跑步總是堅持不下來怎麼辦

時間 2021-07-25 23:12:20

1樓:變啦

1、 自己確立一個明確清晰的目標

設定一個自己覺得能完成的目標,不用太大能完成就行了,因為這個目標就會成為你跑步的動力,自己一定要竭力全力去完成,這樣就會發現自己的蛻變,就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。

2、 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體

很多朋友都是一時的興致進行跑步,並且不瞭解自己的身體情況和跑步的裝備也不齊全,這樣很容易在不知不覺中傷害到自己的身體,還有些朋友才開始跑步時,就大量的跑步不管自己的身體能不能接受,這樣下來就很有可能感到全身痠痛難受,甚至引起肌肉受損。如果有這樣的情況出現,就應該立即停止跑步,在家休息幾天看情況是否嚴重,如嚴重者應及時去醫院檢查,調整自己的跑步計劃,合理安排。

3、 把跑步作為自己的習慣

跑步是一個很漫長的過程,不能過於心急,應該需要足夠的耐心和信心,養成一個習慣需要21天,而這21天是很煎熬的,一旦想要放棄就相當於這個習慣就報廢了,所以一定要挑戰自己,把跑步當做每天就要洗臉刷牙的習慣,要有每天不跑步都會不舒服的感覺,當你養成這種習慣後,你會發現自己的變化和心裡的喜悅。

4、 控制自己跑步的節奏

跑步時一定要控制好自己的節奏,根據時間和自己速度不斷的變化,其實控制自己的節奏就相當於控制自己控制力,在體力比較充足時就可以選擇自己的速度快一點,當自己的體力感到比較吃力的時候,就可以放慢自己的速度,有了這種自控力,跑步就會很簡單,自己能夠控制一切的感覺,會越來越喜愛上跑步。

2樓:

制定跑步計劃表

想要一直跑下去,是需要做個跑步計劃的。比如一天內,什麼時候最閒,晨跑還是夜跑,要規劃好,不要一會晨跑一會夜跑。規劃好跑步的時間,把它當做每天必須要做的事情。

跑步前先熱身

跑步前要先熱身,不能一開始就猛跑狂跑,那樣只是看起來很有爆發力,但跑不了一會就累,根本不能持續。熱身過後再跑,就能持續的跑好久。

從短時間再到長時間的跑

剛剛開始跑步的朋友,不要追求每次跑了多少時間,也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同,你先跑短時間,再慢慢加長時間,從短到長時間的跑是需要一個過程的。

在跑道上或跑步機上跑

最好有場地給你跑,比如學校的跑道,或跑步機上面跑。這樣會讓你跑的更專注,也更順暢。若是在街道上,小區裡跑,路不好,行人也多,會影響跑步的體驗。

約上同伴一起跑

跑步是很孤獨的事,不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴,你們一起去跑,你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機,聽著**跑步。

換成別的運動專案

3樓:

一、跑步的祕訣

1、慢!慢!慢!

開始跑步時,一定要慢!慢!慢!

(重要的事情說三遍!)常常有快走的人,昂首闊步,超過正在跑步的我。熟識的,說一句:

“怎麼跑那麼慢,加油!”不熟識的,微微一笑,驕傲地揚長而去!我知道他們內心在嘲笑我,雖然是善意的。

但是,你們那是在走路,而我,是在跑步!

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2、保持節奏

跑步時,節奏很重要。就像盪鞦韆的人,順著節奏來,不費什麼力,就越蕩越高,節奏不對,費再多力,也蕩不起來。跑步也是如此。

如果你的呼吸、腳步、心跳,甚至思維,都在同一個節奏上,跑起步來,感覺就像有股力在背後推著你跑。調整跑步的節奏,即是調整呼吸的節奏。

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一般情況下,呼氣跑4步,吸氣跑4步;跑快一點,會呼2吸2;跑得極慢時,會呼6吸6。可以把呼吸過程斷成幾段,跑一步,呼一下,連著呼氣4下,再連吸4下。有時,適當的故意把呼吸弄出聲音,能方便提醒自己注意節奏。

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3、持續時間

每次跑步半小時以上,才會有鍛鍊效果。要不要每天跑?可以每天跑,但並不是必要條件,一週跑三四次,效果差不多。

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二、為什麼跑得這麼慢,卻有這樣神奇的效果?

因為即使跑得比走路還要慢,跑步時,也會雙腳離地,也會比走路累。人的心跳,也會維持在100 -120次/分鐘,內臟器官在較高水平上運轉。

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如果每天只跑十分鐘,無論多累,內臟器官高速轉一會,就停下來了,並沒得到多少鍛鍊。每天三十分鐘,內臟器官才會得到鍛鍊,二三十次後,內臟器官的功能才會變得很強大。

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你覺得跑步累,你覺得肌肉很痠痛,但真正累的,真正拖後腿的,是內臟器官。它們才是跑步的基礎。有了基礎,手和腿上的肌肉力量,是很容易練出來的。

沒有基礎,手上腿上肌肉練得那麼強,其實沒什麼用。

2、跑步時,我喜歡什麼都不想,清空大腦,或者什麼都想,思索人生。但有些人,還是會耐不住寂寞。邊跑邊聽**

4樓:馬什麼梅

堅持跑步終極**還得是“金錢督促法”

給我200塊跑10天,少跑1天扣你20,堅持運動全額退款,你想偷懶就得掂量掂量你錢包,保管好使

要是不知道把錢給誰搜家**店叫種瓜得瓜,專門做這個

5樓:斛慕卉

跑步就是鍛鍊身體的,堅持不下來是因為太忙。沒時間嗎?還是別人逼的跑不想跑還是懶惰不跑。

知道原因了,就想辦法,自己定時間提醒自己。逼一下自己因為鍛鍊身體才健康。想多活長壽的,想提高生活質量的就跑步吧,約個人一起。

別人來了你不跑夜不行了。

6樓:

你好。你可以為自己設定一個跑步計劃記得不要太多適合自己就可以了,如果你堅持不下來的話,應該是你工作太忙了,所以應該減輕一下你跑步的負擔,不要把自己累壞了。身體才是最重要的。

7樓:瑤仙子

因為你總是不斷練身體所以才堅持不下去!

8樓:匿名使用者

找個人陪你一起跑步。

9樓:今天你擼鐵了嗎

1、制定跑步計劃表:規劃好跑步的時間,把它當做每天必須要做的事情。

2、跑步前先熱身:跑步前要先熱身,不能一開始就猛跑狂跑,那樣只是看起來很有爆發力,但跑不了一會就累,根本不能持續。熱身過後再跑,就能持續的跑好久。

3、從短時間再到長時間的跑:剛剛開始跑步的朋友,不要追求每次跑了多少時間,也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同,你先跑短時間,再慢慢加長時間,從短到長時間的跑是需要一個過程的。

4、約上同伴一起跑:跑步是很孤獨的事,不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴,你們一起去跑,你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機,聽著**跑步。

10樓:剝了皮的水果君

在臥室裡貼滿彭于晏的**,絕對能堅持住。

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