劇烈運動之後肌肉痠痛,很久不能恢復

時間 2021-07-24 22:17:26

1樓:布偶貓不說話

這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛:

一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三.拍打按摩:對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。

四.熱敷;是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

2樓:匿名使用者

沒問題的,痠痛是正常現象。說明你很少運動,突然激烈運動都會這樣,沒事的時候多抖抖,放鬆放鬆,拿紅花油推推也可以,活血的

3樓:酷大叔雷蒙德

長期進行跑步訓練,經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛,所以掌握迅速恢復的方法至關重要,不僅可以預防受傷,同時可以提升訓練效果!

長時間不運動,突然運動後肌肉痠痛怎麼解決!

4樓:

1.睡眠復

睡眠是消除疲勞、恢復體力的制好bai

方式。2.溫水浴

運動後洗du澡是一個很好的習慣,既zhi能dao清潔身體,又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節,進而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩,特別是激烈運動後的適當按摩,可以促進身體血液的迴圈,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

4.飲食

運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等,均應得到足夠的補充。

劇烈運動後腳痠痛怎麼辦,運動過後小腿痠痛怎麼辦

wjia佳醬 1 伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血...

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這種情況應該引起重視的 去看看心脹科吧 有時候心脹難受就覺得是胃難受 實際上還得查查心脹 劇烈運動胸口不舒服 全身沒勁 都是心脹不好的表現 胃不舒服不是這些症狀 所以還是去醫院看看吧 沒病更好 有病趕緊治 早 效果好 您說的好像是燒心!就是胃液返進食道引起的一種不適感。由於不知道具體病情,無法對您用...

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