1樓：匿名使用者
運動之前十分鐘之後30分鐘要補充蛋白質，運動效果明顯，身體痠痛明顯減少。過量運動之後身體產生大量乳酸，要多喝水，促進新陳代謝，排出乳酸，減輕疼痛。也可以配合先冷敷後按摩來減緩。
2樓：匿名使用者
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
3樓：斯無多芳
適當減小運動量，循序漸進
4樓：匿名使用者
運動前先做好熱身運動-_-||
很久不運動，運動後全身肌肉痠痛怎麼處理？
5樓：匿名使用者
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
6樓：匿名使用者
不要一開始就做過量運動，要慢慢增加運動量，最初都會有痠痛感，堅持幾天，身體適應了，就好了。
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
好久不運動了，一運動之後渾身痠痛怎麼辦？
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：阿尼
預防的肌肉痠痛的方法有：做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4招快速緩解肌肉痠痛
1、用冰敷一敷。 運動後可以通過冷敷或者冰敷來進行按摩。通過降低肌肉溫度，避免炎症的發生，同時可以減輕肌肉痠痛的程度。
2、來一個溫水浴。溫水浴促進血液迴圈，起到消除疲勞、緩解肌肉痠痛的作用。
3、運動後按摩拉伸。運動後適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。
4、攝入充足的營養物質。運動後會消耗大量的能量，及時攝入充分的營養物質很有必要，可多吃一些含蛋白質和碳水化合物較多的食物，也可喝一些西瓜汁，這樣有助於緩解運動後肌肉痠痛。
參考資料新華網《運動後肌肉痠痛 四個方法快速恢復》網頁連結
10樓：廣西社會縱橫
長時間不運動，導致一運動身體痠痛，健身教練教你如何緩解
為什麼經常運動身體就不痠痛，而偶爾鍛鍊就會痠痛？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：
運動主要是骨骼和肌肉的活動產生力量、釋放功效，完成既定的目標任務。任何運動都要克服地球引力進行，在克服這種阻力時我們的肌肉要進行拉伸，重量越強，肌肉的承載力越大，我們的肌纖維會因為需要補充血液和能量增粗，期間個別纖維組織被破壞了，在修復過程中產生了「排酸」，人就會感到困疼，這樣的過程快則48小時，慢則一週時間。隨之，人的肌肉纖維怎粗，力量會增長。
之說以經常鍛鍊的人不痠痛，一是肌肉適應了這一運動強度和方式，二是運動者沒有改變方式和增加運動量。之所以偶爾運動鍛鍊的人肌肉痠痛，是肌肉沒組織尚沒有滿足運動的力量和方式需要，他應當有一個從鍛鍊到修復再鍛鍊再修復的過程。一般在單一同等訓練方式下兩週可以適應。
13樓：匿名使用者
長時間運動經常性運動的話身體代謝會加快，身體適應了強度。偶爾運動的話，運動一次產生的乳酸不能及時緩解，感覺肌肉痠痛
14樓：財團智囊
這個很常見，偶爾的話，身體暫時不適應。經常鍛鍊，身體的自我調節能力會逐漸適應，也就不會累，也要逐漸的加大運動量，達到鍛鍊的目的。
15樓：
經常運動，肌肉一直處於活躍狀態， 就和螺絲一樣，不用就會生鏽 懂？
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
布偶貓不說話 這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域...
長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
1.睡眠 睡眠是消除疲勞 恢復體力的好方式。2.溫水浴 運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。3.按摩 按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體...
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
李浩 運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？ 想你 對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。 悟半易英楠 那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會...