1樓：愚秉
做運動啊 對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
2樓：純爺
瘦大腿，穩固、健康**；堅持練習瑜珈； 以**為目的的瑜珈祕方： 瑜珈功效：減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉；強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 瑜珈體位動作說明：1.
水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。 瑜珈功效：
減掉腹部可怕的贅肉；拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。 尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。 瑜珈體位動作說明：
1. 雙腿向前，大腳趾要並著。 2.
直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。 3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。
瑜珈功效：消除浮腫和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為祕尿系統患者減輕痛苦。能**坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
瑜伽體位功作說明：1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2. 大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。 3.
兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲 5.
吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身 4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。5.
兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。 瑜珈功效：消除肩膀的贅肉、**便祕；能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和**脊椎和腎臟下垂現象。
脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液迴圈，從而達到防止老化的效果。而且也能有效**慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。 瑜伽體位動作說明：
1. 背部靠地，仰躺。 2.
兩隻手掌緊挨著臀部放在地上 3. 向內側拉攏腳尖和下顎 4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。
瑜珈功效：消除側腰的贅肉；腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的**效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
瑜珈體位動作說明：1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立 2.
左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊 3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。4.
直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。 5. 右手繞到背部，扭身。
眼睛向後背右側的手指尖看。 瑜珈是當今時尚人士的一種休閒塑身運動，在瑜珈中體會「瘦」是你的夢想生活！讓我們在這裡起誓：
誓把贅肉下馬！ 圖http://qzone.
練習瑜伽完全可以達到塑身**的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。
這得益於瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高階的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。
因此，瑜伽的練習對**所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。 韓國**法 每天只需10分鐘 跟肥肉說88（附簡易flash）http://www.
haibao.cn/forum/board/23/15502/ 長期持續地練瑜珈，能使全身曲線均勻完美，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆 ，體態也更勻稱。練習瑜珈貴在堅持，來不得半點操之過急，這種全身性的調整，不是吃吃**藥，清腸排毒能有的，**藥都會對身體或多或少有些損壞。
另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。
對於抱有**目的瑜伽鍛鍊者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
也就是說，熱瑜伽能創造理想的身體狀態。除了**的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有**作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮 2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及****疾病；促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能 3.
促進血液迴圈，滋養**，減少皺紋，令**和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的 到來 4. 雙向調節人體的體重，令胖人**，瘦人豐滿， 5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量 6.
預防各種疾病，如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂鬱、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力、生命力和延長生命 8.
有效地開發創造力，增強記憶力 9. 有效地提高思維能力，集中注意力 10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力 11.
穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性 12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響 13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。
其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜伽，能讓你有意外的收穫。 瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。
瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜珈經典6式 http://women.sohu.
這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持**的祕密**。 所有瑜伽體位的確只指向一個動作：
雙蓮花盤坐，冥想。 老師z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴充套件胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。
做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對於女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態，你的心情自然也會晴朗美麗。 老師h四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發現人生還有另一種緣分。
她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適症狀。最近由美國衛生部輔助**中心支援的實驗發現：瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲憊狀態。
瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專注力。老師z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。 7個瑜伽姿勢 讓你從肩瘦到腳踝,圖http:
塑身瑜珈的**http:
怎麼減手臂和大腿上的肉啊？謝謝了，大神幫忙啊
花小 瘦大腿 臀部 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法 1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。...
怎樣能把大腿的肉減下去？謝謝了，大神幫忙啊
首先手臂的話打羽毛球可以。我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的，就是左手從上面繞到背後，右手從下面繞到背後往下拉左手，讓左手有被拉扯緊繃的感覺，維持八秒左右，再換手，做個一二十組。可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速 要先度過兩個月的停滯期才...
怎麼瘦大腿？如題謝謝了，「怎樣減掉大腿上的墜肉 」如題 謝謝了
你大腿肉很緊的話 比如說是已經是肌肉了 那樣就比較難瘦 如果肉比較鬆弛的話,你就可以試試 做提腿和控腿運動 提腿 身體站直 手最好扶在哪以保持身體平衡 慢慢抬起右腿到90度 做10 15次 換左腿做.提腿運動在做時一定要記得 要慢 重點 控腿 身體站直 手最好扶在哪以保持身體平衡 把腿提到45度,保...