1樓：wjia佳醬
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
擴充套件資料；
劇烈運動後的注意事項
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純淨水，飲料並不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應。
2、不要立即休息
劇烈運動後立即蹲著或躺著會阻礙血液的迴流，妨礙了血液迴圈，更容易出現肢體痠痛以及頭痛的現象。最好是先站著或走著讓身體自然的放鬆下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運動後神經系統還處於緊繃狀態，血液還集中在運動的機能器官處尚未迴流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。
參考資料**；人民網-運動後肌肉痠痛怎麼辦？教你4種方法巧應對
2樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
3樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
運動過後小腿痠痛怎麼辦
4樓：我不會玩魚人
1、運動前後堅持拉伸。
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷。
運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者區域性冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈。
從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。
3、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素c的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
擴充套件資料：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈，加深肌體疲勞。
因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上吃飯
人在健身後，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
並且，人在運動時，全身血液集中地**了運動器官的需要，而腹腔內各器官的**相對減少。如果這個時候著急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病。
4、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，**通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
5樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
6樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
7樓：張慶圓
進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
8樓：莽也
運動後要緩解痠痛關鍵是要在運動結束後及時按摩放鬆下各個部位的肌肉，可以洗溫水澡緩解。
9樓：健康達人
鍛鍊後出現的肌肉痠痛情況，你可以通過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。
下圖為小腿肌肉拉伸的動作
10樓：玲玲呼呼呼寶寶
這是不經常運動造成的，過幾天就好了
11樓：陽春3月
可以多補充能量和維生素來補充身體所需能量
劇烈運動後吐怎麼辦，鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦
浪默子 這是正常現象，喝杯溫開水，休息一下就好。原因 1 胃腸痙攣 精神緊張 過飽 空腹可引起胃腸道激素異常分泌，胃腸運動不協調造成胃腸痙攣。2 胃腸道血供不足 運動時內臟血液重分配，脫水 高溫等情況更加重胃腸道血供障礙，兒茶酚胺等血管活性物質分泌，氧自由基等釋放加重胃腸道粘膜微迴圈缺血。3 韌帶 ...
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
布偶貓不說話 這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域...
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
李浩 運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？ 想你 對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。 悟半易英楠 那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會...