1樓：雲頂觀光
向經期、孕期、產後婦女推薦的瑜伽功
練習瑜伽對於增進婦女健康很有補益，即使是處於經期、孕期以及產後的婦女，也可以借瑜伽來強健體質，但一定要小心謹慎地練習。一般來講，婦女在經期開始的一兩天內最好不練瑜伽，特別是不能練倒立的姿勢，在經期後期可以做適當的瑜伽練習。孕婦適當練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至有助於**分娩，但要注意在懷孕期最後兩三個月，只能做簡單的姿勢。
婦女產後兩個月一般可以開始練習瑜伽。需要提醒注意的是：上述處於特定時期的女性，在做瑜伽姿勢時，最好能用輔助工具來幫助完成姿勢，並且動作一定要緩慢。
【經期婦女】
天線式簡易魚式
牛嘴式英雄式
前屈式眼鏡蛇式
蝗蟲式半月式
霹靂坐月亮式
貓伸展式
弓式仰臥放鬆功
【孕婦】
仰臥放鬆功
瑜伽休息術
半蝶式和旋膝
旋腿式擎天式
下蹲起立式
貓伸展式
嬰兒式蹬車式
鴨行式禮拜式
蝴蝶式牛嘴式
單腿前屈式
大契合法
馬式契合法
【產後婦女】
轉腰式扭脊式
貓伸展式
蛇擊式駱駝式
虎式嬰兒式
船式仰臥單側抬腿式
仰臥抬腿式
三角屈體式
前屈式單腿前屈式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇扭動式
蝗蟲式臥英雄式
拱背升腿式
犁式馬式契合法
2樓：
在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助，大多數體式在經期都是可以習練的。只要掌握以下幾點原則，不用別人為你羅列體式名稱，你自己就知道什麼可以練什麼不可以練，該怎樣練，和該注意什麼了。重要的是知其所以然，你說呢？
下面是應該注意避免習練的體式型別：
1.你知道的：所有的倒立體式（如頭倒立、肩倒立）2.腹部低於骨盆的體式（如雙角式、站立體前屈）如仍想練習，可以採取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過於受力的體式（如船式、板式）
4.過分擠壓腹部的體式（如雙腿鱷魚扭轉式）
3樓：教練
你可以在 生理期 進行其他鍛鍊 如散步，或者健身房的跑步機慢走，做一些舒緩拉伸比較少的運動，同時不要做衝擊打的動作。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎**、研究、交流。
4樓：中原半路
你是在問道於盲，如果你關心自己的身心健康，還是遠離瑜伽比較好。
5樓：倭·瓜·花
可以，但不要過分勞累。尤其要避免擠壓腹部與倒立的動作。
女人經期可以做瑜伽嗎
6樓：
適合女生經期做的瑜伽體式，可以緩解痛經哦，簡直就是女生的福利
7樓：雪原木葉
可以的。經期宜做開胯體式，幫助血液迴圈，緩解經期疼痛及月經不調。
比如 蝴蝶式，束角式等。其他一些簡單一些的體式也是可以做的。力量練習的體式適可而止。
一定不能做倒立的體式。
8樓：夏羽
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從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。
可以 但是不要倒立的姿勢。
如要投訴或提出意見建議，請到反饋。
經期能練習瑜伽嗎
9樓：為你寫詩
據我所知，在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助，大多數體式在經期都是可以習練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應該注意避免習練的體式型別：
1.所有的倒立體式（如頭倒立、肩倒立）
2.腹部低於骨盆的體式（如雙角式、站立體前屈）如仍想練習，可以採取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過於受力的體式（如船式、板式）
4.過分擠壓腹部的體式（如雙腿鱷魚扭轉式）另外經期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：
棗，慄，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿蔔，韭菜，南瓜，芥菜等等。
10樓：匿名使用者
靜波瑜伽為您解答：經期體式練習時千萬不要超過自己身體的極限，每完成一個姿勢後可以將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放鬆，然後再進入下一個動作的練習，在每一個動作中去尋找自己身體的感受是最重要的。
如果經期前兩天經量過多，腹痛無力，難受的慌，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習替代。
11樓：天府廣場u瑜伽
您好:量大的時侯建議休息,如果經期想練瑜伽的話,集體課的時侯應該提前與瑜伽老師進行溝通,掌握注意事項,如果是私教,教練會根據你的自身情況進行安排課程就更好了
12樓：呼吸瑜伽
經期能做瑜伽嗎？哪些動作可以幫助我們在經期更加通暢？
經期瑜伽排毒體式有哪些
13樓：匿名使用者
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。
