痠痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放鬆、穩定情緒，以正面想法與寶寶對話。