束角式方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
坐角式方法：坐姿，雙腿向兩側開啟伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
坐式扭轉體式
方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
倒箭式方法：仰臥，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。
挺臥式也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。
生理期到底可不可以練瑜伽
14樓：八支
是可以bai練習的，不過最好經
du期三天之後，
zhi經期練習主dao要是針對女性的下腹部回、盆骨區域進答行拉伸、擠壓、按摩，促進這些部位的血液迴圈，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。
另外對身體末梢部位的倒置、拉伸、伸展，帶動全身的血氣流通。
但是不建議做倒立體式和強度比較大的站立體式，比如戰士系列等，這些體式可能導致突然停經，可以做一些促進骨盆周圍血液迴圈的體式，比如束角、坐角、仰臥束角等體式。
15樓：威思麗瑜伽教練學校
其實女性在生
bai理期的
du時候是可以練習瑜伽的，zhi但是，不能像往常dao一樣倒
內立扭轉隨意練習，容你可以選擇一些比較柔和的練習方式，在這幾天，適當的拉伸可以促進我們身體更好的排毒。
此**為我校優秀畢業生，未經允許請勿
1、避免骨盆低於心臟的體式，例如：倒立、站立體前屈、下犬等，倒置的體式會使髒血迴流，不利於排毒，也有的人做了倒立體式會使月經量變少，所以大家儘量不要做這些體式。
此**為我校優秀畢業生，未經允許請勿
2、閉合性扭轉的動作儘量不要做，這樣的體式會增大腹內壓，例如：伸展扭脊式、側角轉動式等。
此**為我校優秀畢業生，未經允許請勿
3、還有一種，是啟動核心力量的體式要少做，核心力量啟動也會使腹內壓增大，可能會讓月經量增多，例如：蹬車式、抬腿式、旋腿式等等。
所以，在月經期間也可以不用放棄練習，可以選擇以拉伸為主，只要選擇得當的體式和方法就沒問題的。
生理期可以上瑜伽課嗎
16樓：miya的瑜伽課堂
生理期是修復身體的**期，除了保持充足的休息外，還可以做一套經期瑜伽，給身體排毒，緩解不適。
17樓：七公子吶
一：生理期可以上瑜伽課。但要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液迴圈。。
二：生理期上瑜伽課，可以有效地幫助女性緩解痛經等症狀，對經血的排出有幫助。但要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。
可多做束角式幫助骨盆腔的血液迴圈。也不適合有特殊情況的女性人群。比如痛經嚴重者，身體有其他疾病者等。
三：適合生理期的瑜伽練習：站立向前伸展：
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。半月式、手腳伸展式ii有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
仰臥的體式：英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式ii(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。簡單的向前伸展的體式：
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。坐的體式：吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。
18樓：匿名使用者
有專門針對生理期的瑜伽的
月經期可以做瑜伽嗎，月經期間可以做瑜伽嗎
一些適量的基本動作是可以的 但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好不然 可能你的經期在四五天快結束時 會回到兩三天的時候 出血量增加 小腹疼痛 其他動作的影響不會很大 中國農業出版社 經期可以練習瑜伽。但經期鍛鍊應該避免腹部壓力過大和需要較長時間閉氣的專案。只要不是使腹部壓力加大或需要長時間...
經期哪種瑜伽體式不能練，經期瑜伽排毒體式有哪些
陳詠騏 告訴你一個原則 臀部不要高於肩膀，不要擠壓腹部。否則汙血會倒流。 我覺得凡是會讓血液倒流的姿勢都不能練，擠壓腹部的也不行。個人認為腿向上的體勢不能練 比較靠譜。頭朝下不能練好像說的是高血壓，眩暈的人群不宜。 昨天淚眼紛飛 在經期不可以做頭向下的倒立姿勢，比如頭倒立和肩倒立。不可做腹部翻轉強的...
經期不能練哪些瑜伽體式，經期可以練習什麼瑜伽體式？
模糊數學大本營 生理期最忌的七種動作 1 頭倒立 頭倒立可以加強核心肌肉，改善迴圈系統，還可以防止頭髮變白，上提臉頰。但是生理期要避免練習，以免經血倒流。2 肩倒立 肩倒立延展脊柱周圍的神經，平衡體內甲狀腺的激素分泌。但是，和頭倒立一樣，會導致經血倒流，引起堵塞。3 蠍子式 蠍子式是高階體式，不僅僅...